2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
V tomto článku nájdete nový jedálny lístok pre nízkosacharidovú diétu: recepty na hlavné jedlá a občerstvenie, ako aj päťdňový nákupný zoznam. Priemerný obsah kalórií v dennej strave je o niečo viac ako 1 300 kcal.
Pokračujeme v našej kampani na boj proti obezite pomocou nízkosacharidovej diéty. Jedálny lístok pozostáva z potravín s vysokým obsahom bielkovín a tukov a nízkym obsahom sacharidov.
Vzorec je jednoduchý:
- raňajky, obedy a večere - o niečo viac ako 300 kcal;
- tri občerstvenie po 100 kcal.
Celkovo - asi 1 300 kcal za deň.
Aby ste sa vyhli pocitu hladu, snažte sa jesť každé 2-3 hodiny a nevynechávajte občerstvenie.
Príprava
Príprava hlavného jedla si vyžaduje minimálne 20 minút. Navyše, jedálny lístok je navrhnutý tak, že väčšinu jedál môžete pripraviť okamžite na aktuálny a nasledujúci deň.
Jedinou výnimkou je kurací vývar. Na jeho prípravu si vezmite kilo kuracieho mäsa s kosťami (dobré sú chrbty) a asi liter vody. Pre chuť môžete pridať cibuľu a bobkový list. Varenie bude trvať hodinu a pol - čím dlhšie, tým chutnejšie.
Na vyprážanie použite minimálne množstvo tuku (ideálne sprej na varenie).
Všetky jedlá môžu byť podľa chuti soľou a korením.
Na konci tabuľky je zoznam potravín, ktoré vydržia päť dní.
Odporúča:
7 princípov intuitívneho stravovania, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť bez diéty
Intuitívne stravovanie je spôsob chudnutia, pri ktorom sa zaobídete bez tvrdých diétnych obmedzení. V skutočnosti existuje len jedno pravidlo: rešpektujte fyzický hlad a vyhýbajte sa emocionálnemu
5 jednoduchých pravidiel stravovania od autora The Eater's Manifesto Michaela Pollana
Zástanca zdravého stravovania a spisovateľ Michael Pollan poskytuje päť tipov, ktoré vám pomôžu lepšie si všímať, čo jete a ako jete
Diétny a cvičebný program Cristiana Ronalda
Cristiano Ronaldo rokmi nestráca ani rýchlosť, ani vytrvalosť. Správna výživa a cvičebný plán mu pomáha zostať v skvelej kondícii. Tu je to, čo zahŕňa Ronaldova diéta
10 pravidiel športového stravovania pre tých, ktorí sa rozhodnú dostať do formy
Športová diéta nie je určená na rýchle chudnutie, ale na to, aby telo dostalo všetky potrebné látky a vy ste boli neustále v dobrej kondícii
Váš osobný asistent pri výpočte dennej stravy - Diétny denník
Diétny denník – aplikácia pre iPhone