3 tipy pre tých, ktorí sú príliš zábudliví

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Úryvok z knihy japonského neurochirurga Takashi Tsukiyamu „Zábudlivosť je moje druhé … niečo tam“o problémoch mozgu spojených s moderným životom.

Uľahčite si zapamätanie informácií

Najprv sa snažte často pamätať na to, čo si chcete pamätať. Napríklad, ak si zapamätáte meno tejto osoby zakaždým, keď uvidíte niečiu tvár, nakoniec sa vám to v pamäti okamžite vynorí samo.

Druhým spôsobom je zoskupovanie informácií. Existuje fenomén nazývaný „magické číslo sedem“. Jeho podstatou je, že človek si môže súčasne zapamätať obmedzený počet informačných prvkov, napríklad slová alebo čísla. Niekto si pamätá 7, niekto - iba 3, v priemere je toto číslo 5 ± 2. Ak sú prvky informácie väčšie ako táto hodnota, potom na to človek zabudne. Ukazuje sa, že množstvo údajov, ktoré si ľahko zapamätáme, je veľmi obmedzené.

Ak však informácie zoskupíte, zapamätáte si oveľa viac.

Ak vám napríklad povedia, aby ste si zapamätali mená všetkých profesionálnych hráčov bejzbalu, je nepravdepodobné, že by ste to dokázali. Úloha sa stane realizovateľnou, ak ich zoskupíte. Napríklad najprv rozdeľme všetkých do dvoch líg: Pacifickej a Strednej. Potom uvidíme, ktoré tímy tvoria tieto ligy. Potom si môžete spomenúť na mená tímových záložníkov. Ak všetky mená takto zoskupíme, zapamätáme si ich viac a ľahšie si ich aj zapamätáme.

Tretím spôsobom je vytvorenie čo najväčšieho počtu „záchytných bodov“, aby sa to ľahšie zapamätalo. Ak sa napríklad vždy stretávate s ľuďmi v jednej kancelárii, bude pre vás ťažšie zapamätať si, kto je kto z nich. Ale ak zmeníte miesto stretnutia, môžete si spomenúť: "Toto je osoba, s ktorou sme sa tam niekde stretli." Miesto sa stane „záchytným bodom“pre pamäť. Ešte ľahšie si danú osobu zapamätáte, ak k tomu pripojíte ďalšie fakty. Napríklad, čo ste spolu robili, alebo čo ste mu dali atď.

Na jednoduché získanie informácií z pamäte je mimoriadne dôležité použiť ktorúkoľvek z týchto techník. Nie je žiadnym prekvapením, že si niečo nemôžete zapamätať, ak ste nepoužili žiadnu z týchto metód.

Náš mozog je navrhnutý tak, že sa snaží zapamätať si všetko, čo sme videli a počuli (preto si niekedy zrazu spomenieme na to, čo sme, ako sa nám zdalo, už dávno zabudli). Ale ak pri memorovaní informácií nevyužívame kognitívne funkcie mozgu, potom ich nebudeme môcť okamžite vytiahnuť z pamäte, keď budeme chcieť.

Zbavte sa zamrznutia mozgu

[…] Opäť vám zlyhala pamäť? Nevadí, podrobne si zapíšte do zošita, čo konkrétne ste si nevedeli zapamätať. Skúste si to všetko zapamätať alebo nájdite nejaké informácie o tom, čo ste zabudli. A nabudúce urobte maximum, aby vám takéto nové informácie z hlavy nevyleteli. Už len toto opatrenie zabráni zhoršeniu príznakov. Ak si takéto „nápovedy“nedáte, jednoducho prižmúrite oči pred tým, že ste opäť na niečo zabudli a dokonca zabudnete aj na samotný fakt, že sa to stalo.

Druhá vec, ktorú musíte urobiť, je trénovať rozprávanie po dlhú dobu. Nechajte svoju rodinu, aby vám s tým pomohla. Vaším cieľom nie je len viesť dlhý príbeh, ale požiadať partnera, aby položil objasňujúce otázky a podrobne vyjadril presne tie momenty, o ktorých nie ste zvyknutí diskutovať a ktoré nie sú privedené do automatizmu. Spočiatku bude pre vás ťažké harmonicky vyjadriť svoju myšlienku, každú chvíľu sa v príbehu vyskytnú pauzy, ale to je tréning vo vytváraní nových „doplnkov“a udržiavaní podmienok, kde môžu vzniknúť.

