10 nápadov z knihy "Ultra" ako dramaticky zmeniť svoj život (+ audio verzia materiálu)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Konstantin Smygin, zakladateľ služby obsahujúcej kľúčové myšlienky z obchodnej literatúry, zdieľa s čitateľmi Lifehackera závery z knihy "Ultra" - autobiografie slávneho amerického športovca a popularizátora zdravého životného štýlu Richa Rolla.

Kniha Finding Ultra, ktorá vyšla v Rusku pod názvom Ultra, je príbehom o premene človeka, ktorý si siahol na dno závislosti od alkoholu a nabral 20 kíl navyše vo fastfoode, na športovca, ktorý prekonal dva intenzívne triatlony Ultramana a tzv. jedinečná výzva Epic 5, ktorá zahŕňa päť triatlonov v jednom týždni. Každá z týchto športových výziev sa pre Richa Rolla stala nielen súťažou, ale aj bojom so sebou samým.

Rich Roll sa navyše oproti svojej počiatočnej skepse stal zástancom vegánskej stravy, teda stravy, ktorá vylučuje nielen mäso a ryby, ale aj akékoľvek iné živočíšne produkty vrátane mlieka a vajec.

Asi najpôsobivejším faktom na biografii Richa Rolla je však to, že túto premenu urobil, keď mal štyridsiatku.

Kniha človeka s takýmto inšpiratívnym príbehom sa nemohla stať bestsellerom, čo potvrdzujú hodnotenia a recenzie väčšiny čitateľov.

Hoci je táto kniha hlavne o opise životných udalostí a premeny Rich Rolla, má dostatok nápadov na to, aby vás inšpirovala k zmene k lepšiemu.

Nápad č. 1. Verte, že dokážete viac

Aj keď nie ste mladí a zdá sa, že všetky úspechy máte za sebou, ak máte závislosti a nadváhy, ak vás iní skoncujú, dokážete zmeniť svoj život k lepšiemu, dosiahnuť to, čo ste nedokázali dokonca snívať.

Dokazuje to príbeh Richa Rolla a jeho premien: z krehkého a neistého chlapca sa stal nádejný plavec, ktorý bol pripravený prijať tie najlepšie americké univerzity. Potom sa nádejný plavec vzdal tréningu a stal sa závislým na alkohole natoľko, že každý deň začínal niekoľkými plechovkami piva. Po liečbe a prehodnotení svojej cesty sa vzdal alkoholu a stal sa váženým rodinným príslušníkom, a potom, keď úplne opustil nezdravé jedlo, dal sa na šport a stal sa vynikajúcim športovcom, ktorý prešiel niekoľkými ťažkými triatlonmi.

Richovi Rollovi sa podarilo radikálne zmeniť svoj život. Aké je jeho tajomstvo? Autor v knihe neradí v duchu „urob toto a nerob tamto“, no jeho príbeh veľa naučí.

Zmena začína vierou, že zmena je možná.

Rich Roll sa vydal na novú cestu a veril, že ju dokáže prejsť až do konca. Sebavedomie pomohlo otvoriť druhý dych a nevzdať sa, keď sa vyskytli problémy, ktoré by mnohých prinútili skončiť s tým, čo začali. Skúšky, ktoré autor podstúpil, ho priviedli k presvedčeniu, že nás neobmedzuje telo, ale myseľ. Rich Roll v knihe opisuje niekoľko prípadov, keď sa zdalo, že mu dochádzajú sily, a keď sa chystal vzdať sa. Ale len čo sa dal dokopy, začal sa hýbať a robil to, čo sa predtým zdalo nemožné.

Len viera nestačí. Zmeny si vyžadujú veľa úsilia. A bez ohľadu na to, aká zrejmá môže byť táto myšlienka, mnohí ľudia jednoducho nie sú pripravení prekonať výzvy, ktoré sa na novej ceste určite objavia. Ako píše Rich Roll, jednou z jeho vlastností je neschopnosť uspokojiť sa s moderovaním. Táto povahová črta často vedie ľudí k úplnému sebazničeniu. Ako však ukazuje príklad autora, môže smerovať aj ku kreatívnemu kanálu.

Príbeh Rich Rolla vás prinúti premýšľať, či veríme v seba, či tam smerujeme svoju vášeň a energiu, či si ničíme život vlastnými rukami. Jasne ukazuje, že ústup z rastu nad seba je cestou do priepasti.

Nápad č. 2. Venujte pozornosť poplašným zvončekom

Mali ste pocit zlomu, keď ste mali pocit, že sú pred vami dve cesty a že celý váš život závisí od toho, ktorou sa rozhodnete ísť?

