Ako sa naučiť povedať áno a žiť život naplno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vyrovnajte sa so svojimi strachmi a konajte postupne.

Ak nemôžete skoro vstať, vzdať sa rýchleho občerstvenia a športovať, nezúfajte. Jen Cinsero, spisovateľka a motivačná rečníčka, vo svojej novej knihe NI ZY ponúka cvičenia na rozvoj dobrých návykov, vďaka ktorým bude práca na sebe vzrušujúcim dobrodružstvom. Najnovšie vyšla kniha v ruštine vo vydavateľstve Bombora a Lifehacker zverejňuje fragment z druhej kapitoly.

Mám veľmi vtipnú mamu. Dokáže premeniť každú situáciu na vtip, bez ohľadu na to, aká pochmúrna, dojemná alebo nudná môže byť. Napríklad jedného pekného jarného večera sme s mamou sedeli v mojej záhrade, pozorovali štebotajúce vtáky a plávali v teplom vánku, obklopení nádherným morom kvetov.

Sedeli sme v tichom úžase, absorbovali všetko okolo nás, podmanili sme si pokoj, krásu a vďačnosť. Aspoň som si to myslel, kým mama nerozbila kúzlo slovami:

- Nechcel by som byť vtákom. Musel by som si postaviť dom z vlastných slín.

Moja mama je jedinečná, ale ako mnoho iných sa skrýva za vtipy, aby sa vyhla bolesti a nepohodliu. Vždy rýchlo žartuje, ak sa na obzore objaví ťažký rozhovor alebo nepríjemný pocit. Moja matka bola vychovaná dobromyseľnými, ale nepreniknuteľnými bielymi anglosaskými protestantmi, ktorí verili, že prejavom emócií sa treba za každú cenu vyhýbať. Ak to nemôžete vydržať, urobte to v inej miestnosti.

Vďaka dlhoročnej psychoterapii a práci na tom, aby sa moje chvejúce sa srdce otvorilo, som porušil rodinnú tradíciu skrývania citov za kamenný múr. Od olympijského boha mám však ďaleko. Mám na mysli priateľov, ktorí mi uprostred krízy alebo hystérie zavolajú, nevediac dýchať a rozprávať z nespútaných vzlykov, a ja stojím s fajkou v rukách, pripútaná na mieste a v nemom úžase, ešte viac šokovaná, ako keby objavili sa mi na prahu toho, čo matka porodila. Títo priatelia takmer vždy zavolajú späť a previnilo sa ospravedlňujú, ale túto zraniteľnosť považujem za úžasnú, odvážnu a neuveriteľne pokročilú.

Inými slovami, ak ste zvyknutý povedať „nie“a za každú cenu konáte sám, namiesto toho, aby ste požiadali o potrebnú pomoc, rozumiem vám.

Ak povieme nie namiesto áno, bojíme sa, že si ľudí odcudíme tým, že im ukážeme to, čo považujeme za našu slabú, zlomenú, vrtošivú, ťažkú stránku. Bojíme sa byť naštvaní, keď žiadame o lásku a budeme odmietnutí. Bojíme sa otvoriť sa a byť zosmiešňovaní alebo zahltení potrebami iných ľudí. Radšej neriskujeme a kontrolujeme situáciu, držíme emócie, prostredie a srdce v päsť. Staviame steny z „mám sa dobre, zvládnem to, všetko je v poriadku“, pričom doslova a do písmena ťaháme slona po schodoch samého.

Hranice nie sú pevné steny. Dýchajú a pohybujú sa so zložitosťou života a nuansami každej situácie.

Vliekol som sa sto rokov, kým som vo svojej firme zamestnal asistenta, výkonného riaditeľa a účtovníka, aj keď som na to už mal peniaze. Len som si zvykol robiť všetko sám a nechcel som poľaviť v kontrole. Tiež som sa presťahovala so všetkým nábytkom a raz som pomohla niektorým priateľom zasadiť záhradu deň po rozchode s mojím priateľom. Utekala som do kúpeľne, aby som sa pokradmu rozplakala a predstierala, že som prechladnutá, namiesto toho, aby som im povedala, ako mi je zle. Vek urobil zázraky s mojou schopnosťou určovať hranice. Od päťdesiatky som zistil, že je pre mňa oveľa jednoduchšie povedať áno, nie, myslím, že si to tu pokazil, vypadni z môjho trávnika – v závislosti od situácie.

