Je beh skutočne taký užitočný?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Life hacker chápe mätúce a protichodné informácie o výhodách a nebezpečenstvách behu.

Beh je populárny šport medzi amatérmi, pretože beh je taký jednoduchý. Nepotrebujete nič, len túžbu behať. Môžete behať v meste, lese, parku alebo na štadióne v najjednoduchšom oblečení, ktoré vám nebráni v pohybe.

Beh získal obrovské uznanie v Spojených štátoch po víťazstve Franka Shortera v maratónskej vzdialenosti na olympijských hrách v Mníchove v roku 1972. Po ňom v roku 1977 vydal americký bežecký ideológ James Fix bestseller Complete Book of Running. Títo dvaja inšpirovali desiatky miliónov ľudí v USA a Európe k pravidelnému behu.

Jogging, nazývaný aj jogging, sa stal súčasťou životného štýlu úspešného človeka.

V tom čase v ZSSR nebol džoging taký rozšírený a spájal sa skôr s vyznávačmi zdravého životného štýlu a športovcami, ktorých bolo aj v Únii veľa.

Beh propagujú výrobcovia športového oblečenia, samotní športovci a známi ľudia, ktorí z rôznych dôvodov prepadli kolobehu zdravého životného štýlu. Pre niektorých sa beh stal výhovorkou, ako sa zbaviť zlozvykov.

Vytriezvenie prišlo, keď olympijskí bežci na dlhé trate začali umierať na infarkty. Nezvyčajne skoro, vo veku 52 rokov, zomrel James Fix pri joggingu. Protichodné údaje o výhodách a nebezpečenstvách behu sa odrážajú v modernom folklóre.

Wellness jogging znamená, že ľudia dostanú infarkt v oveľa lepšom zdravotnom stave ako predtým.

Aforizmus od neznámeho autora

Reakcia sa objavila aj v publicistike. Nemecký lekár Peter Akst vo svojej knihe „Lazy Live Longer“otvorene vyzýva k menej aktívnemu životnému štýlu a šetreniu energie. Základom jeho programu dlhovekosti je chôdza a strečing.

Napriek tomu je beh zdravší ako nebehať. Journal of the American College of Cardiology zverejnil výsledky štúdie Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk., ktorá trvala 15 rokov. Vedci pozorovali život 55 tisíc ľudí od 18 do 100 rokov. V študijnej skupine medzi bežcami bolo o 45 % menej úmrtí na kardiovaskulárne ochorenia a o 30 % z akejkoľvek príčiny. V priemere žili bežci o tri roky dlhšie.

Štúdia zistila, že riziko úmrtia na srdcový infarkt sa znižuje aj u tých, ktorí behajú krátke vzdialenosti raz alebo dvakrát týždenne.

Je dôležité pochopiť, že smrť počas alebo po behu nie je na vine behu, ale ani organizmu, ktorý je na takúto záťaž pripravený. James Fix utrpel infarkt v dôsledku upchatia koronárnej tepny v dôsledku nesprávnej výživy.

Športovci s veľkými skúsenosťami a ešte viac profesionálni športovci trpia chorobami a syndrómami z povolania. Srdce, zväčšené neustálou námahou, dobre zvládalo svoju prácu, zatiaľ čo telo potrebovalo taký objem, ale s nástupom staroby fyzická aktivita klesá a srdce začína chradnúť: nastupuje srdcové zlyhanie. A práve hypertrofická kardiomyopatia alebo zhrubnutie steny komôr v dôsledku „športového“zväčšenia srdca je príčinou 36 % úmrtí mladých športovcov.

Ako začať behať a neublížiť si

1. Hlavnou vecou nie je preháňať to s nákladmi. Mierne behanie „pre zábavu“je tou najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí majú od športu ďaleko a využívajú fyzickú aktivitu na zlepšenie svojho zdravia alebo chudnutie. Zle trénované telo by nemalo byť plne zaťažené, alebo ešte lepšie – s pomocou lekára sa presvedčte, či beh nie je kontraindikáciou.

2. Začnite cvičiť trikrát týždenne behom a chôdzou v pomere 1:2 alebo dokonca 1:3: 2/4 minúty alebo 30/90 sekúnd. Zvýšte čas behu v druhom týždni a neskôr. Celková dĺžka jedného tréningu je 25-30 minút. Prečítajte si podrobného sprievodcu pre začiatočníkov na Lifehacker.

3. Cvičte sa v správnej technike. Hlavu držte rovno, pozerajte sa dopredu, nie dole, lakte ohnite o 90 stupňov a dlane zložte do pästí, ale nezatínajte ich, dostaňte sa do stredu chodidla a odtlačte sa palcom na nohe, robte malé kroky. A nehrb sa.

4. Každý tréning začnite zahriatím a ukončite rovnako dôkladným ochladením. Zahriatie umožní, aby do svalov prúdilo viac krvi a kyslíka a záverečný strečing umožní svalom rýchlejšie sa zotaviť.

Možno by stálo za úvahu ukončiť materiál radou ísť na prvý beh už teraz, ale je lepšie nerobiť unáhlené rozhodnutia a myslieť na výbavu. Behať sa dá aj v teniskách, ale bežecká obuv lepšie chráni pohybový aparát v podmienkach zvýšeného stresu. Hľadajte správnu bežeckú obuv, no pamätajte, že dôležitejšia je technika a správny tréningový režim.