V podstate vzniká voľba medzi nechať všetko tak, ako to je, a žiť novým spôsobom. Prvé rozhodnutie sa robí ľahšie, druhé sa zdá byť príliš ťažké, ale s najväčšou pravdepodobnosťou si vnútorne myslíte, že je to správne.

Ktorú cestu si vyberiete? Jednoduché alebo zložité? Ale čo ak je to jediná možnosť a iná nebude?

Rich Roll je presvedčený, že momenty ako tieto definujú naše životy. Môžu byť začiatkom premeny, alebo váš život pôjde z kopca. Takéto postrehy sa stávajú veľmi zriedkavo a ako plynie čas, zdá sa, akoby osud dal šancu. Rich Roll vás vyzýva, aby ste ho použili, inak zmizne bez stopy. Ako sám autor priznáva, mal to šťastie zažiť dva pohľady a dvakrát sa správne rozhodnúť.

Raz - v rehabilitačnom centre, kde si Rich konečne uvedomil, že je alkoholik a že ním nechce byť, a druhýkrát - v predvečer svojich štyridsiatych narodenín, keď po zdolaní niekoľkých schodov s veľkým ťažkosti, uvedomil si, že sa zmenil na ochabnutú ruinu a že je čas zmeniť svoj životný štýl.

Nápad číslo 3. Ak ste na ceste zmeny, potrebujete konkrétny plán

Zmena je veľká a náročná práca. Toto nie je objav, ale mnohí ustúpia pri prvej obtiažnosti. Rich Roll sa ukázal byť iný: doslova trénoval ako posadnutý, kombinoval vlastný biznis a šport.

Autorovi v mnohom pomohlo, že si stanovil ambiciózne, no hmatateľné ciele a mal konkrétny plán, ako ich dosiahnuť. Navyše, ako ukazuje príbeh Rich Rolla, nezáleží na tom, či sa v procese objavia nové ciele, hlavné je, že tam budú.

Rich Roll sa teda pôvodne chcel zúčastniť triatlonu Ironman, ale potom sa rozhodol otestovať sa v ešte náročnejšom triatlone Ultraman, kde ukázal najlepší výsledok medzi športovcami zo Spojených štátov. Ďalším cieľom bolo zdolať päť triatlonov za päť dní – Epic 5, bezprecedentnú výzvu, ktorou Rich prešiel s kamarátom – atlétom s ochrnutou rukou. Je pravda, že pre množstvo ťažkostí vrátane neuveriteľnej fyzickej aktivity sa skúšobná doba musela predĺžiť o dva dni.

Príklad Rich Rolla ukazuje, aké dôležité sú ciele a plán na ich dosiahnutie. Iba tak môžete správne vypočítať svoju silu a čas a nekonať náhodne a dúfať v náhodu. Ak sa chcete zmeniť dlhodobo, no nejde to, možno dôvodom je to, že nemáte jasne zadefinované, čo presne chcete dosiahnuť. Potom, podľa vzoru Rich Roll, má zmysel vyvinúť si vlastnú jasnú stratégiu a upraviť ju, keď budú k dispozícii nové údaje.

Myšlienka č. 4. V záujme zmeny sa budete musieť obetovať a prekonať pochybnosti

Nehovoríme tu len o tom, že sa budete musieť vzdať toho, čo bolo kedysi pôžitkom: od rýchleho občerstvenia – pre niekoho, kto chce schudnúť, alebo od surfovania po internete – po niekoho, kto chce byť efektívnejší. Ide o vážnejšie obete.

Rich Roll si dal konkrétny cieľ – dostať sa do cieľa Ultraman Triatlonu, no na prípravu mal veľmi málo času.

Aby to urobil, musel veľa obetovať.

• Nájsť si čas – vzdať sa časti klientov, menej sa vídať s rodinou, keďže manželka jeho koníčkom rozumela.
• Revidovať stravu a životný štýl a autor k tomu pristúpil radikálne.
• Vzhľadom na to, že sa autor začal veľa venovať fyzickému rozvoju, jeho príjem sa výrazne znížil.
• Prekonajte vnútorné pochybnosti. Rich Roll na stránkach knihy veľakrát zatvára vnútorný hlas, ktorý mu hovorí: „Poď, zahoď, kto to potrebuje, nebuď smiešny. Si už starý, potrebuješ uživiť rodinu a behávaš maratóny."