Môj otec, ktorý sa dožil deväťdesiatdva rokov, to veľmi dobre komentoval: "Neviem, či rokmi zmúdrieš, alebo sa len viac unavíš." Zdá sa mi, že oboje je málo: vekom (dúfam) hromadíme múdrosť skúsenosťami s hrabaním vlastných i cudzích sračiek. A doslova máme menej energie znášať drámu, ktorú zlé hranice vyvolávajú.

Ale nebojte sa: aby ste sa naučili, ako si perfektne nastaviť hranice, nemusíte čakať na moment, kedy začnete celý deň prechádzať a držať sa za boľavé kríže. Môžete začať hneď teraz. Pochopte, podľa akých scenárov konáte.

Nacvičte si spomalenie v situáciách, keď ste v pokušení posunúť hranice, ktoré skutočne potrebujete.

Statočne bráňte svoju pozíciu a strážte si svoj priestor. Ak hovoríte nie príliš často, existuje niekoľko dobrých spôsobov, ako zbúrať múry a dať áno voľný vstup a výstup.

Skontrolujte svoje potreby

Ak máte problém s častým odmietaním, pravdepodobne si len ťažko uvedomíte, že máte potreby. Ak chcete tápať po niečom konkrétnom a nájsť miesta na búranie múrov, premyslite si, ktorý návyk si chcete vytvoriť a robte toto cvičenie v kontexte zvoleného zvyku.

Povedzme, že idete hrať tenis päťkrát do týždňa. Samozrejme, budete musieť nájsť ľudí, s ktorými budete hrať, a vystaviť seba a svoje nepohodlné kanály. Ak chcete zdokonaliť svoj forhend, budete musieť ísť k profesionálovi, ktorý vám poradí, alebo sa poradiť s osobou na ďalšom ihrisku, ktorá predvádza skvelý švih. V tie dni, keď sa vám nechce, musíte povedať „áno“, aby ste si prišli zahrať, pretože inak sklamete svojich partnerov. Budete si musieť vyhradiť čas na hru a možno požiadať kamaráta, aby vyzdvihol vaše deti zo školy, alebo požiadať partnera, aby počkal na inštalatéra, pretože máte naplánovaný zápas.

Vyrovnajte sa so svojím strachom

Tu je niekoľko obáv, ktoré sa môžu objaviť, keď poviete áno vyššie uvedenému scenáru: ak požiadate ľudí, aby si s vami zahrali tenis, môžu odmietnuť a vy sa budete cítiť odmietnutý. Môžu súhlasiť a po niekoľkých hrách sa ukáže, že vôbec nevedia podávať lopty, ale neustále sa rozprávajú a vy sa budete cítiť ako v pasci. Alebo zistia, že sa nevieš hrať, alebo ťa jednoducho nemajú veľmi radi a ty sa cítiš odmietnutý. Môžete sa zblázniť pred ľuďmi, keď urobíte zlé podanie, stratíte trpezlivosť, alebo chytíte na sieti vo víťaznom skoku a tento dojem sa už nenapraví. Môžete si o sebe myslieť, že ste škaredý fňuk, ak o pomoc požiadate priateľa alebo partnera. Možno zistíte, že tenis je „ženský“šport a nahneváte sa, že ste naň zbytočne míňali čas a peniaze.

Po vymenovaní svojich strachov venujte pozornosť tým, ktoré si beriete obzvlášť blízko k srdcu.

Pozrime sa napríklad na nasledujúci strach: Noví tenisoví partneri zistia, že hráte zle a že vás nemajú radi. Čo sa stalo ďalej?

"Potom pravdepodobne budeme mať nepríjemný rozhovor, keď mi povedia, že necvičíme, alebo si budem musieť vymyslieť výhovorku, aby som skončil."

Čo sa stalo ďalej?

"Potom sa budem cítiť hlúpo a zahanbene."

Čo sa stalo ďalej?

"Potom asi budem musieť nájsť iných ľudí, s kým budem hrať."

trápne? Naozaj. Koniec sveta? Vôbec nie. Napriek tomu vás táto nepríjemnosť prinútila povedať nie, takže je veľmi dôležité urobiť nasledujúce cvičenie o prijatí svojho áno.

