Z čoho sa skladá sebadisciplína a ako ju posilniť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nový pohľad na sebadisciplínu, ktorý vám pomôže dosiahnuť ciele a oslobodiť sa od zlých návykov.

Zdá sa, že sebadisciplína nám pomáha potláčať pudy. Napríklad sa neprejedajte, nechoďte každých päť minút na sociálne siete, nenechajte sa rozptyľovať od práce. Sebadisciplínu je najjednoduchšie považovať za zdroj. Čím viac ho míňame, tým menej zostáva a tým viac sme unavení.

Až donedávna bola táto vízia všeobecne akceptovaná. Práca Roya Baumeistera o vyčerpaní vôle bola považovaná za dôkaz tejto teórie. Výsledky jeho výskumu však neboli replikované inými psychológmi. Bloger Scott Young sa podelil o svoj vlastný pohľad na tento fenomén.

Interakcia návykov a pozornosti

Zvyky nás povzbudzujú konať. Napríklad zmeniť držanie tela, rozptýliť sa, vyriešiť problém. Pozornosť si od nás vyžaduje pravý opak – sústrediť sa na danú úlohu.

Sebadisciplína vstupuje do hry, keď zvyk vyžaduje niečo urobiť a pozornosť si vyžaduje nevzdávať sa.

Predstavte si, že počujete veľa plačúcich detí, z ktorých každé o niečo žiada. Naraz môžete venovať pozornosť len jednému dieťaťu. Môžete mu to dopriať, odradiť ho alebo upokojiť. Alebo nereagovať vôbec. Rovnako je to s impulzmi.

Keď impulz ignorujete, úplne nezmizne, ale postupne sa zmenšuje. Impulzy, ako všetky myšlienky a pocity, sú nestále. Keďže neprijímajú vašu pozornosť, ustupujú.

Ale ak je impulz silnejší ako koncentrácia, podľahnete pokušeniu. Tým sa neplytvajú žiadne zdroje. Ide len o to, že jeden z procesov, ktoré súťažia o ovládnutie vášho tela, preberá kontrolu.

Čo znižuje sebadisciplínu

Prečo nie sme schopní držať sa späť donekonečna? Scott Young identifikuje dva hlavné dôvody.

1. Signály z okolia

Impulzy sú neustále posilňované vnemami tela. Napríklad, keď ste trochu hladní, je ľahké to ignorovať. Keď ste veľmi hladní, nie je možné myslieť na nič iné ako na jedlo. Rovnako je to s nepohodlím z dlhšej nehybnosti. Sedieť na mieste 20 minút nie je také ťažké ako dve hodiny.

Ako dlho vydržíte, závisí od sily zvyku a vonkajších podnetov. Rôzne signály ovplyvňujú návyky v rôznej intenzite.

2. Naše vnímanie času

Keď sa cítime nepríjemne, je tu túžba zbaviť sa toho. Najmä ak vieme, že vydrží dlho. Tento zvyk sa upevňuje, keď sa pozrieme na hodiny alebo sa snažíme z vnútorných pocitov určiť, koľko nám ešte zostáva. Čím dlhšie, tým silnejší je impulz niečo zmeniť.

Aké je využitie tohto prístupu

Tým, že sebadisciplínu neberiete ako zdroj, ale ako spôsob kontroly pozornosti, sa naučíte nasledovné.

• Ži v prítomnosti … Nepríjemné stavy vnímame ako mučivé, ak si myslíme, že budú trvať veľmi dlho. Napríklad nudná úloha sa zdá byť neznesiteľná. Skúste pracovať v miestnosti bez hodín. Nebudete neustále pozerať na čas a zvyk rozptyľovať sa oslabí. Vymeňte hodiny za časovač. Dá vám vedieť, keď vyprší čas určený na jednu úlohu. Až po hovore prejdite na niečo iné.
• Ignorujte impulzy … Návyky sa posilňujú v akcii. Teda v tých prípadoch, keď s impulzmi akokoľvek interagujeme: potláčame ich, podľahneme im alebo sa za ne jednoducho hanbíme. Trénujte ignorovanie svojich impulzov.
• Rozvíjať pozornosť … Často prežívame vnútorný konflikt z toho, že nerobíme to, čo by sme mali. Napríklad odkladáme, keď potrebujeme pracovať. Sebadisciplínou si rozviniete pozornosť a upevníte dobré návyky. A tento konflikt postupne ustúpi.

Ako rozvíjať sebadisciplínu v praxi

Ak je vaša sebadisciplína naozaj zlá, začnite s jednoduchými návykmi. Pokúste sa nejako ovládať svoje impulzy. V tejto fáze musíte vynaložiť minimálne úsilie.

Postupom času sa závislosť na prchavých impulzoch zníži. Teraz je možné zaviesť systém dlhodobej disciplíny. Napríklad GTD, graf produktivity alebo systém denných a týždenných cieľov. Pomôže vyrovnať sa s túžbou nechať sa rozptýliť, keď sa nepríjemný obchod pretiahne. Jednoduchšie sa bude pracovať s prehľadným systémom s vopred stanovenými termínmi.

Na ďalších úrovniach tieto systémy prerastiete. Túžba po rozptýlení sa zníži na minimum. Takmer nepretržite budete môcť vykonávať akúkoľvek činnosť, akoby vám prinášala potešenie.

To neznamená, že musíte pracovať nepretržite, v živote sú aj iné veci. Ale sebadisciplínou sa zbavíte nutkania skončiť v práci a dať si pauzu, keď sa vám úloha nepáči.