8 dôvodov, prečo urobiť z všímavosti zvyk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ako prax všímavosti robí život úžasným a vás šťastným.

Čo je všímavosť

Všímavosť je schopnosť žiť prítomný okamih bez posudzovania a byť v ňom 100% prítomný, ako aj oslobodenie od automatických vzorcov správania, myšlienok a emócií, tvrdí Asociácia pre výskumníkov všímavosti (AMRA). Zahraniční psychológovia tomu hovoria stav všímavosti.

Všetko, čo je potrebné pre vedomý život, je preniesť pozornosť z myšlienok a plánovania do samotnej reality. To, čo uvidíte, vás ohromí.

Čokoľvek obsahuje prítomný okamih, prijmite to, ako keby ste si to vybrali. Vždy pracujte s ním, nie proti nemu. Urobte z neho svojho priateľa a spojenca, nie nepriateľa. Kúzlom vám to zmení celý život.

Eckhart Tolle je najpredávanejší autor, verejný rečník, duchovný učiteľ.

Telové cvičenia, lucidné sny, extrémne športy, joga, bojové umenia a meditácia pomáhajú ponoriť sa do „teraz“. Stav úplnej prítomnosti, ktorý zažívate počas týchto aktivít, sa stáva zvykom. Takto zvýšite svoje povedomie.

Čo dáva prax všímavosti

1. Úspech a efektívnosť

Všímavosť je spínač, ktorý spúšťa rast ostatných parametrov úspešného života. Môžete vedome vyjednávať, rásť nad seba a smerovať k svojim cieľom. Je logické, že výsledky budú oveľa lepšie, ako keby ste v tom všetkom nevedomky pokračovali. Štúdia z Harvard Medical School ukazuje, že praktiky všímavosti zefektívňujú fungovanie mozgu. Všímavosť, podobne ako pilulka NZT z Realms of Darkness, prebúdza skryté zdroje mozgu a vedie vás k úspechu.

2. Potešenie

Chuť jedla je jasnejšia, ak film nepozeráte paralelne, ale jete so zameraním na daný okamih. Sex je lepší, ak nemyslíte na opravy alebo prácu v procese. Problém je v tom, že myšlienky nám bránia úplne a úplne sa zapojiť do jednej lekcie. Pomôže meditácia: zvýši hladinu sérotonínu v mozgu a naučí vás zastaviť „mixér myšlienok“. Vďaka tomu sa aktívne ponoríte do každej svojej činnosti a vychutnáte si dokonca umývanie riadu.

3. Schopnosť sústrediť sa

Len dva týždne pravidelného praktizovania všímavosti dramaticky zlepšuje čítanie s porozumením, kapacitu pamäte a koncentráciu. Google, námorný zbor USA a parlament Spojeného kráľovstva využívajú školenia všímavosti na zlepšenie svojho výkonu. Vezmite si príklad.

4. Zdravé srdce

Je vedecky dokázané, že schopnosť vstúpiť do stavu meditácie pomáha normalizovať vysoký krvný tlak, a tým znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Vedci to pripisujú skutočnosti, že vedomý postoj k svojmu telu a zdraviu motivuje ľudí k zdravému životnému štýlu pre srdce. To znamená šikovne regulovať úroveň stresu a vyhýbať sa faktorom, ktoré vyvolávajú srdcové choroby: fajčenie a nekontrolované jedenie tučných jedál.

5. Dlhovekosť a zdravá myseľ

Meditácia a joga výrazne znižujú rýchlosť bunkového starnutia. S pribúdajúcim vekom mozgová kôra ubúda na hrúbke a objeme, spomaľuje sa reč, u niektorých dokonca vzniká Alzheimerova choroba. Praktiky všímavosti zastavujú tieto procesy a umožňujú telu a mysli žiť dlhšie. Takže cvičte, ak sa chcete na 60 cítiť na 30.

6. Harmonické vzťahy

Skúsenosť s meditáciou vás naučí byť pozornejší k svojim vlastným emóciám a presnejšie čítať emócie druhých. Navyše sa stanete menej podráždeným, čo pomáha budovať pevnejšie vzťahy. Potvrdzuje to štúdia vykonaná na Kalifornskej univerzite v San Franciscu.

Všímavosť vám umožňuje neporovnávať partnera s predchodcami a akceptovať ho takého, aký je. A schopnosť byť prítomný odstraňuje nereálne očakávania. Zbavte sa ton sklamaní a celej kaluže preliatych sĺz – začnite meditovať.

7. Sloboda od strachu a fóbií

Stav meditácie pomáha zbaviť sa fóbií a záchvatov paniky. Pravidelné cvičenie všímavosti znižuje aktivitu v pravej prefrontálnej kôre a amygdale, ktoré sú zodpovedné za iracionálne obavy. Zároveň sa zvyšuje aktivita v ľavej prefrontálnej kôre, ktorá vytvára stav radosti a pokoja. Meditácia vás naučí oddeliť myšlienku „Toto je pavúk“od emocionálnej reakcie „Je taký strašidelný, bojím sa!“Výsledkom je, že obsedantné obavy miznú a strácajú silu.

8. Šťastie

Praktiky všímavosti majú účinky porovnateľné s účinkami antidepresív, podľa odborníkov Meditation May Reduce Mier Depression, Anxiety. Len meditácia nemá žiadne vedľajšie účinky a nie je návyková. Môžete sa zbaviť úzkosti, stresu a začať si užívať život zadarmo a legálne, nie je to šťastie?

Ako získať všetky tieto bonusy

Prestaňte odvádzať pozornosť od prežívania reality. Bezmyšlienkovité surfovanie po internete, užívanie alkoholu a drog, ponorenie sa do virtuálnych svetov privádza človeka do stavu nízkeho vedomia. Vyhýbanie sa vyššie spomínanej zábave výrazne zvýši informovanosť a s ňou aj kvalitu života.

Ak ste pripravení ísť ešte ďalej, cielene cvičte všímavosť. Existujú tisíce techník na meditáciu počas šoférovania, joggingu alebo maľovania. Na hudbu, mantry, v hlučnom nákupnom centre alebo v úplnom tichu.

Ak meditácia nie je pre vás, použite dychové cvičenia, čchi-kung alebo dokonca techniku, ktorú ste vymysleli. Naučte sa riadiť svoje sny a môžete túto schopnosť všímavosti preniesť do skutočného života. Vyberte si cvičenie, ktoré sa vám páči, a choďte do toho.