Ako si v pondelok uľahčiť život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Existuje najmenej deväť spôsobov, ako si uľahčiť prvý deň v týždni.

Pondelok v mnohých vyvoláva návaly melanchólie a úzkosti. Vedci dokonca zistili, že práve v tento deň sa ľudia cítia zo všetkých najviac nešťastní. Je na to veľa dôvodov: musíte sa vzdať voľnosti, ktorú sme si užívali cez víkend, opäť myslieť na povinnosti a stres, vstávať skoro. Našťastie je v našich silách urobiť pondelky menej strašidelné.

1. Pripravte sa v dostatočnom predstihu

V nedeľu sa pozrite do kalendára a spomeňte si, čo ste plánovali robiť v pondelok. Urobte si zoznam úloh, ak ste zmeškali piatok. V prípade potreby si zbaľte tašku a pripravte si veci do práce.

Nezostávajte v nedeľu dlho do noci pri sledovaní televíznych relácií, hraní hier alebo listovaní na sociálnych sieťach. V opačnom prípade sa dostatočne nevyspíte a na druhý deň ráno sa budete cítiť preťažení. V ideálnom prípade by ste mali cez víkend vstávať a ležať v rovnakom čase ako cez pracovný deň. A nebuďte príliš ťažký na alkohol. Pondelok je už ťažký, tak si k tomu nepridávajte kocovinu.

2. Začnite svoj deň skoro

Áno, nie je to jednoduché, ale vášmu mozgu to dá čas, aby si postupne zvykol na to, že sa začal pracovný týždeň. Pokúste sa prísť na svoje pracovisko skôr, nájdite si čas na šálku kávy, prečítajte si správy alebo poštu, porozprávajte sa s kolegami. Začnite deň jednoduchou úlohou a potom prejdite na náročnejšie.

3. Sledujte svoje myšlienky ráno

Negatívne myšlienky často vôbec nesúvisia so skutočnými faktami, opakujeme ich len zo zvyku. Venujte pozornosť tomu, na čo myslíte v pondelok ráno. Ak si všimnete, že sa často objavujú frázy „Nič sa nepodarí“, „Všetko je zlé“, „Nemôžem“a podobne, nahraďte ich pozitívnymi. Napríklad "Ja to dokážem", "Všetko je v poriadku", "Kedysi sa mi darilo a teraz sa mi to podarí." Takto budete kontrolovať svoje myšlienky a náladu a nie naopak.

4. Naplánujte si niečo pekné na pondelok

Nezáleží na tom, čo to bude: vaše obľúbené jedlo na raňajky, jóga na obed alebo večerné stretnutie s priateľom. Alebo možno v pondelok budete vy a vaša rodina večerať v kaviarni namiesto varenia doma. Základom je, že plánovaním udalosti pre vaše potešenie znovu získate pocit kontroly a vytvoríte radostné očakávanie.

Tiež sa snažte nezabíjať pondelok nepríjemnými a ťažkými vecami: bude to vyzerať ešte horšie. Rozložte ich rovnomerne na dni v týždni.

5. Obmedzte svoju spotrebu sociálnych médií

V nedeľu večer a v pondelok ráno sa snažte prehliadať sociálne siete o niečo menej. Ľudia sa často sťažujú, že je opäť pondelok, a vtipkujú o litroch kávy, ktoré budú musieť vypiť, aby deň nejako prežili. Tento negatívny postoj je nákazlivý.

6. Nájdite si čas na starostlivosť o seba

Niekto na to potrebuje meditovať, niekto si ľahnúť do horúceho kúpeľa a niekto si ísť zabehať, aby sa nabil endorfínmi. Vyberte si vhodnú metódu alebo kombinujte niekoľko. Pomôže vás to ochrániť pred úzkosťou spôsobenou začiatkom nového pracovného týždňa a pomôže vám to zachovať pokoj.

7. Ohodnoťte svoju spokojnosť s prácou

Nechuť k pondelkom môže odrážať váš všeobecný postoj k tomu, čo robíte. Ak sa neustále bojíte prvého dňa pracovného týždňa alebo už vopred umierate od nudy, len si na to cez víkend spomeniete, možno stojí za zváženie zmeny. Navyše, hľadanie nového miesta je len jednou z možností.

Zamyslite sa nad tým, čo môžete zmeniť vo svojej aktuálnej polohe, aby bola vaša práca príjemnejšia. A prediskutovať to s vedením. Skontrolujte si aj to, či nepociťujete syndróm vyhorenia. Ak je to tak, neodkladajte zotavenie, inak sa to zhorší.

osem. Pripomeňte si príjemné zážitky v nasledujúcich dňoch

Naplánujte si na utorok alebo stredu niečo zaujímavé, napríklad rande, výlet do kina alebo stretnutie s priateľmi. Teraz vás pondelok nerozruší, ale priblíži vám dlho očakávanú udalosť.

9. Prijmite

Áno, niekedy je pondelok najhorším dňom v týždni. Stres je však bežnou súčasťou života a z času na čas sa z neho nedá dostať. Prijmite to a pripomeňte si, že máte dosť sily, aby ste to zvládli a prekonali tento nešťastný deň.