5 ásan, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zlej nálady

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Každý si potrebuje oddýchnuť od nudných pracovných dní. Ponúkame vám výber ásan, ktoré vám pomôžu nielen dať do poriadku telo, ale aj zdvihnú náladu a zbavia vás blues.

Všetky tieto cvičenia vyžadujú malú flexibilitu alebo zručnosť. Navyše máte vždy možnosť vyrobiť si ľahšiu verziu.

Pred začatím cvičenia si musíte byť istí, že nemáte žiadne zdravotné kontraindikácie. To platí najmä pre problémy s chrbtom, inak namiesto úžitku tieto cvičenia poškodia vaše zdravie!

Póza ťavy

Ohyby chrbta otvárajú srdce a zlepšujú cirkuláciu energie. Sú skvelé, ak sa neustále cítite malátni a ospalí. Pozície „Camel“, „Bridge“a „Wheel“veľmi dobre ohýbajú váš chrbát, ale najväčší výbuch živosti a dobrej nálady dodáva „Ťava“, takže túto ásanu pred spaním radšej nerobte..

Jednoduchšia možnosť

Aby ste túto pózu vykonali správne, musíte si najprv vytvoriť „pevný základ“, aby ste silne nezaťažovali slabé miesta v chrbtici – krk a kríže.

Musíte si teda kľaknúť, umiestniť holene a boky na šírku panvy, pričom holene by mali byť navzájom rovnobežné a boky by mali byť kolmé na podlahu. Pevne zatlačte členky a prsty na podlahu. Potom začnite zabaliť boky dovnútra, ako keby ste potrebovali stlačiť tehlu medzi nohami, a zároveň natiahnuť chvostovú kosť nadol. Teraz môžete vykonať najjednoduchšiu verziu pózy - položte dlane na spodnú časť chrbta, nasmerujte prsty nadol a mierne sa ohnite späť.

Počas tejto pózy by ste mali stáť pevne na nohách a panva a kolená by mali byť na rovnakej úrovni. Vydržte v tejto polohe niekoľko nádychov a výdychov a veľmi opatrne vystúpte z pózy. Aby ste to dosiahli, musíte ešte viac pritlačiť členky k podlahe a napnúť sa chrbtovými svalmi.

Komplexnejšia možnosť

Všetko robíte rovnako ako v jednoduchej verzii, až keď pocítite rovnováhu, zložte ruky zo spodnej časti chrbta a položte ich na päty. Najlepšie je robiť tento cvik blízko steny, ktorá vám zabráni pretiahnuť panvu príliš ďaleko za kolená. Aby ste sa z tejto pózy úplne dostali, musíte najprv úplne zdvihnúť hrudník a až potom zdvihnúť hlavu.

Kontraindikácie: poranenia chrbta a krku, bolesť hlavy alebo migréna, vysoký alebo nízky krvný tlak.

Póza luku

Táto póza tiež otvára hrudník a napĺňa telo a myseľ energiou.

Jednoduchšia možnosť

Ak chcete vykonať jednoduchšiu verziu, musíte si ľahnúť na brucho, natiahnuť ruky pozdĺž tela, ohnúť si kolená tak, aby boli vaše holene kolmé na podlahu a vaše päty sa pozerali na strop. Potom by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a pri nádychu zdvihnite hlavu, ramená a hrudník do pohodlnej výšky. Potom sa pokúste zdvihnúť kolená z podlahy a natiahnuť nohy, ako keby ste si siahali na hlavu.

Komplexnejšia možnosť

Ak chcete vykonať zložitejšiu verziu, musíte urobiť to isté ako v jednoduchej, ale iba chytiť členky rukami a ohnúť sa. Aby ste to urobili, v ľahu na bruchu ohnite kolená tak, aby päty ležali na zadku. Rukami si chyťte päty a pri nádychu ich pomaly dvíhajte nahor a zároveň dvíhajte ramená a hrudník z podlahy. Mali by ste natiahnuť hlavu smerom k stropu bez toho, aby ste hádzali hlavu dozadu. Ohnite sa tak ďaleko, ako vám to dovoľuje chrbát.

Kontraindikácie: tehotenstvo, vysoký krvný tlak a srdcové problémy.

Póza Ryby

Táto póza je skvelá na uvoľnenie napätia z hornej časti chrbta. Najprv si ľahnite na chrbát a natiahnite nohy. Pri nádychu držte predlaktia a lakte na podlahe, zdvihnite hrudník a hlavu. Potom položte hlavu a zadnú časť hlavy na podlahu a vydržte v tejto polohe 10 nádychov a výdychov.

Kontraindikácie: poruchy držania tela, choroby dýchacích ciest, choroby brušných orgánov.

Baby póza

Táto póza je dobrá na upokojenie nervov, pomáha vyrovnať sa so stresom a únavou a položenie niečoho mäkkého pod hlavu môže pomôcť zmierniť napätie z chrbtice a zmierniť bolesti chrbta a krku.

Aby ste to urobili, sadnite si na holene a roztiahnite kolená od seba na šírku panvy. Uistite sa, že sa vaše veľké prsty navzájom dotýkajú. Nakloňte sa dopredu, ľahnite si a uvoľnite sa s rukami natiahnutými po stranách a pod hlavu si položte niečo mäkké. Zostaňte v tejto uvoľnenej polohe jednu až dve minúty.

Kontraindikácie: tehotenstvo a poranenia kolena.

Mostová póza

Určite sa mnohí z vás v detstve aspoň raz pokúsili postaviť „na most“, takže pri vykonávaní tejto asany by nemali byť žiadne zvláštne ťažkosti. Táto póza odstraňuje úzkosť, bolesti hlavy, únavu, upokojuje nervový systém, pomáha vyrovnať sa so stresom a depresiou, dokonale pretiahne hrudník, krk a chrbticu.

Jednoduchšia možnosť

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá položte na šírku bokov, ruky položte pozdĺž trupu. Zdvihnite panvu a ohnite sa v chrbte bez toho, aby ste zdvihli ramená, krk a hlavu z podlahy. Pri vykonávaní tejto ásany dbajte na to, aby sa vám kolená nerozhýbali a pozerali dopredu.

Komplexnejšia možnosť

Na jeho dokončenie si treba dať ruky za plecia, oprieť dlane o podlahu na šírku ramien a skúsiť sa postaviť na štandardný mostík, ktorý by mnohí mali poznať z hodín školskej telesnej výchovy. Ak si nie ste istí svojou flexibilitou, radšej neriskujte.

Kontraindikácie: poranenie chrbtice (najmä krku), tehotenstvo.

Toto nie je celý zoznam účinných ásan, len tie najjednoduchšie možnosti, ale každá z nich vám môže pomôcť zdvihnúť náladu a zmierniť záťaž na váš chrbát. Budú užitočné najmä pre ľudí so sedavým životným štýlom, pretože môžu pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie.