Koľko cvičenia, aby bolo srdce mladé

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ukazuje sa, že pár tréningov týždenne nestačí.

Tepny vekom tvrdnú. To zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, vrátane srdcového infarktu a mŕtvice, najmä ak vediete sedavý spôsob života. Vedci vedia, koľko cvičenia musíte urobiť, aby ste ochránili svoje srdce a cievy pred starnutím.

Štúdie sa zúčastnilo 102 ľudí vo veku 60 a viac rokov. Boli rozdelené do štyroch kategórií:

• sedavý - menej ako dva 30-minútové tréningy týždenne za posledných 25 rokov;
• mierne - 2-3 tréningy;
• nadšený - 4-5 tréningov;
• skúsený - 6-7 tréningov týždenne.

Vedci sledovali elasticitu svojich tepien. Ukázalo sa, že rôzne množstvo tréningov ovplyvňuje rôzne tepny.

Cvičenie po dobu 30 minút 2-3 krát týždenne pomáha udržiavať stredne veľké tepny, ktoré zásobujú krvou hlavu a krk.

To nestačí pre zdravie väčších tepien, ktoré vedú krv do hrudníka a brucha. Aby ste ich ochránili pred starnutím, musíte cvičiť 4-5 krát týždenne.

Vedci uznávajú, že výsledky nemusia byť dostatočne presné, pretože nezohľadnili typ tréningu, demografiu a životný štýl účastníkov, hoci to všetko výrazne ovplyvňuje zdravie kardiovaskulárneho systému. Napriek tomu sú optimistickí. "Táto štúdia pomôže navrhnúť cvičebné programy na udržanie zdravia srdca a dokonca vrátiť srdce a krvné cievy starších dospelých do mladšieho stavu," tvrdia vedci.

Ak sa to rozhodnete otestovať na vlastnej koži, neodkladajte to až do vysokého veku. Kardiovaskulárny systém sa nedá zmeniť za jeden rok. Vedci teraz testujú, či sa srdce a cievy ľudí v strednom veku dajú omladiť za dva roky tréningu.

Buďte aktívny každý deň. Vybehnite napríklad so psom na prechádzku alebo choďte z práce domov. Nájdite si šport, ktorý sa vám páči, a cvičte ho niekoľkokrát týždenne. To pomôže vášmu srdcu.