Prečo žiarlime a ako to prestať robiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Často neexistujú žiadne skutočné dôvody, takže je vo vašej moci, ako sa s problémom vyrovnať.

Čo spôsobuje žiarlivosť

Nie ste si istí sami sebou

Licencovaný klinický psychológ Seth Meyers píše, že ľudia s nízkym sebavedomím sa môžu cítiť neisto aj vo vzťahoch. Myslia si, že nie sú dosť dobrí na to, aby zaujali partnera a udržali si záujem v priebehu času.

Musíte mať všetko pod kontrolou

Jeden partner sa obáva o svoje miesto vo svete toho druhého. Možno aj v detstve človek zažil znepokojivý zážitok a teraz si myslí, že sa mu nedá veriť, pretože každú chvíľu môže mať pred ním prednosť niekto iný.

Psychologička Anastasia Popova, systémová rodinná psychoterapeutka z Leib-Medic Family Medical Center

Nejde však len o úzkosť. Toto je pokus o kontrolu konania druhej strany. Strach zo slobody niekoho iného a vzbura proti nej.

Ste príliš naviazaní na svojho partnera

Neustála neopodstatnená žiarlivosť sa môže objaviť v dôsledku nadmernej pripútanosti, keď sa jeden nemôže oddeliť od druhého a žije si svoj život.

Ak neustále zasahujete do života svojho spoločníka, zakazujete stretávať sa s priateľmi a tráviť čas oddelene, šanca na zničenie vzťahu je vysoká. Nie je nič zlé na tom, keď má pár spoločné záujmy. Ale každý by mal mať aj svoje záľuby.

Do partnera premietate svoje vlastné potlačené túžby

Rodinná psychoterapeutka Anastasia Popova poznamenáva, že žiarlivosť môže vzniknúť z projekcie vlastného stavu a potlačených sexuálnych túžob na inú osobu. Bez toho, aby sme sa priznali, chceme ísť doľava, len to pripisujeme satelitu.

Máte obsedantné myslenie

Žiarlivosť môže byť výsledkom obsedantného myslenia. Psychológ Seth Meyers si spomína na prípad pacientky, ktorá vo všetkých vzťahoch žiarlila na partnerov. Vykazovala aj určité známky obsedantno-kompulzívnej poruchy. Keď jej manžel prišiel neskoro domov, meškal, ona sa nevedela vyrovnať s nevedomosťou, čo a kde robí. Preto som doplnil prázdne miesta a premýšľal. Vypustil som fakty z hlavy a potom som žiarlil a bál som sa. Sama vytvárala znepokojujúce myšlienky a dôvody na vzrušenie, keď čelila najstrašnejšej okolnosti pre tento typ ľudí: neznáma.

Tiež podľa odborníka môže byť žiarlivosť spôsobená celkovým paranoidným stavom človeka.

Existuje skutočný dôvod na žiarlivosť

Možno najlogickejší dôvod: na žiarlivosť skutočne existuje opodstatnený dôvod. Možno ide o jednoznačnú korešpondenciu s inou či inou, ešte nezabudnutou zradou či nezvratným dôkazom nevery.

Ako prestať žiarliť

Prijmite a študujte svoje myšlienky

Robert L. Leahy, MD, profesor na Yale University a bývalý prezident Asociácie pre behaviorálnu a kognitívnu terapiu, Akadémie kognitívnej terapie a Medzinárodnej asociácie pre kognitívnu psychoterapiu, odporúča, aby ste na vrchole žiarlivosti prestali, vydýchli a zaplatili pozornosť na svoje myšlienky.

Odrážajú to, čo v skutočnosti je? Ak si myslíte, že váš partner má záujem o niekoho iného ako vy, neznamená to, že má záujem. Musíte pochopiť, že myšlienky a realita sú odlišné veci.

