Ako pomôcť priateľovi, ktorý uvažuje o samovražde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prečítajte si, na čo si dávať pozor, ako neuraziť otázkami a čo robiť v prípade núdze.

1. Naučte sa rozpoznávať alarmy

Ak ich včas zbadáte u kamaráta, môžete mu zachrániť život. Tu je to, na čo si dať pozor ako prvé.

Samovražedné myšlienky

Zvyčajne zahŕňajú dva alebo viac typov nasledujúcich myšlienkových vzorcov:

• Obsedantná fixácia na nejakú myšlienku.
• Viera, že neexistuje žiadna nádej a že bolesti sa môžete zbaviť iba odchodom zo života.
• Presvedčenie, že existencia je nezmyselná alebo nekontrolovateľná.
• Pocit, že mozog je ako v hmle a nedá sa sústrediť.

Samovražedné emócie

Tu sú tie najbežnejšie:

• Náhle zmeny nálady.
• Pocity osamelosti a izolácie aj v prítomnosti iných.
• Pocit viny alebo bezcennosti, hanba, sebanenávisť, pocit, že nikoho nezaujíma.
• Smútok, izolácia, únava, apatia, úzkosť, podráždenosť.

Spúšťacie frázy

Zvyčajne sú v súlade so samovražednými myšlienkami a náladami:

• Život nestojí za všetko toto utrpenie.
• Tebe (alebo inému milovanému) bude bezo mňa lepšie.
• Neboj sa, keď to budeš musieť riešiť, budem preč.
• Budeš ľutovať, keď budem preč.
• Čoskoro sa prestanem všetkým zmiasť pod nohami.
• Čoskoro už nebudem pre všetkých na ťarchu.
• Len si s tým neviem rady a prečo?
• Nemôžem urobiť nič, aby som niečo zmenil.
• Nemám na výber.
• Radšej zomriem.
• Pre mňa by bolo lepšie, keby som sa vôbec nenarodil.

Náhle zlepšenie nálady

Mnohí, ktorí sa odvážia spáchať samovraždu, spáchajú tento čin práve vtedy, keď sa zvonku zdá, že sa cítia lepšie. Konečné rozhodnutie ich uľaví a pôsobia pokojne. Ak spozorujete takúto náhlu zmenu v priateľovom stave, urobte okamžite všetko, aby ste zabránili pokusu o samovraždu (o tom neskôr).

Nezvyčajné správanie

Tí, ktorí uvažujú o samovražde, majú tendenciu mať zmeny v správaní. Buďte opatrní, ak spozorujete niekoľko z týchto príznakov:

• Znížený výkon v škole, práci a iných aktivitách.
• Sociálna izolácia.
• Nedostatok záujmu o sex, priateľov a čokoľvek, čo bolo predtým príjemné.
• Ľahostajnosť k vášmu zdraviu a vzhľadu.
• Zmena stravovacích návykov. V prvom rade dávajte pozor na extrémy: pôst, jedenie pre človeka škodlivého jedla, prerušenie užívania liekov (to druhé je dôležité najmä pre starších ľudí).
• Letargia a stiahnutie.

Známky hotového plánu

Ak už má človek plán, k pokusu o samovraždu môže dôjsť veľmi skoro. Oplatí sa znepokojovať, ak si okrem svojich samovražedných myšlienok a fráz všimnete aj toto:

• Človek zhrnie výsledky, napríklad sa rozlúči s príbuznými, rozdá cennosti, urobí závet.
• Váš priateľ robí unáhlené alebo pasívne rozhodnutia o dôležitých veciach. Napríklad predaj domu, kariéra a všetko, čo súvisí s jeho budúcnosťou.

2. Hovorte o situácii

Existuje názor, že zmienka o samovražde môže viesť človeka k tomu, aby o tom premýšľal, ale je to mýtus. Ak sa s priateľom otvorene porozprávate, bude pre neho jednoduchšie vidieť ďalšie možnosti riešenia problému.

Nájdite si príjemné prostredie

Rozhovor bude pravdepodobne veľmi ťažký, najmä pre vášho priateľa. Všimnite si, že sa môže cítiť vinný a hanbiť sa za svoj zámer. Začnite konverzáciu, kde vás nič nebude rozptyľovať. Ideálne v uvoľnenom, známom prostredí.

Dotknite sa témy samovraždy

Začnite kladením otázok, ako je tento:

• Ako sa vyrovnávate so všetkým, čo na vás padlo?
• Stáva sa vám, že to chcete jednoducho vzdať?
• Myslíš často na smrť?
• Nemyslíš na to, že si ublížiš?
• Skúšali ste to už?

Hovorte otvorene a jasne

Vyhnite sa všeobecným frázam, ktoré sa môžu zdať obviňujúce („Stále hovoríte, že život sa stal nemožným“). Buďte konkrétni, napríklad: „V posledných mesiacoch som si všimol, že už nie si spokojný s vecami, ktoré ti dvíhali náladu. Prestali ste tráviť čas s deťmi. Ukážte, že ste túto konverzáciu vyvolali, aby ste prejavili obavy.

Možno, že partner bude spočiatku pôsobiť zmätene alebo sa bude smiať vašim slovám. Ak si však všimnete vážne poplašné hovory, nedovoľte mu obrátiť konverzáciu na inú tému.

Nesúď

Možno sa vám zdá, že váš priateľ sa mýli v hodnotení udalostí, že pre neho nie je všetko také desivé. Pripomeňte si, že nemôžete úplne pochopiť, čo sa v ňom deje.

Zabudnite na všeobecnú vieru v spoločnosť, že samovražda je odbytisko sebeckých, bláznivých alebo nemorálnych ľudí. Samovražedné myšlienky sú výsledkom patologického stavu, ktorý je liečiteľný a za ktorý nemôže váš priateľ.

