Ako sa vysporiadať s toxickými ľuďmi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nerobte z urážlivého správania normu a prestaňte sa ospravedlňovať.

Ako pochopiť, že v blízkosti je toxická osoba

Ráno sa zobudíte a konečne si uvedomíte, že ste uviazli v problémovom vzťahu. Si nahnevaný a zmätený.

Môže vám ublížiť rodič, brat alebo kolega, priateľ, manžel alebo dokonca milenec. Nezáleží na tom, či s vami manipulujú, šikanujú vás alebo sa vás snažia obviňovať zo svojich problémov. Neviete, ako sa v tejto situácii zachovať.

Niekoľko príkladov takýchto vzťahov:

• Vaša kamarátka je neustále sarkastická a v poslednej dobe sú jej posmešky veľmi násilné.
• Váš kolega nielenže odmieta všetky vaše návrhy a nápady, ale vás aj aktívne podceňuje pred tými, ktorí vás počúvajú.
• Váš partner vám hovorí kruté veci a reaguje na námietky, že ste príliš citliví, alebo dokonca o tom odmieta hovoriť.
• Vaši rodičia podceňujú vaše úspechy bez ohľadu na to, čo robíte.

Nie každý zostáva v tomto vzťahu. Aspoň na dlhú dobu. Niektorí ľudia okamžite identifikujú toxických ľudí a vedia, ako s nimi zaobchádzať. Často ide o sebavedomých ľudí, ktorí sa snažia o dôverný vzťah a nenechajú si ubližovať.

Opačná situácia sa vyvíja u ľudí s nízkym sebavedomím, ktorí preferujú závislú pozíciu. Nevedia, ako vyzerá zdravý vzťah a je pravdepodobnejšie, že budú spájaní s toxickou osobou.

Ako sa správať

1. Rozpoznajte vlastnosti, ktoré vás robia ľahkou korisťou

To neznamená, že by ste mali prevziať zodpovednosť alebo sa obviňovať za to, že vám niekto robí zle. Pokojne premýšľajte o interakcii s touto osobou. Zamerajte sa na to, prečo ste niečo cítili, nie presne na to, ako ste sa cítili. Môžete tak vidieť vzorec, podľa ktorého sa nepríjemná komunikácia odohráva. Napríklad neisté dcéry arogantných matiek si môžu pomýliť túžbu niekoho iného po kontrole so silou a húževnatosťou a byť ovplyvnené niekým toxickým.

2. Zamyslite sa nad svojou reakciou

Ohodnoťte svoju reakciu na nepríjemnú komunikáciu. Osoba, ktorá vás uráža, môže laxne reagovať na svoje správanie a bude sa správať rovnako. Svojou reakciou môžete zvýšiť alebo znížiť agresiu namierenú na vás.

Pracujte na riadení svojich emócií. Nájdite bod medzi prehnanou a nedostatočnou reakciou a pripravte si šablónu, ako sa s týmto vzťahom vysporiadať.

Konať na princípe „ak-tak“.

Prehrajte si v hlave najpravdepodobnejšie konfliktné situácie a svoje správanie. Napríklad: "Ak mi povie niečo neslušné, potom sa jej spýtam, prečo ma uráža." Je veľmi dôležité naučiť sa brániť svoje pocity.

3. Prestaňte sa ospravedlňovať

Jedným z dôvodov, prečo ľudia zostávajú v škodlivých vzťahoch, je nedostatok sebadôvery. Ak ospravedlňujete toxické správanie („On to nemyslel vážne, nechcel“) alebo ho obviňujete z nevedomosti, nepochopenia („Nechápala, že bola drzá“), potom je čas zastaviť sa a pochopiť prečo to robíš. Ak si všimnete, že sa takto správate, prestaňte.

4. Nebojte sa nenávratných strát

Ľudia sa stratám vyhýbajú za každú cenu. Radšej sa držia toho, čo majú teraz, aj keď sa to v budúcnosti ukáže ako zbytočné.

Náš zvyk sústrediť sa na to, koľko energie, emócií, času alebo peňazí do niečoho vložíme, nás drží na mieste.

Nech je investícia akákoľvek, nemôžete ju vrátiť. Roky investované do beznádejnej práce či vzťahu, peniaze vynaložené na pokazené auto či do špekulácií sa nedajú vrátiť. je to zbytočné. Rovnako ako vzťahy s toxickými ľuďmi.

Ak často premýšľate o tom, koľko ste investovali a čo ste obetovali pre toxického človeka, zamyslite sa nad tým, aký bude váš život o rok či päť rokov, ak vzťah ukončíte. Ak sa spojenie nepreruší, nasledujúce roky sa stanú len ďalšou obetou, ktorú ste priniesli človeku, ktorý si to nebude vážiť.

5. Uvedomte si silu schvaľovania premenných

Od prírody máme tendenciu byť optimistickí a ak nie vždy dostaneme to, čo chceme, sme vášnivejší. To môže podporiť našu túžbu po toxických ľuďoch.

Burrhus Frederic Skinner, americký behaviorálny psychológ, uskutočnil experiment s tromi hladnými potkanmi v oddelených klietkach. Každý z nich mal páku, ktorú zviera mohlo stlačiť a prijímať potravu.

V prvej klietke sa po stlačení páky vždy objavilo jedlo. Potkan to pochopil a pokojne sa pustil do svojej práce. V druhej klietke páka nikdy nedoručila potravu - potkan sa poučil a stratil o ňu záujem. V tretej klietke páka fungovala náhodne a stala sa posadnutosťou potkana. Neustále ho tlačila. Toto je premenlivé schválenie.

Tento princíp funguje aj v medziľudských vzťahoch. Keď toxický človek urobí niečo dobré, vaše srdce sa rozbúši od radosti, optimizmus dosiahne strop a vy si myslíte, že sa situácia zlepšuje. Zamkne vás na dlhý čas, ako potkana v klietke s pákou.

6. Bráňte hranice alebo plánujte ústup

Ak je kontakt s toxickou osobou nevyhnutný, vytvorte si bariéry a typ správania, ktoré by ste chceli vidieť.

Nemusíte byť hrubý alebo odsudzujúci, ak niekto poruší vaše hranice. Je dôležité byť priamy a rozhodný.

Ak sa to stane v práci, urobte všetko formálne a zabezpečte to na papieri. Povedzte napríklad kolegovi: „Môžeš ma kritizovať, ale bol by som radšej, keby si nebol osobný. Môj vzhľad nemá nič spoločné s prácou."

Ak sa môžete vyhnúť komunikácii s niekým toxickým, urobte to.

7. Naučte sa predvídať odplatu

Toxický človek vás rád ovláda. Je rád, že cíti jeho silu. Preto nečakajte, že jednoducho opustí váš život.

Keď sa začnete brániť, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vás bude snažiť ešte viac manipulovať, ohovárať, aby nad vami opäť získal moc. Platí to najmä vo vzťahu s narcisom, ktorý potrebuje víťazstvo v očiach spoločnosti za každú cenu.

8. Nerobte z hrubého správania normu

Je obzvlášť dôležité, aby sa urážky nestali normou, ak ste dlho žili v škodlivom vzťahu alebo ste vyrastali v rodine, kde ste boli ponižovaní. Toxickí ľudia vysvetľujú svoje správanie tým, že ich výroky proti vám sú len slová. Popierajú svoju vinu a presúvajú ju na iných.

Odmietnutie odpovede na otázku alebo jej ignorovanie je tiež urážlivé správanie, jeho tichá variácia. Akékoľvek ponižovanie, vrátane emocionálneho alebo verbálneho, je zlé.