Neuposlúchnutie pocitov žiarlivosti

Hnev a úzkosť sa môžu zintenzívniť, ak sa nimi začnete zaoberať. A musíte prijať svoje emócie a dovoliť im byť. Nemusíte sa „zbavovať pocitov“, ale pozorné pozorovanie svojich pocitov vám môže pomôcť zmierniť ich.

Pochopte, že neistota je súčasťou každého vzťahu

Hľadáme istotu: "Potrebujem vedieť, že ona/on ťa nezaujíma" alebo "Chcem vedieť, že sa nerozídeme a budeme spolu." Doktorka Leahyová píše, že niektorí sú dokonca ochotní ukončiť vzťah skôr, ako to podľa nich urobí iný.

Neistota je súčasťou života. To je niečo, s čím nemôžeme nič robiť.

Robert Leahy

Nemôžete s istotou vedieť, či vás partner opustí alebo nie. Ale svojimi obvineniami a výčitkami môžete vytvoriť sebanaplňujúce sa proroctvo.

Pochopte svoje dohady

Žiarlivosť môže byť živená nereálnymi presvedčeniami: minulé vzťahy milovanej osoby ohrozujú váš zväzok, nemáte partnerovi čo ponúknuť, tento vzťah zopakuje zlú skúsenosť s iným alebo druhým. Často to nie je nič iné ako špekulácia, ktorá nemá nič spoločné s realitou.

Nájdite efektívne spôsoby budovania vzťahov

„Namiesto spoliehania sa na žiarlivosť si radšej nájdite iný spôsob, ako zaistiť bezpečnosť zväzku,“radí Robert Leahy. Dávajte si napríklad pozor, keď váš partner urobí niečo dobré, pochváľte sa, zdržte sa kritiky a sarkazmu alebo si vytvorte zoznam jednoduchých a príjemných vecí, ktoré by potešili každého z vás.

Dávaj na seba pozor

Nesmieme zabúdať na náš rozvoj. Nájdite si hobby, cvičenie alebo navštevujte hodinu jogy. Nepripravte seba a svojho milovaného o slobodu a osobný priestor.

Ukážte vďačnosť namiesto žiarlivosti

Do určitej miery je žiarlivosť vo vzťahu normálna. Ale len dovtedy, kým ich to posilní a nezničí.

Je užitočné si uvedomiť, že okrem mňa, zázračného zázraku, má partner v živote mnoho ďalších ľudí, ktorí môžu zaujať moje miesto. A že si zároveň vyberá a preferuje mňa a nie niekoho iného.

Anastasia Popova

Dobrou alternatívou k žiarlivosti je vďačnosť za to, že si vás vybral, že ste spolu. Zachrániť vzťah pomocou žiarlivosti je nemožné, no s vďačnosťou to môže vyjsť.

Pestovať dôveru

Psychológ Oleg Ivanov, konfliktológ, vedúci Centra pre urovnávanie sociálnych konfliktov

Žiarlivosť sa zvyčajne „lieči“dôverou. Ak svojmu partnerovi neveríte, určite by ste sa s ním o tom mali porozprávať.

Možno ani neháda o vašich skúsenostiach a nevie, aké dôvody ich jeho správanie odôvodňuje.

Prijmite situáciu a predefinujte vzťah

Platí to práve pre tie prípady, v ktorých existujú opodstatnené dôvody pochybovať o lojalite milovanej osoby.

Žiarlivosť môže byť úplne úprimný a normálny pocit a môže mať skutočné dôvody. Potom to nemusíte potláčať, ale úprimne vidieť nepríjemnú pravdu.

Anastasia Popova

V tejto situácii je potrebné rozhodnúť, čo robiť nie so žiarlivosťou, ale so vzťahom celkovo.

Problém sa dá riešiť. Ale ak sedí hlboko a je zakorenená v detstve, je lepšie vyriešiť problém s odborníkom. Žiarlivosť môže byť pre vzťah nebezpečná a dokonca škodlivá, nemali by ste ju ignorovať.