Ako sa zbaviť zlej nálady? 15 vedecky dokázaných spôsobov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vaša nálada do značnej miery závisí od okolností. Ale nemenej to závisí od vášho osobného úsilia a činov. Už teraz si môžete zlepšiť náladu a cítiť sa o niečo šťastnejší a tu je 15 vedecky overených spôsobov, ako na to.

1. Usmievajte sa

V roku 2011 Michiganská univerzita uskutočnila výsledky, z ktorých vyplynulo, že pozitívne myšlienky, pri ktorých sa usmievate, prinášajú pocity šťastia. Falošný úsmev, ktorý sú niektorí pracovníci povinní mať na tvári, naopak vedie k emocionálnemu vyčerpaniu.

Iná štúdia z roku 2003 na Clarkovej univerzite v Massachusetts však zistila, že úsmev samotný vyvoláva pozitívne spomienky.

Tak sa len usmejte a držte ten výraz chvíľu.

2. Choďte si zabehať

Fyzická aktivita spúšťa uvoľňovanie endorfínov, neurotransmiterov, ktoré poskytujú šťastie.

Beh a iné fyzické cvičenia sa môžu stať akousi „meditáciou v pohybe“, keď zabudnete na všetky záležitosti a problémy, sústredíte sa na pohyby tela a dýchanie.

A predsa – ľudia, ktorí sa venujú športu, sa cítia príťažlivejší a sebavedomejší, čo ovplyvňuje aj ich náladu.

3. Nájdite si niečo na smiech

Smiech pôsobí krátkodobo aj dlhodobo pozitívne.

Pri smiechu sa zvyšuje spotreba okysličeného vzduchu, stimuluje sa práca srdca, pľúc, svalov, zvyšuje sa množstvo endorfínov. Smiech pomáha bojovať proti stresu, poskytuje pokojný, uvoľnený stav.

Z dlhodobého hľadiska smiech zlepšuje imunitný systém a znižuje bolesť, pomáha zvládať ťažké situácie a zlepšuje náladu tým, že zmierňuje apatiu.

4. Prejdite sa po parku

Chôdza v prírode má mnoho výhod, vrátane pozdvihnutia nálady. Jeden vedec z University of Sussex zistil, že účastníci sa cítili oveľa šťastnejšie vo voľnej prírode ako v meste.

Ale ak bývate príliš ďaleko od parku, ísť len tak na prechádzku je oveľa lepšie ako sedieť doma. Fyzická aktivita zlepšuje náladu.

5. Urobte dobrý skutok

Urobte niečo pekné pre iných ľudí. Vďaka tomu budú šťastnejší nielen oni, ale aj vy.

Sociálne prijatie a vďačnosť od iných ľudí zvyšujú pozitívne emócie.

Profesorka Sonia Lubomirski z Kalifornskej univerzity dokázala, že dobré skutky, najmä tie rozmanité, pomáhajú ľuďom cítiť sa šťastnejšie.

6. Počúvajte radostnú hudbu

Časopis Journal of Positive Psychology publikoval Euna Ferguson a Kennon Sheldon, v rámci ktorých testovali vplyv radostnej hudby na náladu človeka.

Žiaci počúvali pozitívnu hudbu a naladili sa na pocit šťastia. Nakoniec sa naozaj začali cítiť šťastní.

Tí študenti, ktorí nemysleli na pocity šťastia, ale jednoducho sa sústredili na hudbu, nepociťovali rovnaké nadšenie a pozitívne emócie.

Záver možno vyvodiť nasledovne – použite radostnú hudbu ako nástroj na zvýšenie nálady, no nezabudnite sa sústrediť na pocity radosti a šťastia, ktoré z nej vyplývajú.

7. Krok širšie

Ukazuje sa, že pri chôdzi je dôležité nielen to, kam kráčate, ale aj to, ako to robíte. Sara Sondgrass z Florida Atlantic University poskytla prehľad o type chôdze a vnemoch s ňou spojených.

Jedna skupina ľudí dostala za úlohu kráčať širokými krokmi, mávať rukami a držať hlavu vysoko, druhá - kráčať malými krokmi so spojenými rukami a sklopeným pohľadom.

Nakoniec sa účastníkov opýtali, ako sa počas experimentu cítili. Ukázalo sa, že ľudia z prvej skupiny sa cítili oveľa sebavedomejšie a šťastnejšie.

Keď idete von na prechádzku, ani pod ťarchou svojich problémov nezabúdajte, ako chodiť.

8. Založte si denník vďačnosti

V skutočnosti to môže byť zápisník, poznámka alebo bežný dokument, do ktorého si zapíšete, za čo ste vďační.

Štúdia publikovaná v časopise Journal of Happiness zistila, že medzi vďačnosťou a pocitmi spokojnosti a šťastia existuje priama súvislosť.

Účastníci tohto experimentu písali tri týždne ďakovné listy, v ktorých uvádzali všetko, za čo sú životu vďační. Každý týždeň sa listy predlžovali a ľudia sa cítili spokojnejší so svojím životom.

9. Naplánujte si dovolenku

Jedna uskutočnená v roku 2010 dokázala, že odchod na dovolenku, dokonca aj dva mesiace predtým, robí ľudí šťastnejšími.

Ak nemáte dovolenku, myslite na novoročné sviatky a následné sviatky - je to tiež pekné.

Do experimentu, ktorý trval 4 mesiace, sa zapojilo viac ako 1 500 dospelých Holanďanov, z ktorých asi 1 000 odchádzalo na dovolenku.