Čo pomohlo Richovi Rollovi pokračovať vo zvolenej ceste napriek vnútorným pochybnostiam a vonkajším prekážkam? Samozrejme, podpora a pochopenie blízkych, no nemenej dôležitým faktorom je vnútorná dôvera, že to, čo robí, je správne.

Nápad # 5. Budete potrebovať pomoc a podporu od iných ľudí

Rich Roll mal šťastie: manželka a deti ho podporovali vo všetkých pozitívnych zmenách. Ale to neplatí pre každého: prostredie nás často ťahá dole.

Jednoduchá pravda, ktorú Rich Roll zdôrazňuje na stránkach svojej knihy, je, že bez ohľadu na to, aké správne veci poviete, bez ohľadu na to, aký pozitívny príklad dáte, nikdy nikoho neprinútite zmeniť sa.

Ale to platí nielen pre ostatných. Ak my sami nechceme, aby sa nám pomohlo, nikto nám nepomôže. Rich Roll spomínal: napriek tomu, že jeho obvyklý deň sa začal niekoľkými plechovkami piva, napriek viacnásobným trestom za jazdu pod vplyvom alkoholu, napriek tomu, že si zničil kariéru plavca a nevyužil jedinečné príležitosti, ktoré mu poskytli elitné vzdelanie, napriek tomu, že sám sebou opovrhoval a bol znechutený jeho spôsobom života, vôbec sa s ním nechcel rozísť. Dokázal to len úprimnou túžbou zmeniť svoj život.

Príbeh Rich Rolla ukazuje, že na ceste zmeny sa nezaobídeme bez iných ľudí: chápajúcich blízkych, skúsených mentorov, priateľov s podobnými záujmami.

Keď človek zablúdil, často popiera to, čo je zrejmé. Autor si teda dlho nepripúšťal, že sa stal alkoholikom. Jeho uzdravenie začalo, až keď si uvedomil svoj problém a požiadal o pomoc iných ľudí.

Myšlienka č. 6. Možno zistíte, že sa zamilujete do niečoho, čo bývalo zosmiešňované

Rich Roll radikálne zmenil svoj postoj k výžive. Ako sám autor priznáva, v minulosti považoval vegánov výlučne za niečo ako náboženských fanatikov a argumenty o výhodách rastlinnej stravy nebral vážne. Keď však prišiel čas zbaviť sa starého životného štýlu, rozhodol sa vyskúšať rastlinnú stravu a výsledky jeho experimentu sa mu natoľko zapáčili, že sa stal verným zástancom vegánskej stravy so zameraním na celé a nespracované rastlinné potraviny.

Autor poznamenáva, že tento výživový systém mu dal čistú myseľ a zdravé telo. Vynechal aj potraviny obsahujúce lepok, pričom poznamenal, že ho spôsobujú ospalosť. Rich Roll dospel k záveru o vzťahu medzi blahobytom a tým, čo človek je.

Autor však čitateľov nenabáda, aby sa vzdali živočíšnej potravy, ale skôr navrhuje, aby urobili experiment aj na sebe, aby sa z vlastnej skúsenosti presvedčili, či nový výživový systém zlepší ich pohodu alebo nie. Ale s prihliadnutím na skutočnosť, že strava by mala byť premyslená a zdravá. Takže hranolky alebo toasty s džemom môžu byť technicky vegánske produkty, no fyzickú kondíciu jednoznačne nezlepšia.

Myšlienka č. 7. Fyzická aktivita vám môže pomôcť pri osobnej transformácii

Medzi opismi atletických výziev a duchovnou praxou Richa Rolla možno nájsť mnoho paralel. A nie je to náhoda, pretože šport pomohol autorovi zmeniť životné smerovanie už dvakrát: najprv dodávaním sebavedomia počas štúdia na škole a potom pri premene v dospelosti.

Akosi uprostred jedného vyčerpávajúceho utrpenia Rich Roll pocítil to, čo nazval stavom jednoty, celistvosti, mimotelovosti. Napriek tomu, že sa autor tejto téme nevenuje, dá sa usúdiť, že testovanie fyzických možností mu pomohlo zažiť skutočne mystický zážitok.

Mnoho ľudí zisťuje, že cvičenie im môže pomôcť cítiť sa psychicky lepšie, že jogging ich privedie k rozumu a chôdza im môže pomôcť dať si do poriadku myseľ.

Množstvo štúdií ukazuje, že ľudský mozog lepšie funguje pri pohybe. To znamená, že existuje spojenie medzi telom a mysľou.

Aj keď sa nechystáte zabehnúť maratón a stať sa športovcom, vneste do svojho života viac fyzickej aktivity. Nemusíte si kupovať členstvo v posilňovni ani sofistikované vychytávky, stačí sa viac hýbať.

