Dá sa žiť tak, že 3 hodiny denne venujeme spánku?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zdalo sa mi, že trojhodinový spánok je mýtus, ktorý existuje len preto, aby opäť oslávil ľudí ako Donald Trump alebo Leonardo da Vinci. Po preskúmaní témy som si uvedomil, že existuje veľa ľudí, ktorí dokážu spať niekoľko hodín denne a cítia sa dobre. Tu je návod, ako to robia.

Donald Trump viac ako raz, že spí 3 až 4 hodiny denne. Zaujímalo ma, čo to je: ďalšie nepodložené vyhlásenie od šokujúceho človeka alebo Trump má tajomstvo, ktoré mu umožňuje spať menej ako 99% ľudí na planéte.

Nie je ťažké nájsť recenzie ľudí, ktorí spia o polovicu menej ako zvyčajne. Na Reddite napríklad existuje celok, v ktorom sa používatelia delia o svoje úspechy. A doteraz nikto nedokázal ponúknuť nič lepšie ako polyfázický spánok.

Režim Superman

Aj keď sa cítite pohodlne pri zmene vašej rutiny a odpočinku 3-4 hodín namiesto 7-8 hodín, ktoré by ste mali, časom sa to zmení. Nahromadená únava dá o sebe vedieť a začnete pociťovať depresie, chronickú slabosť a stratu motivácie k práci.

Avšak ľudia, ktorí praktizujú polyfázický spánok, dokážu spať 4 hodiny (niekedy aj menej) a nestretávajú sa s týmito problémami.

Polyfázický spánok je spánkový vzorec, v ktorom je čas vyhradený na spánok rozdelený do niekoľkých období počas dňa.

O polyfázickom spánku sme písali tu. Evgeny Dubovoy, prívrženec teórie polyfázového spánku, spí 4,5 hodiny denne počas dvoch rokov. Podľa jeho slov sa cíti pohodlne, adaptácia na nový režim trvala asi tri týždne.

Na polyfázický spánok však existujú aj iné názory. Napríklad Akshat Rati, reportér pre Quartz, technik, keď obhajoval doktorát z chémie na Oxforde. Podobný režim (3,5 hodiny spánku v noci a tri intervaly po 20 minút cez deň) dokázal udržať presne rok. Rati obhájil dizertačnú prácu a darilo sa mu dobre. Po výlete na konferenciu, kde cez deň nemohol spať, sa však nedokázal vrátiť k svojmu neobvyklému programu. Držanie sa polyfázového spánku na dlhú dobu si vyžaduje veľa motivácie, povedal Rati.

Stojí hra za sviečku

Podľa rôznych zdrojov techniku polyfázického spánku používali Leonardo da Vinci, Nikola Tesla. Medzi našich súčasníkov patria Donald Trump, Marissa Mayer a Jack Dorsey. Päťkrát denne spia aj všetci obyvatelia kmeňa, ktorí dokonca považujú predĺžený spánok za škodlivý a dokážu zaspať do minúty v akejkoľvek polohe.

Elon Musk však napríklad spánku venuje štandardných 6, 5 hodiny, cez deň nespí a spať chodí až večer. Napriek tomu sa mu darí riadiť niekoľko miliardové spoločnosti. To vás núti myslieť si, že nejde ani tak o množstvo spánku, ako o schopnosť riadiť si svoj vlastný čas. Veď Albert Einstein dokázal urobiť 12 hodín.

Pred časom som sa rozhodol urobiť podobný a začal som sa prebúdzať oveľa skôr ako zvyčajne. Harmonogram bol spočiatku plávajúci. Stanovil som si pravidlo: choď spať, kedy chceš, ale vstávaj každé ráno o siedmej. Telo sa prispôsobilo a okolo polnoci som začal byť ospalý. Takto som spal 7 hodín a to stačilo, kým motivácia nezmizla. Najprv to bolo tak, že bolo pre mňa zaujímavé uskutočniť podobný experiment a napísať článok. Keď som to urobil, motivácia zmizla, čo mi pomohlo dospieť k tomuto pravidlu:

Môžete spať 7, 6, 4 hodiny a cítiť sa pohodlne len vtedy, ak máte divokú motiváciu vstávať každé ráno.

Ak viete, že túto hodinu, ktorú ste dostatočne nenaspali, môžete stráviť s úžitkom, telo sa dokáže prispôsobiť. Ak je toto prebudenie kvôli prebudeniu, mám zlú správu: vydržíte maximálne pár mesiacov.

Dôležité sú fázy spánku

Pre tých, ktorí sa nechcú bezhlavo vrhnúť do vírivky a razantne zmeniť svoj režim, radím naštudovať si tému spánkových fáz. Potom vyskúšajte jednu z desiatok aplikácií, ktoré sledujú REM a pomalý spánok. Najpopulárnejší je spánkový cyklus. Bol som zvedavý, ako to funguje, a po niekoľkých týždňoch používania som si uvedomil, že naozaj uľahčuje prebúdzanie. Ďalšia podobná aplikácia s názvom Power Nap funguje rovnako, no nie s nočným spánkom, ale s malými „prestávkami“počas dňa.

Ak nemáte dostatok času, je logické ho odtrhnúť od činnosti, ktorej venujete tretinu každého dňa. Ale nepreháňajte to. Začnite v malom a ak všetko pôjde dobre, prejdite na pokročilejšie techniky. Ktovie, možno sa aj vy stanete jedným z tých, ktorí spia 3 hodiny denne. A môžete sa tým chváliť ako Donald Trump.