Ako sa vysporiadať s prejedaním: brokolicový test

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Keď si myslíte, že ste hladní, ste si istí, že momentálne naozaj potrebujete jedlo, a nechcete, povedzme, zmocniť sa stresu? Dnes si povieme, ako rozlíšiť emocionálny hlad od fyzického, a tiež ako sa vyhnúť emocionálnemu prejedaniu.

Jedným z bežných dôvodov, prečo majú ľudia nadváhu, je (malo by sa bubnovať), že si často mýlia emocionálny hlad s fyzickým. Aby ste sa vyhli emocionálnemu prejedaniu, musíte sa najskôr naučiť rozlišovať medzi týmito dvoma typmi hladu.

Fyzický hlad je spravidla postupný, telo vám začne vysielať signály, že sa potrebuje nakŕmiť (napríklad škŕkanie v žalúdku). Pozeráte sa na jedlo s chuťou v očiach, niekedy ste dokonca pripravení zjesť jedlo, ktoré vám práve nechutí. Keď uspokojíte svoj fyzický hlad, cítite sa sýti a spokojní.

Emocionálny hlad prichádza náhle. Zároveň nechceme len zjesť aspoň niečo – naše telo si vyžaduje niečo špecifické (napríklad čokoládovú tyčinku). Keď sme emocionálne hladní, môžeme jesť a jesť bez pocitu sýtosti. Po jedle sa v tomto prípade často cítime previnilo.

Prečo sa to deje?

Pretože to, čo naozaj chceme, nie je jedlo. Možno sa potrebujeme zbaviť stresu, prekonať nudu alebo úzkosť. Alebo možno len hľadáme potešenie.

Vždy majte na pamäti, že keď ste emocionálne hladní, vôbec sa vám do jedla nechce. Jedlo je jednoducho náhrada toho, čo naozaj chcete.

Jednoduchý, ale účinný spôsob, ako pomocou brokolicového testu zistiť, aký hlad (fyzický alebo emocionálny) máte.

Brokolicový test

Keď budete nabudúce cítiť hlad, položte si túto jednoduchú otázku: „Chcem práve teraz jesť brokolicu?“Ak je vaša odpoveď áno, potom ste fyzicky hladní. Choď a jedz.

Ak ste odpovedali nie, potom ste emocionálne hladní. Nie ste hladní. Chcete sa zbaviť stresu, úzkosti alebo vás jednoducho nudí jedlo.

Keď sme fyzicky hladní, akékoľvek jedlo sa nám zdá atraktívne. Ak nechcete zeleninu, nie ste hladní.

Ako sa vysporiadať s emocionálnym prejedaním

Prvým a najdôležitejším krokom je naučiť sa rozlišovať emocionálny hlad od fyzického. Už sme to prešli. Potom by ste sa mali obrátiť na otázku nadváhy. Je potrebné pochopiť, že jednoducho sa viac hýbať a menej jesť nie vždy na chudnutie stačí.

To je nepochybne nevyhnutné a dôležité, ale diéta je len spôsob, ako sa vysporiadať s následkom. Ak nechápeme dôvod, prečo priberáme, potom môžeme len oddialiť nevyhnutné.

Preto sú diéty často z dlhodobého hľadiska zbytočné: zhodené kilá sa vrátia a prinesú si so sebou aj „kamarátov“. V tomto prípade nezmeníte spôsob myslenia, návyky a správanie. Jedálniček meníte len krátkodobo, no na to, aby ste si udržali telo zdravé, to nestačí dlho.

Vráťme sa k téme emočného prejedania sa. Takže, ak máte pocit, že máte flám, položte si nasledujúce otázky:

1. Čo vlastne chcem, čo sa snažím nahradiť jedlom?
2. Čo môžem urobiť, aby som situáciu napravil?
3. Prečo som to ešte neurobil?

Keď si pomýlime emocionálny hlad s hladom fyzickým a začneme sa prejedať, volíme pozíciu slabého človeka. To je presne ten odkaz, ktorý vysielame sami sebe: "Som bezmocný." Dostávame sa do akéhosi potravinového tranzu. Vypneme myseľ a iba jeme, jeme a jeme. A sústredíme sa len na jednu vec – na potešenie, ktoré zažívame, keď jeme.

To je dôvod, prečo je veľa ľudí závislých na rýchlom občerstvení. Jedia stále viac a viac a snažia sa predĺžiť potešenie. Jedlo sa pre nich stáva drogou.

Len čo však dojeme, v tej istej sekunde začneme ľutovať, že sme prestali, a cítime sa vinní.

Problém nevyriešime nahradením jedla za to, čo nás trápi. Rozhodnutie len odkladáme.

Predstavte si: existuje osoba, ktorá prichádza do vášho domu každý deň a vytrvalo zvoní na zvonček vášho bytu. Možno mu neotvoríte dnes, zajtra ani o týždeň. Ale ak vás táto osoba skutočne potrebuje vidieť, dosiahne svoj cieľ - skôr či neskôr sa s ním budete musieť stretnúť. To isté platí aj v otázke nahrádzania skutočných túžob a problémov jedlom.

Musíme mať jasno v tom, čo nás trápi. Potom pôvab zmizne. A túžba vyprázdniť chladničku tiež. Choďte do toho, nehovorte si: "Som nervózny." Buďte konkrétni: „Som nervózny z X…“alebo „Som nervózny z toho, čo sa stalo Y“alebo „Nie som naozaj hladný, len nemám čo robiť.“Čím presnejšie dokážete určiť, čo presne vás trápi, tým je pravdepodobnejšie, že budete môcť prijať účinné opatrenia na boj proti tomu.

Prestaňte si napchávať brucho. Nájdite skutočný problém a bojujte proti nemu.