Nepoužívajte frázy, ktoré môžu ublížiť

Váš uhol pohľadu nemusí nevyhnutne pomôcť danej osobe vidieť svoje problémy inak. Môže sa zdať, že ich jednoducho neberiete vážne. Preto nepoužívajte frázy ako „Nie je to také zlé“.

Vyhnite sa tiež výrokom, ktoré vyvolávajú pocity viny, ako napríklad: „Máš toľko dôvodov žiť“alebo „Premýšľaj, ako tvoja smrť rozruší vašu rodinu a priateľov.“Namiesto toho prejavte súcit a povedzte: "Musí to byť pre teba naozaj veľmi ťažké mať tieto myšlienky."

Počúvajte a prejavte empatiu

Tento rozhovor by mal dať vášmu priateľovi pocit lásky a podpory. Skúste sa vžiť do jeho kože a počúvajte bez kritiky. Nadviažte očný kontakt a prejavte otvorenosť rečou tela.

Slová povzbudenia a povzbudenia sú dôležité, ale nechajte najprv hovoriť toho druhého. Neprerušujte ho. Keď sa vyjadrí, vyjadrite svoj názor. Spomeňte si, že samovražda je trvalým riešením dočasného problému. Uistite sa, že vám a ostatným blízkym pomôžete nájsť alternatívne východiská zo situácie.

Dajte svojmu priateľovi najavo, že ho milujete a že je dôležitou súčasťou vášho života. Emocionálna podpora v takejto chvíli je veľmi dôležitým stimulom, aby ste sa posunuli ďalej.

3. Vykonajte ochranné opatrenia

Je veľmi dôležité diskutovať o situácii a podpore milými slovami, ale to nestačí. Ak máte pocit, že to váš priateľ myslí vážne, okamžite zakročte.

Zistite, či má váš priateľ prostriedky na to, aby si ublížil a pokúste sa ich odstrániť

Pýtajte sa čo najpokojnejšie, bez súdenia. Toto je veľmi dôležité zistiť. Ak už má daná osoba plán a prostriedky na jeho realizáciu, potom je situácia ešte vážnejšia, ako ste si mysleli, a musíte urýchlene konať.

Skontrolujte, či má váš priateľ prístup k zbraniam alebo liekom. Skúste ich odstrániť. Ak lekár nariadený priateľ užíva nejaké lieky, ktoré sa dajú použiť na samovraždu, ponúknite sa, že si ich vyzdvihnete a osobne vydáte požadovanú dennú dávku.

Ponúknite kontakt v prípade núdze

Súhlaste s tým, aby vám priateľ zavolal, ak má pocit, že sám so sebou nedokáže bojovať. Vysvetlite, čo budete robiť v tomto prípade. Napríklad prísť za ním alebo vyhľadať odbornú pomoc.

Pred ponúknutím pomoci si ujasnite, kedy a ako často môžete byť v kontakte. Nedávajte žiadne sľuby, ktoré nemôžete splniť.

Ak máte pocit, že váš priateľ je práve teraz v nebezpečenstve, nenechávajte ho samého. Zavolajte záchranku a zostaňte s ním, kým neprídu lekári.

Ponúknite nepretržitú podporu

Dohodnite si napríklad pravidelné telefonáty alebo SMS, aby ste skontrolovali, ako sa priateľovi darí. Venujte viac času spoločným záľubám, chodte niekam spolu. To dá človeku pocit, že je pre vás dôležitý. Je to nevyhnutné na boj proti depresii, ktorá sa často stáva príčinou samovražedných myšlienok.

4. Získajte pomoc zvonku

Nie ste terapeut a ani ním byť nemusíte. Vašou úlohou je prejaviť záujem o svojho priateľa a byť s ním. S najväčšou pravdepodobnosťou, aby sa vrátila túžba žiť, bude potrebná odborná pomoc.

Odporučte návštevu psychoterapeuta

Ak je osoba v depresii, pravidelná komunikácia s terapeutom na diskusiu o samovražedných myšlienkach a ich spúšťačoch môže zabrániť pokusom o samovraždu. To je dôležité najmä pre tých, ktorí sa už predtým pokúsili o samovraždu. U týchto ľudí je zvýšené riziko opakovania a psychoterapia ho znižuje takmer o 50 %.

Zavolajte sanitku alebo horúcu linku podpory

Ak váš priateľ naďalej hovorí o samovražde a ešte viac naznačuje, že ju v blízkej budúcnosti spácha, nesnažte sa to zvládnuť sám. Potrebuje kvalifikovanú lekársku pomoc. Zavolajte záchranku, podľa zákona môže byť človek hospitalizovaný, ak si chce ublížiť.

Ak nehrozí bezprostredné ohrozenie života, no túžba po samovražde stále pretrváva, zavolajte na niektorú z psychologických liniek. Môžu pomôcť tým, ktorí uvažujú o samovražde a svojim blízkym.

Získajte podporu ostatných

Láska a starostlivosť môžu pomôcť človeku vidieť svoj život inak. Navyše, ak ľudia z najbližšieho okolia vedia, na aké slová a nálady si treba dávať pozor, zvončeky na poplach ich neminú. Prirodzene, hovorte len s tými, ktorým plne dôverujete a ktorí vám môžu skutočne pomôcť.

Nezabudnite sa o seba postarať

Pomôcť druhému vyrovnať sa s takým vážnym problémom je veľmi ťažké. Pre blízkych je to stresujúce a berie to veľa energie. Sledujte preto svoj emocionálny a fyzický stav. Nenechávajte si všetko pre seba, diskutujte o svojich pocitoch s ľuďmi, ktorým dôverujete. To vám pomôže ľahšie sa vyrovnať so situáciou.