Prijmite svoje áno

Neustále odmietanie je spojené s ochranou ega, strachom z kritiky, odmietnutia alebo utrpenia a so strachom zo straty kontroly a lásky. Čím lepšie sa budete prezentovať tým, ktorí si nič neberú osobne, tým ľahšie poľavíte v ostražitosti. Myslite na seba ako na osobu, ktorá vtipne reaguje na odmietnutie alebo potrebu povedať otravnému tenisovému partnerovi, že ste si našli niekoho iného, kto vám viac vyhovuje. Uvoľnite sa. Pochopte, že ak poviete áno, začnete žiť a život je oveľa príjemnejší, keď žijete naplno. Predstavte si, že slovo „áno“je svetlé, vzdušné a svetlé a slovo „nie“je tmavé, osamelé a ťažké. Buďte vďační za všetku tú ľahkosť a pomoc, za lásku a radosť, ktorú vám „áno“prinesie do života, a začnite sa trochu otvárať.

Zistite, kto vám najviac prekáža

Ktorým ľuďom sa najviac bojíte otvoriť a prečo?

Zistite konkrétne podrobnosti, vyriešte všetky obavy, ktoré sa na ceste objavia, a urobte malé kroky, aby ste sa pustili. Napríklad máte priateľa, ktorý vás vždy obdivoval a bojíte sa mu ukázať svoju zraniteľnosť alebo slabosť, pretože ho nechcete sklamať. Začnite tým, že sa s ním podelíte o malý strach alebo problém a požiadajte ho o pomoc. Ak si myslíte, že vás niekto blízky svojimi starosťami rozdrví, keď ho necháte príliš blízko, otvárajte bránu pomaly, po troškách. Napríklad povedzte, že môžete hovoriť len desať minút, ale chcete počuť jeho príbeh o tom, ako sa nedávno rozišiel so svojou priateľkou. Zistite, s kým by ste sa chceli zblížiť, a zistite, čo presne od neho môžete požiadať alebo pre neho urobiť, a potom sa k tomuto zblíženiu približujte po špičkách.

Trénujte v bezpečnom priestore

Požiadajte cudzieho človeka, aby vám podržal dvere, alebo si zvyknite podržať dvere iným. Urobte nečakaný kompliment priateľovi alebo láskavý skutok pre partnera. Všimnite si, aké je to pekné. Hovorte áno tak často, ako je to možné, aby ste si preflashovali mozog a dali mu vedieť, že áno je dobré.

Naučte sa jazyk súhlasu

Naučiť sa jazyk slova „áno“si vyžaduje skutočne poznať a identifikovať časy, kedy je pre vás najvýhodnejšie prelomiť ochranný krunýř okolo vášho srdca a podeliť sa s ním. Naučte sa požiadať o pomoc alebo radu a na oplátku dajte ostatným vedieť, že ste tam. Spomaľte tempo, nalaďte sa, naučte sa dobre počúvať a smelo hovorte o svojich pocitoch. Ak sa naučíte povedať áno, budete sa musieť vyrovnať s určitým nepohodlím.

• Pamätajte, že vo svojom živote ste v prvých úlohách, no v iných ste prinajlepšom hercom vo vedľajšej úlohe. Keď vašu starú bezzubú mačku menom Boots Rodriguez odvezú do biopsie, plačte pred veterinárom namiesto toho, aby ste zadržiavali cunami sĺz. Títo ľudia už videli ostatných plakať. Nejde o nič zvláštne.
• Povedz, čo si myslíš, povedz svoje potreby. Povedzte tomu človeku, že ho milujete, keď ste zahltení emóciami. Priznaj, že sa bojíš, si osamelý alebo potrebuješ kamaráta, aby sa ti staral o tvoj profil na zoznamke, aj keď sa ho v podstate strašne bojíš zverejniť. Aj keď sa zdá, že to nepotrebujete, naučte sa dovoliť si milovať a byť milovaný. To vám pomôže uvoľniť všetko, čo sa zaseklo a zaseklo vo vašom živote.
• Uvedomte si, že úspešná komunikácia si vyžaduje prácu. Dovoľte si priznať, že je pre vás ťažké otvoriť sa. Doprajte si trochu zhovievavosti a verte, že vám ho dopraje aj človek hodný vašej blízkosti.

Jen Cinsero je autorkou niekoľkých najpredávanejších svojpomocných kníh, vrátane DON'T KEY, venovaných finančnej gramotnosti. Jej prístup k vytváraniu návykov určite stojí za vyskúšanie. Spočíva v tom, že každý deň robíte malé konkrétne kroky a kráčate k vytúženému cieľu, bez toho, aby ste sa vzdali, ale aj bez toho, aby ste sa karhali za chyby. V dôsledku toho dôjde k reťazovej reakcii, keď jedna malá zmena prinesie ďalšie. Naučíte sa otvárať sa ľuďom a brániť osobné hranice, rozumieť svojim túžbam a nebáť sa požiadať o pomoc. A možno začať hrať tenis!