Zdá sa, že píšem o jasných veciach. Ale sú to samozrejmé veci, ktoré majú tendenciu náhle zmiznúť z našich životov. Ak kompenzujete „niečo“, čo ste prestali robiť, potom sa uzdravíte. Predsa len, čítať nahlas alebo robiť aritmetické cvičenia nie je všeliek.

Je tiež veľmi užitočné urobiť niečo nové. Môžete sa ísť naučiť niečo, čo je ďaleko od vašej špecializácie, začať chodiť na zaujímavé kurzy, naučiť sa niečo nové od rodinných príslušníkov. Pre tých, ktorí sú neustále v pozícii učiteľa, je niekedy užitočné opustiť zvyčajnú učiteľskú stoličku a stať sa študentom. To vám dá príležitosť nájsť niečo nové v už známom a pozrieť sa na veci z iného uhla.

V konečnom dôsledku je mladosť mozgu určená tým, koľko záujmov má človek, ako často musí riešiť intelektuálne problémy a ako je jeho život naplnený novými vecami.

Mozog človeka, ktorý toho má v živote veľa, zostáva vždy „mladý“v každom veku. A naopak, mozgy mladých ľudí, zbavených takejto rozmanitosti v živote, môžu rýchlo „starnúť“. Dá sa povedať, že „mladosť“mozgu závisí len od počtu nových úloh. Každý, kto čelí „zamrznutiu mozgu“, je nevyhnutné, aby bol jeho život rozmanitejší.

Zvíťaziť od internetovej závislosti

Ľudia so závislosťou od internetu sa často sťažujú, že sa im nielen zhoršilo zapamätanie si všetkého, ale naopak, zhoršili si zapamätanie. Už na začiatku knihy som písal o príčinách a dôsledkoch tohto javu: ak má človek po ruke pohodlné zariadenie, ktoré zaňho vykoná nejaké funkcie, určite tieto úlohy presunie na neho.

Človek sa nesnaží usilovne si niečo zapamätať, ale nahrádza tento proces jednoduchým vyhľadávaním na internete. Schopnosť získavať informácie z pamäte sa stráca. A keď má človek vzácnu príležitosť spomenúť si na niečo sám, nedokáže to a má pocit, že „visí“. […]

V boji proti závislosti od internetu existuje jedna nuansa: internet máme vždy na dosah ruky. Faktom je, že pri liečbe akejkoľvek závislosti je pacient v prvom rade zbavený toho, čo ju spôsobuje. V prípade internetu je to ťažké, pretože je potrebný na prácu aj na komunikáciu.

Efektívnym spôsobom by potom bolo odstránenie prvej fázy vstupu do virtuálneho sveta.

Napríklad, ak má človek vo zvyku prísť do práce, okamžite si sadnúť k počítaču, skontrolovať poštu a potom prehliadať nekonečne rôzne stránky, potom sa ho musíte zbaviť. Len čo človek začne „sedieť“na internete, jeho pozornosť sa prispôsobí surfovaniu po webe. Emocionálny systém to vníma ako niečo príjemné a je čoraz ťažšie prestať. Samotný proces zapínania počítača a prezerania pošty je len súčasťou bežných činností. Preto je z hľadiska vlastností mozgu najjednoduchšie sa ho zbaviť.

Keď to urobíte a namiesto zvyčajných akcií sa musíte okamžite pustiť do nudnej práce, pravdepodobne budete chcieť všetko vrátiť späť. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné potešiť emocionálny systém inými spôsobmi. Dajte si krátku pauzu od počítača a dajte si lahodnú kávu alebo niečo iné.

Po mnohých hodinách práce za počítačom sa určite musíte ísť prejsť alebo nejako zahriať oči. To umožní mozgu prepnúť a zapojiť svoje ďalšie funkcie.

Prečítajte si o ďalších bežných mozgových problémoch a príkladoch ich zvládania v Zábudlivosti je moja druhá … niečo. Ako dostať späť to, čo mi neustále lieta z hlavy. Poslúži všetkým, ktorí zabúdajú na mená známych, ťažko sa sústreďujú na prácu alebo prežívajú tvorivú krízu.