Diétny a cvičebný program Cristiana Ronalda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Cristiano Ronaldo je považovaný za jedného z najtalentovanejších futbalistov na svete a za tie roky nestratil ani rýchlosť, ani výdrž. Správna strava a cvičebný plán, ako aj niekoľko ďalších dobrých návykov mu pomáha udržiavať sa v skvelej kondícii.

Mnohí odborníci považujú Cristiana Ronalda za najuznávanejšieho futbalistu na svete. Má presnú strelu z oboch nôh, výbornú rýchlosť a vytrvalosť.

A nezdá sa, že by sa ho dotkol vek. Teraz má 32 rokov a hoci mnohým futbalistom v tomto veku hrozí koniec kariéry, Ronaldo je stále rýchly, technický a odolný.

Ronaldo sa vám možno nepáči, ale to vám nezabráni dodržiavať jeho diétny alebo fitness plán, pretože musíte uznať, že je vo výbornej forme.

Diéta

Cristiano rozdeľuje svoju každodennú stravu do šiestich jedál, nepoužíva cukor, pije proteínové kokteily, užíva multivitamíny a doplnky výživy pre zdravie kĺbov. Pre lepší metabolizmus jedáva aj veľa zeleniny.

Vzorové menu

• Raňajky: ovocná šťava, vaječný bielok, celozrnné cereálie.
• Obed: nejaké cestoviny, pečené zemiaky, zelená zelenina a nejaký kurací šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie nevyhnutne zahŕňa rolky z tuniaka a čerstvú šťavu.
• Večera: Ryža a strukoviny, k tomu kuracie mäso a ovocie.

Zdravá strava sa spája s pravidelným intenzívnym cvičením v jednom z najväčších klubov na svete. Cristiano však trénuje aj mimo futbalových stretnutí.

Dodatočné cvičenia

Ronaldo trénuje 3-4 hodiny päť dní v týždni, utorok a sobota sú voľné dni.

Pondelok je deň na precvičenie spodnej časti tela. Cvičenie zahŕňa rôzne cvičenia, od boxerských výskokov až po zadné drepy.

V stredu trénuje hornú časť tela. Program v podstate pozostáva z klikov, príťahov, dipov na nerovných hrazdách, hodu medicinbalom o stenu a iných silových cvičení.

Štvrtok je čas na kardio a štvorkolky. Tento deň zahŕňa šprinty a zdvíhanie činky. Tu musíme pamätať na to, že Cristiano má dostatok kardia vo svojich hlavných tréningoch a v zápasoch.

V piatok Ronaldo buduje základnú silu rôznymi cvičeniami, od mŕtvych ťahov až po zdvíhanie na hrazde. Jediný deň základného tréningu mu dáva skvelé brucho a pomáha mu dať toľko sily do odpalu lopty.

V nedeľu robí ľahké kardio. Tréningy zvyčajne zahŕňajú skákanie cez švihadlo a šprinty.

Ak máte radi Ronaldovu diétu, použite ju: zdravé jedlá, veľa bielkovín a žiadne rýchle sacharidy neprospejú nikomu. Čo sa týka tréningového plánu, ten by mal zohľadňovať vaše osobné vlastnosti a ciele. Preto, ak sa rozhodnete zapojiť do takéhoto programu, je lepšie sa najskôr poradiť s trénerom.

Ďalšie dobré návyky

Okrem výživy a cvičenia sa na Ronaldovej výbornej fyzickej kondícii podieľa viacero faktorov.

Sen

Cristiano Ronaldo má spánkového poradcu (áno, existuje aj taká profesia), ktorý radí, ako dlho by mal spať a kedy by mal ísť spať, aby bol počas súťaže v najlepšej forme.

Zdravá súťaživosť

Cristiano radí študovať spolu s osobou, ktorá je s vami približne na rovnakej úrovni. Neustála súťaživosť vám pomôže udržať si záujem o tréning.

Okrem toho radí stanoviť si ciele a ísť za nimi, byť morálne stabilný a nevzdávať sa.

Oddych a relax

Ronaldo verí, že relax na konci dňa je nanajvýš dôležitý. Vôbec nepije alkohol a najradšej relaxuje v spoločnosti rodiny a priateľov – to mu pomáha uvoľniť sa a nabíja ho pozitívnymi emóciami.