Vyrovnanie: jednoduchý komplex pre spevnené telo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Toto cvičenie zvládne každý začiatočník.

Tento komplex je vhodný pre tých, ktorí sa chcú dobre zahriať, posilniť brušné svaly bez toho, aby riskovali kríže a zaťažili ruky a ramená bez klikov.

Ako cvičiť

Komplex pozostáva zo štyroch cvičení:

1. Lýtkové drepy.
2. Dotyková léga na ramenách.
3. Výpad s krútením tela.
4. "Červ".

Urobte každý z nich 10-krát - to bude jeden kruh. Potom si v prípade potreby oddýchnite a začnite odznova. Urobte tri kruhy.

Tieto pohyby môžete použiť aj ako rozcvičku pred hlavným tréningom. V tomto prípade urobte jeden kruh a začnite lekciu.

Ako robiť cvičenie

Lýtkové drepy

Vykonajte drep, pričom nakloňte telo dopredu a prstami sa dotknite podlahy. Potom vyjdite na prsty na nohách a natiahnite ruky nahor. Vráťte sa do drepu a cestou von skočte. Striedajte dvíhanie na špičkách s vyskočením.

Pri predkláňaní majte vystretý chrbát, pri drepe nezdvíhajte päty z podlahy.

Doska na dotyk cez plece

Na začiatok sa postavte vzpriamene a následne sa dlaňami dotknite protiľahlých ramien. Napnite brušné svaly a zadok, aby ste chránili spodnú časť chrbta pred nadmerným ohýbaním.

Potom ohnite nohy v kolenných a bedrových kĺboch a prejdite do „medvedej“tyče. Znovu zopakujte plieskanie po ramenách a vráťte sa do východiskovej polohy. Pokračujte v striedaní pozícií.

Twist výpad

Postavte sa rovno s rukami za hlavou. Urobte výpad dopredu a v najnižšom bode otočte telo najskôr jedným a potom druhým smerom. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhej nohe.

Pokúste sa robiť výpady v plnom rozsahu tak, aby sa vaše zadné koleno takmer dotýkalo podlahy.

Červ

Predkloňte sa a položte ruky na podlahu. Posuňte ich dopredu, v ľahu, vráťte sa a narovnajte sa. Opakujte od začiatku.