2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Na fotografiách športových profilov na Instagrame alebo vo videách často môžete vidieť, ako sa chlapci a dievčatá krásne naťahujú v neuveriteľnom uhle, spočívajú iba na podlahe hornými chrbtami a demonštrujú silu svojho tela. Toto cvičenie sa nazýva „dračia vlajka“a dnes vám ukážeme, ako sa naň pripraviť.
Verí sa, že cvičenie dračích vlajok vynašiel slávny Bruce Lee. Nielenže to vyzerá veľkolepo, ale je to naozaj veľmi intenzívne a podľa trénera MMA Jona Chaimberga zapája celé telo. Hlavným pravidlom je pripravovať sa na jeho realizáciu pomaly a veľmi dôsledne, aby nedošlo k vážnym zraneniam.
Príprava
V priemere trvá šesť týždňov, kým sa naučíte robiť toto náročné cvičenie (4-5 tréningov týždenne).
Ako môžete vidieť v prvom videu nižšie, prípravných cvikov je päť, od jednoduchých výkrutov s dvíhaním panvy nahor a končiacich takmer finálnou verziou „dračie vlajky“, len s tým rozdielom, že sa nevraciate až do východiskovú pozíciu, ale spustite sa na lavičku … Osvojte si jeden cvik každý týždeň.
Odporúčaný počet opakovaní a prístupov:
- 1. týždeň - päť sérií po 10-15 opakovaní;
- 2. týždeň - päť sérií po 15-25 opakovaní;
- 3. týždeň - 3-5 sérií po 3-5 opakovaní;
- 4. týždeň – päť sérií po päť opakovaní;
- 5. týždeň - 3-5 túr, každá po 10 opakovaní;
- 6. týždeň – päť sérií po 10 opakovaní.
Dôležité! Počas cvičenia sa uistite, že hlavný dôraz je kladený na svaly brucha, dolnej časti chrbta a zadku. Telo by malo byť narovnané a v žiadnom prípade by nemali byť žiadne ohyby v dolnej časti chrbta, najmä keď sa vraciate hore. Za pozornosť stojí aj fakt, že dôraz nie je kladený na krčnú chrbticu, ale na ramená. Krk by mal byť voľný.
Video číslo 1
TECHNIKY Tréningu vážok
Uverejnil Frank Medrano na Donnerstag, 31. März 2016
Odporúča:
20 najlepších filmov o bojových umeniach: od Brucea Leeho po Jackieho Chana
Klasika orientálnych bojových umení, vtipné komédie a moderné akčné filmy s majstrami bojových umení - vo výbere filmov Lifehackera
Ako rozvíjať nezávislé myslenie: tipy od Brucea Leeho
Sebamyslenie neznamená, že musíte odmietnuť myšlienky, ktoré už existujú. Kľúčom je byť kritický pri rozhodovaní
Vodná filozofia Brucea Leeho
Od detstva nás učia bojovať až do vyčerpania. V každom prípade ohýbajte svet pod sebou. No kým si búchame hlavu o stenu, niekto cez ňu presiakne ako voda. Akú cestu vody sleduje legendárny Bruce Lee? Zistite to teraz. Aby som sa ovládol, musím sa najprv prijať, nekonať v rozpore so svojou prirodzenosťou, ale nasledovať ju v súlade s ňou.
10 citátov od skvelého Brucea Leeho o živote, úspechu a neúspechu
27. novembra by sa bojovník, kaskadér a herec Bruce Lee dožil 80 rokov. Odišiel mladý, vo veku 32 rokov, no skutočnou legendou sa stal už počas svojho života
„Liek na vaše utrpenie je vo vás“: rada Brucea Leeho o sebarozvoji
Bruce Lee bol nielen filmovou hviezdou, ale aj filozofom. 7 jeho výrokov vám pomôže zostať na správnej ceste a prekonať všetky ťažkosti