"Pekelný týždeň": ako zmeniť svoj život za 7 dní

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pekelný týždeň je skúškou pre dôstojníkov nórskych ozbrojených síl. Eric Bertrand Larssen, bývalý vojak špeciálnych jednotiek a teraz tréner-psychológ, vyvinul „civilnú“verziu „Pekelného týždňa“. Umožňuje načerpať životnosť za 7 dní.

Prečo je teda tento „pekelný týždeň“vôbec potrebný?

Eric to nazýva prototypom „dokonalého týždňa“. Toto je stelesnenie fantázie na tému: "Čo by sa stalo, keby som každý deň svojho života využil na maximum?" Za jeden týždeň uvidíte, ako by sa váš život mohol zmeniť, keby ste žili vedome.

Všeobecné pravidlá týždňa sú:

1. Vstávajte o piatej ráno, choďte spať o desiatej večer. Týždeň začína v pondelok o piatej ráno a končí v nedeľu o desiatej večer.
2. Počas týždňa sa sústreďte na každú úlohu.
3. Prísne dodržujte plán.
4. Buďte aktívni a energickí.
5. Nepoužívajte sociálne médiá počas pracovnej doby. TV je zakázaná.
6. Žiadne prázdne rozhovory a telefonáty s priateľmi počas pracovnej doby.
7. Fyzická aktivita - každý deň.
8. Správna výživa - každý deň.

Pondelok: zvyky

Hlavnou úlohou pondelka je popracovať na svojich návykoch. Toto je potrebné vykonať v troch krokoch:

1. Uveďte návyky, ktoré už máte. Pamätajte na dobré a zlé návyky.
2. Rozhodnite sa, ktoré návyky chcete vyškrtnúť a ktoré si chcete pridať do svojho života. Ako povedal Ovidius: "Zvyky sa stávajú charakterom."
3. Naplánujte si, čo urobíte, aby ste niečo zmenili. Urobte si zoznam toho, čo by ste chceli zmeniť. A tu sú dva zvyky, s ktorými môžete začať hneď v pondelok ráno. Najprv presuňte budík na iné miesto. Pomôže to čiastočne narušiť automatický reťazec vašich ranných aktivít. Po druhé, položte si každé ráno otázku: "Na akú udalosť sa dnes teším?" To vám pomôže pochopiť, čo je pre vás skutočne dôležité.

Utorok: všímavosť

Utorok je venovaný rozvoju koncentrácie. Pamätajte si, ako golfista kope do lopty. Najprv niekoľkokrát zamieri, sústredí sa a až potom privedie palicu k úderu. Ak by hráč golfu vybehol na ihrisko a okamžite odpálil loptičku, je nepravdepodobné, že by sa mu podarilo trafiť jamku.

Všetko je to o mentálnej príprave. Úzko súvisí s výsledkom, ktorý nakoniec získate. Ak by sme sa pred každým obchodným stretnutím naň pripravili a jasne si zvolili pozíciu, ktorú na ňom chceme zaujať, výsledok by bol úplne iný.

Ak chcete rozvinúť vedomie a vstúpiť do správneho stavu mysle, všetko, čo musíte urobiť, je klásť si počas dňa správne otázky. Nezáleží na tom, ako veľmi milujete svoju prácu. Hlavná vec je urobiť to čo najlepšie. Toto je vaša svätá povinnosť.

Ak pracujete ako barista v kaviarni, položte si otázku: „Ako dobre poznám všetky kávy? Aká by mala byť teplota mlieka v rôznych druhoch kávy? Ako môžem zlepšiť svoju prácu? Ako inak môžem potešiť svojich klientov? Ako držím šálku kávy, podávam ju klientovi a čo mu poviem? Položte si tieto otázky a zachovajte si správne myslenie.

Streda: time management

Možno nikdy v histórii ľudstva nebolo také ťažké plánovať si čas ako teraz. Problémy s time manažmentom sú najčastejšie spojené s tým, že človek je v tesnom kruhu každodenných záležitostí, z ktorých sa zdá takmer nemožné uniknúť.