Ukázalo sa, že dva mesiace pred plánovanou dovolenkou sa človeku zdvihne nálada. Začne plánovať svoju dovolenku, ktorá prináša veľa príjemných myšlienok, a teší sa na skvelý čas. Jeho nálada stúpa, keď sa blíži k dátumu X.

10. Hrajte sa so svojím miláčikom

Jeden zistil, že hra so šteniatkom zvyšuje potešenie viac ako jedenie čokolády.

Vedci zaznamenávali mozgovú aktivitu počas rôznych aktivít pomocou EEG, aby zistili, čo prináša viac potešenia.

Činnosti, ktoré boli príjemnejšie, spúšťali aktivitu na ľavej strane mozgu, ktorá je spojená s potešením a šťastím.

Vedci vďaka experimentu zistili, že najväčšiu radosť ľudia zažili, keď našli 10 eur. Ďalším najväčším potešením bola hra so šteniatkom. Keďže nemôžete nájsť peniaze podľa ľubovôle, môžete mať domáceho maznáčika a zlepšiť si náladu kedykoľvek každý deň.

11. Zdriemnite si

dokázali, že pri nedostatku správneho množstva spánku sa ľudia stávajú pesimistickejšími a reagujú viac na negatívne podnety.

Experiment zahŕňal ospalých študentov, ktorí si potrebovali zapamätať množstvo slov. Zapamätali si 81 % negatívnych konotácií, ako je rakovina. A keď si pamätali ďalší zoznam slov s pozitívnym významom, dokázali pomenovať iba 41 % slov.

Môže to byť spôsobené tým, že negatívne podnety sa spracúvajú v mandlích, zatiaľ čo pozitívne a neutrálne podnety sa spracúvajú v hipokampe.

Spánková deprivácia postihuje viac hipokampus ako mandle, a preto nevyspatí ľudia rýchlo zabúdajú na dobré udalosti a častejšie si spomínajú na zlé.

12. Vychutnajte si šálku čaju

Neuropsychológ Rick Hanson, autor knihy Hardwiring Happiness, tvrdí, že všímať si príjemné maličkosti a sústrediť sa na ne je spôsob, ako „vytrénovať“mozog, aby sa cítil šťastný.

10 sekúnd krásneho výhľadu za oknom, 20 sekúnd pôžitku z čaju s čokoládou a mozog už máte naladený na dobré podnety.

Vo všeobecnosti sme zvyknutí na negatívne podnety reagovať oveľa výraznejšie ako na pozitívne. Je to kvôli túžbe zaistiť bezpečnosť. Teraz však takéto postoje „z doby kamennej“ani tak nepomáhajú prežiť, ako skôr bránia pocitu šťastia.

Zvyk zameriavať sa na zlé udalosti môžete ľahko zmeniť „prepojením“mozgu na iné podnety – pozitívne. Aby ste to dosiahli, musíte venovať pozornosť pozitívnym udalostiam, šťastiu a potešeniu.

13. Prihláste sa ako dobrovoľník

Doktorka Suzanne Richards z University of Exeter analyzovala za posledných 20 rokov asi 40 štúdií, ktoré sa zaoberali dobrovoľníctvom a šťastím. Ukázalo sa, že dobrovoľníci nemajú takmer žiadne depresie a cítia sa výborne.

Vedci sa domnievajú, že je to spôsobené niekoľkými faktormi:

• Zvyšuje sa úroveň fyzickej aktivity dobrovoľníkov. Činnosť prebieha mimo domova, musíte chodiť, stáť, pracovať rukami atď.
• Dobrovoľníci majú viac živej komunikácie, možnosť nadviazať priateľstvá. Očný kontakt, úsmevy – skutočné sociálne interakcie zvyšujú vašu náladu.
• Dobré skutky, ako sme zdôraznili v bode č. 5, vám pomôžu cítiť sa šťastnejšie.

14. Viac sexu

Správa Nicka Dridakisa, zamestnanca Inštitútu pre výskum práce, priniesla zaujímavé výsledky experimentu.

Ukazuje sa, že ľudia, ktorí majú sex aspoň štyrikrát do týždňa, sú šťastnejší a sebavedomejší, lepšie uvažujú a menej trpia otrepanými náladami.

Okrem toho odbúrava stres, posilňuje kardiovaskulárny a imunitný systém. A pocit šťastia a zdravia spolu úzko súvisia.

15. Len si spomeňte na šťastné časy

Nostalgia po šťastných udalostiach v minulosti pomáha vytvárať optimistickejšie predpovede do budúcnosti. Vedci z University of Southampton, ktorých účastníci si mali zaspomínať a napísať nostalgické spomienky.

Ich príbehy boli oveľa pozitívnejšie a optimistickejšie ako kontrolná skupina, ktorá mala napísať príbeh o bežných udalostiach.

To isté sa stalo, keď účastníci počúvali nostalgickú hudbu a recitovali poéziu – boli optimistickejší a šťastnejší ako ľudia v kontrolnej skupine, ktorí počúvali obyčajnú hudbu a recitovali obyčajnú poéziu nesúvisiacu so šťastnou minulosťou.

Nostalgia za šťastnými časmi teda priamo ovplyvňuje náladu, zvyšuje sebavedomie a pripravuje vás na pozitívnu budúcnosť.

Aby ste sa cítili trochu šťastnejší, niekedy stačí spomenúť si na dobré veci z minulosti.

Ako si zlepšujete náladu?