Myšlienka č. 8. Častokrát musíte spomaliť, aby ste boli rýchlejší

Ako ukazuje príbeh Rich Rolla, ani skúsení športovci nemusia vedieť, ako správne trénovať.

Autor mal to šťastie, že našiel trénera, ktorý sa nedal zahanbiť svojim ambicióznym cieľom otestovať sa v triatlone Ultraman a ktorý mu pomohol dostať sa do formy.

Rich Roll urobil medzi triatlonistami počas tréningu častú chybu: preťažoval svoje telo, cvičil a behal až do vyčerpania. Ale tréner mu vysvetlil, že triatlonista, ktorý potrebuje trénovať vytrvalosť, sa musí sústrediť nie na tréning anaeróbneho systému spaľovania energie, ale na tréning aeróbneho systému.

• Anaeróbny systém funguje na cukor, aktivuje sa pri ostrej extrémnej záťaži a môže byť zaťažený maximálne hodinu a pol.
• Aeróbny systém naopak funguje na kyslík a tuk a vytrvalostný športovec musí v prvom rade zvýšiť svoju efektivitu.

Na trénovanie aeróbneho systému spaľovania energie musí športovec doslova spomaliť: cvičiť tak, aby pulz nepresiahol 130 – 140 úderov za minútu. Väčšinou začínajúci športovci trénujú v „zóne súmraku“, kde si nerozvíjajú ani aeróbne, ani anaeróbne schopnosti. Takéto tréningy síce môžu zlepšiť pohodu, no nepomáhajú trénovať vytrvalosť a časom môžu telu dokonca uškodiť.

Postupné zvyšovanie objemu aeróbneho tréningu, ako aj metóda periodizácie – striedanie niekoľkých týždňov intenzívneho tréningu s týždňom oddychu – umožnili Richovi Rollovi suverénne obstáť v najťažších triatlonových testoch.

Richov tréner učil, že vo vytrvalostných testoch nedostane odmenu ten, kto dokáže bežať najrýchlejšie, ale ten, kto postúpi do posledného. A ako priznáva autor, je dosť možné, že toto pravidlo platí aj v reálnom živote.

Myšlienka č. 9. Venujte pozornosť dosiahnutiu správneho stavu vedomia

Keď Rich Roll začal liečiť alkoholizmus, uvedomil si, že jeho choroba je chorobou vnímania a že jej príčiny majú korene v nevyriešených psychických problémoch: strach, neistota, komplex menejcennosti.

Poraziť alkoholizmus pre neho znamenalo nielen „prestať“– bolo potrebné zmeniť vnímanie reality, načúvať vnútorným démonom. Rich Roll, ktorý sa naučil nájsť zmysel a zdroj radosti v niečom inom ako v alkohole, sa vrátil k triezvymu životu.

Správny stav mysle je nevyhnutný aj pre športové úspechy, ako sa Rich Roll presvedčil z vlastnej skúsenosti. Ak je športovec v zajatí negatívnych emócií, nezmyselných zážitkov, výčitiek, tak plytvá svojou drahocennou energiou, čo ovplyvňuje jeho výsledky. Vo vytrvalostných testoch sa to rovná neúspechu, takže športovec musí vedieť zastaviť negatívny vnútorný monológ a obnoviť duševnú rovnováhu napríklad meditáciou.

Myšlienka č. 10. Keď budete nasledovať svoje srdce, vesmír urobí všetko preto, aby vám pomohol

Samozrejme, pre mnohých sa táto predstava bude zdať príliš mystická. V knihe je skutočne vyjadrená manželkou Richa Rolla, ktorý má rád ezoterické učenie a alternatívnu medicínu. Napriek tomu jej slová a podpora vo chvíli pochybností pomohli autorke uvedomiť si, že život v ľútosti nad nesplnenými snami je oveľa horší ako dočasné finančné ťažkosti a že ľudia sa väčšinou trápia pre zlé veci.

Viera, že sú na správnej ceste, pomohla Richovi Rollovi a jeho rodine zhromaždiť sa a vnímať prekážky nie ako neprekonateľné ťažkosti, ale ako príležitosti.

Záverečné komentáre

Kniha Richa Rolla je jednoduchá aj zložitá. Veľa ľudí hovorí, že je to návykové ako detektívka. Autor nečíta prednášky, no zároveň si pozorný čitateľ v knihe zaznamená množstvo hlbokých myšlienok, ktoré vám pomôžu zamyslieť sa nad svojím životom a prípadne ho zmeniť k lepšiemu.