A častejšie je naša roztržitosť a neproduktívnosť spojená s tým, že nevidíme celý obraz, nevidíme, čo je pred nami, a tak sa šmýkame. Chápeme, že sme stratili kontrolu nad situáciou, takže nestíhame nič robiť a všetko nám padá z rúk.

Čo robiť?

Armáda v takýchto chvíľach vysloví dve slová: "Musíme prestať."

Odborníci uznávajú, že efektívnosť začína schopnosťou zastaviť sa uprostred tejto hromady úloh, vyhradiť si pár minút a položiť si otázku: „Kam idem?“

Áno, nie je ľahké prestať robiť to, čo ste robili, ale stojí to za to. Zastavte všetky procesy a zhodnoťte situáciu. Pozbierajte všetky kúsky skladačky a prezrite si úlohy. Po usporiadaní všetkých informácií ich pridajte do kalendára. Musíte si vytvoriť perspektívnu víziu svojich záležitostí a projektov na blízku budúcnosť, ktorá vám pomôže napredovať rýchlejšie.

Štvrtok: mimo svojej komfortnej zóny

Štvrtok je najťažším dňom Pekelného týždňa, pretože poskytuje neoceniteľné zážitky, ktoré ste ešte nezažili a doslova vás vytlačí z vašej komfortnej zóny.

Vo štvrtok ide hlavne o to, aby ste deň prebdeli. Musíte pracovať od piatej štvrtkovej do piatka rána. A potom sa pustíte do práce z programu na piatok.

Po tomto štvrtku si uvedomíte, že dokážete viac. Najmä vtedy, keď dokážete prekonať svoj hlavný strach po náročnom dni v práci. Ty vieš lepšie, čo on je.

Piatok: oddych a regenerácia

Asi najväčším problémom moderného človeka je, že sme úplne zabudli, ako odpočívať. Často pracujeme nielen počas pracovnej doby, ale aj na dovolenke a cez víkendy. Ukazuje sa, že náš mozog a telo sú vždy v napätom stave. Nemôžeme si dovoliť naplno relaxovať ani na jeden deň.

To však urobíme v piatok. Dajte si horúcu sprchu o piatej ráno. Potom si naplánujte veci, o ktorých ste dlho snívali: choďte do kina na dobrý film, do divadla, na kurz varenia, navštevujte lekciu salsy alebo banja, túlajte sa po nákupnom centre, sadnite si do kaviarne.. Robte všetky tieto veci za sebou. Cíťte sa ako pán dňa. Cítite vzrušenie, že celý piatok môžete robiť, čo chcete.

Sobota: vnútorný dialóg

Dúfame, že sedem hodín spánku vám bude stačiť, pretože v sobotu budete musieť opäť vstávať o piatej ráno. A dnes Eric ponúka, že zariadi deň šťastia pre seba. Toto je deň, kedy by vo vašej hlave mali byť len pozitívne myšlienky. Počas celej soboty budete pracovať na vytváraní pozitívneho sebarozprávania. Úlohou dňa je ukázať, ako veľmi ovplyvňuje spôsob myslenia všetko, čo sa vám deje.

Začnite sledovať, na čo ráno myslíte. Zakaždým, keď sa vo vašej hlave objaví negatívna myšlienka, zablokujte ju. Zakaždým, keď máte pocit, že vás vaše myšlienky otravujú, zmeňte ich na konštruktívne.

Pesimista vidí ťažkosti v každej príležitosti, optimista vidí príležitosť v každej ťažkosti.

Winston Churchill

Nedeľa: myslíme na seba

Toto je posledný deň „pekelného týždňa“. Dnes si musíme nájsť čas na spísanie toho, aké závery nám tento týždeň zanechal. čo si sa naučil? čo si pochopil? Ako sa zmenil tvoj život? Čo nové ste sa o sebe dozvedeli? Aké nové vlastnosti ste objavili? Čo je pre vás skutočne dôležité? S akými ťažkosťami ste sa stretli?

Uprostred dňa sa odmeňte darčekom. Večer choďte na večeru s priateľmi alebo so svojou polovičkou a podeľte sa o všetky dojmy z „pekelného týždňa“. Zvládli ste to, gratulujeme!

A ak chcete pochopiť, ako si vytvoriť individuálny plán pre váš „pekelný týždeň“, prečítajte si Larssenovu knihu „“.