RECENZIA: „Inovujte sa. Vedecky overený systém získavania a udržiavania dobrých návykov“

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Sprievodca krok za krokom, ako zmeniť svoje návyky, podložený rokmi výskumu

Každý z nás má veci, ktoré by chcel vo svojom živote zmeniť. Jedzte správne, prestaňte fajčiť, naučte sa zaobchádzať s peniazmi, choďte skôr spať a vstávajte skôr, začnite vážny vzťah alebo zvýšte svoj príjem. Zoznam môže byť nekonečný.

Avšak chcieť a meniť sú úplne iné veci, však?

Spolu s obrovským množstvom literatúry typu „zmeň seba“ponúkajú autori tejto knihy hotový systém na zmenu svojich návykov preverený 30-ročnými výskumami.

Pre koho je táto kniha určená

Kniha bude užitočná pre všetkých, ktorí cítia túžbu a potrebu zmeniť svoje návyky, ktorí sa o to už pokúšali, no nedosiahli výsledok, alebo potrebujú dodatočnú motiváciu.

Nájdete tu nielen tipy a príklady ľudí, ktorí „uspeli“, ale aj podrobný akčný plán krok za krokom, ktorý vám umožní identifikovať vaše túžby a ciele a vypracovať schému na ich dosiahnutie. Vyzerá to skôr ako podrobný návod, ako vytvoriť nový model správania.

Jadrom programu je jednotný algoritmus, ktorý vám umožňuje zmeniť širokú škálu správania, od chronickej drogovej závislosti až po drobné návyky. Inými slovami, človek s nadváhou, ktorý chce zhodiť kilá, a workoholik, ktorý si chce skrátiť ordinačné hodiny, by mali urobiť rovnaké kroky.

Veda o zmene

V prvom rade autor vysvetľuje, prečo väčšina literatúry na túto tému nefunguje, a stručne popisuje podstatu vedeckej metódy, ktorú vyvinul on a jeho kolegovia.

Je úžasné, že informácie uvedené vo viac ako 95 % svojpomocných kníh nie sú potvrdené.

Autori knihy vypracovali jednoduchý systém zmeny a upevnenia návykov, ktorý pozostáva z 5 etáp po 90 dní.

90 dní je čas potrebný na prípravu na zmenu, vytvorenie nového správania, vybudovanie dôvery tvárou v tvár vysoko rizikovým spúšťačom (faktorom) a minimalizovanie pravdepodobnosti recidívy.

5 fáz sebazmeny, ktorými musíte prejsť, aby ste dosiahli svoj cieľ:

• Krok 1 - Myslenie
• Krok 2 - príprava
• Krok 3 - Snaha
• Krok 4 – Konzistentnosť
• Krok 5 - Uložiť

Každý z týchto krokov má svoje vlastné katalyzátory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele a dosiahnuť výsledky. Najužitočnejšie z nich sú uvedené na obrázku nižšie:

V dôsledku dlhoročného výskumu vedci zistili, že všeobecná schéma procesu má špirálový model, a preto bol ich systém vyvinutý:

Špirálová cesta zmien je veľmi podobná lezeniu po schodoch na šikmú vežu v Pise, ako to opísal môj dlhoročný kolega, Dr. Jim Procházka: chvíľu idete hore a potom sa začnete pohybovať do strán. Občas sa vám zdá, že len kráčate v kruhoch, no čoskoro si uvedomíte, že ste sa neustále pohybovali nahor. Majte tento obraz v hlave, dá vám to

optimizmus.

Dodatočné materiály

Okrem knihy autori navrhujú použiť bezplatnú stránku s asistovanými cvičeniami a pracovnými formami. Cvičenia uvedené v knihe sú tiež podporované bezplatnými aplikáciami, ktoré si môžete odtiaľ stiahnuť.

Prečo je táto kniha užitočná

Pomocou popísaných nástrojov môžete efektívne pracovať na zmene svojich návykov, budovať systém a postupnosť akcií a určiť svoje skutočné túžby a potreby. Okrem toho sa tiež naučíte, ako zvládať poruchy a premeniť ich na pozitívne výsledky pre seba, zvýšiť motiváciu a upevniť nové dobré návyky.