Čo je lepšie: rotoped alebo bežiaci pás

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Life hacker zistil, koľko kalórií dokážete spáliť a ako cvičebné pomôcky ovplyvnia kĺby, srdce, pľúca a svaly.

Koľko kalórií môžete minúť

Za polhodinu joggingu (8 km / h) minie osoba s hmotnosťou 60 kg 335 kcal. Ak bežíte rýchlejšie, rýchlosťou 12 km/h, spálite za rovnaký čas 465 kcal.

30 minút cvičenia na stacionárnom bicykli v pohodlnom tempe vás pripraví len o 260 kcal a intenzívnejším tréningom spálite 391 kcal.

Na bežiacom páse spálite o 15-20% viac kalórií ako na stacionárnom bicykli pri rovnakej intenzite.

To ale neznamená, že každý chudnúci musí na rotopedy zabudnúť. Často je pre tých, ktorí potrebujú kalórie najviac, lepšie, ak vôbec nebehajú kvôli zaťaženiu kĺbov.

Ako cvičebné zariadenie ovplyvňuje kĺby

Keď sa nohy pri behu dotýkajú bežiaceho pásu, kĺby dostávajú nárazové zaťaženie. A to môže mať za následok zranenia. Najmä ak je index telesnej hmotnosti oveľa vyšší ako normálne alebo má človek ploché nohy (plochá noha nie je schopná absorbovať úder).

Rotoped na rozdiel od bežeckého pásu nešokuje kĺby a preto je vhodný pre ľudí akejkoľvek hmotnosti.

Mimochodom, aj bežci používajú rotopedy: pokračujú v tréningu dýchacieho prístroja a srdca, pričom nezabíjajú kolená.

Čo je najlepšie pre srdce a pľúca

Bežecký pás aj stacionárny bicykel zvyšujú aeróbnu kapacitu tela (schopnosť spotrebovať a využívať viac kyslíka na svalovú prácu) a posilňujú kardiovaskulárny systém. Trať to však robí o niečo lepšie.

Pri behu je maximálna spotreba kyslíka (VO2max) vyššia ako pri cvičení na stacionárnom bicykli, srdce bije rýchlejšie. Bežecký pás vás navyše zaväzuje udržiavať stanovené tempo, zatiaľ čo stacionárny bicykel vám umožní pohybovať sa v komfortnom režime.

Aby bola cyklistika efektívnejšia, vyskúšajte vysoko intenzívny intervalový tréning. Zvyšujú tep a VO2max ešte viac ako bežecké intervaly.

Rozdeľte si cyklistický tréning na niekoľko intervalov s rôznou intenzitou. Napríklad šliapte 60 sekúnd vysokou rýchlosťou a ďalších 60 sekúnd pokojným tempom, aby ste sa zotavili. Striedajte intervaly 10-30 minút.

Aké svaly fungujú

Vďaka polohe tela a pohybu paží pri behu pracujú svaly hornej časti tela, namáhajú sa lisy a extenzory chrbta.

Keď pedálujete, šviháte iba nohami.

Navyše je to dosť monotónne: ide najmä o koncentrické kontrakcie, keď sa svaly pri záťaži skracujú.

Beh zahŕňa excentrickejšie kontrakcie. Svaly sa pri napätí predlžujú, sú viac poškodené, a preto rastú rýchlejšie. Pravda, po behu vás budú nohy bolieť viac ako po bicyklovaní.

Čo si zapamätať

1. Ak chcete schudnúť, tonizovať a zvýšiť kardiorespiračnú kapacitu, vyberte si dráhu.
2. Ak máte veľkú nadváhu, ploché nohy alebo problémy s kĺbmi, dajte prednosť rotopedu.
3. Pri kardiu je najdôležitejšia pravidelnosť. Vyberajte si preto cviky, ktoré vám prinášajú najväčšie potešenie.
4. Ak chcete maximalizovať efekt svojho stacionárneho bicykla, skúste striedať voľné šliapanie s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom. Pomôžu vám spáliť viac kalórií a viac zaťažiť vaše srdce.