Ako znížiť riziko rakoviny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zdravý rozum je najlepšou obranou proti rakovine. Zamyslite sa sami: v takmer 40 % prípadov rakoviny zarábame na bežných zlozvykoch, teda fajčením, prejedaním sa a nedostatkom pohybu. Ako veda potvrdzuje zjavné pravdy a ako zostať zdravý - prečítajte si tu.

„Rakovina pľúc je najčastejšie spôsobená fajčením. Rakovina kože - v dôsledku neustáleho vystavenia slnku. Rakovina krčka maternice je spôsobená papilomavírusom, hovorí Gregory Masters, MD, praktický lekár v rakovinovom centre v Newarku, Delaware. "A genetika v skromných 10-15% prípadov."

Čo z toho vyplýva? Že najlepší spôsob, ako sa chrániť, je sledovať svoj životný štýl. Ak chcete začať, postupujte podľa tipov, ktoré vám pomôžu chrániť sa pred chorobou.

1. Absolútne, kategoricky si zakážte fajčiť

Všetci sú unavení z tejto pravdy. Ale prestať fajčiť znižuje riziko vzniku všetkých typov rakoviny. Fajčenie je spojené s 30 % úmrtí na rakovinu. V Rusku zabíjajú nádory pľúc viac ľudí ako nádory všetkých ostatných orgánov.

Vylúčenie tabaku zo života je najlepšou prevenciou. Aj keď nefajčíte ani škatuľku denne, ale iba polovicu, riziko rakoviny pľúc je už teraz znížené o 27 %, ako zistila Americká lekárska asociácia. Čím menej fajčíte, tým lepšie. Ako prestať, prečítajte si o Lifehackeri.

2. Častejšie sa pozerajte na váhu

Kilá navyše sa prejavia nielen v páse. Americký inštitút pre výskum rakoviny zistil, že obezita spúšťa vývoj nádorov v pažeráku, obličkách a žlčníku. Tukové tkanivo totiž slúži nielen na uchovávanie energetických zásob, ale má aj sekrečnú funkciu: tuk produkuje bielkoviny, ktoré ovplyvňujú vznik chronického zápalového procesu v tele. A onkologické ochorenia sa práve objavujú na pozadí zápalu. Obmedzte: obezita vedie k rakovine.

V Rusku WHO spája 26 % všetkých prípadov onkologických ochorení s obezitou.

Udržať si zdravú váhu je ťažké. Rýchle občerstvenie sa predáva na každom rohu, je lacné a sedieť pred televízorom alebo obrazovkou počítača je jednoduchšie ako športovať. Z času na čas sa postavte na váhu a udržujte svoj index telesnej hmotnosti pod 25 bodmi.

3. Venujte aspoň pol hodiny týždenne cvičeniu

Šport je pri prevencii rakoviny na rovnakej úrovni ako správna výživa. V Spojených štátoch sa tretina všetkých úmrtí pripisuje tomu, že pacienti nedodržiavali žiadnu diétu a nevenovali pozornosť telesnej výchove. American Cancer Society odporúča cvičiť 150 minút týždenne v miernom tempe alebo o polovicu menej, ale aktívnejšie. Štúdia publikovaná v časopise Nutrition and Cancer v roku 2010 však ukazuje, že aj 30 minút stačí na zníženie rizika rakoviny prsníka (ktorá postihuje každú ôsmu ženu na celom svete) o 35 %.

Fyzická aktivita je sama o sebe prospešná. Pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a bráni rozvoju malígnych novotvarov.

4. Menej alkoholu

Alkohol je obvinený zo spôsobovania nádorov úst, hrtana, pečene, konečníka a mliečnych žliaz. Etylalkohol sa v tele rozkladá na acetaldehyd, ktorý sa potom pôsobením enzýmov mení na kyselinu octovú. je tiež najsilnejším karcinogénom.

Alkohol škodí najmä ženám, pretože stimuluje tvorbu estrogénov – hormónov, ktoré ovplyvňujú rast prsného tkaniva.

Nadbytok estrogénu vedie k tvorbe nádorov prsníka, čo znamená, že každý dúšok alkoholu navyše zvyšuje riziko ochorenia.

Pár pohárov vína týždenne nespôsobí žiadne vážne škody, ale každodenná konzumácia alkoholu je plná rakoviny.

5. Milujte brokolicu

Zelenina nie je len súčasťou zdravej výživy, ale pomáha aj v boji proti rakovine. Vrátane odporúčaní pre zdravú výživu teda obsahujú: polovicu dennej stravy by mala tvoriť zelenina a ovocie. Užitočná je najmä krížová zelenina, ktorá obsahuje glukozinoláty – látky, ktoré pri spracovaní získavajú protirakovinové vlastnosti. K tejto zelenine patrí kapusta: obyčajná kapusta, ružičkový kel a brokolica. Štúdia z roku 2000 v časopise Gynecologic Oncology zistila, že glukozinoláty znižujú rast abnormálnych buniek v sliznici krčka maternice.

Ďalšia zelenina, ktorá pomáha v boji proti rakovine:

• Paradajky. Obsahujú lykopén, antioxidant, ktorý blokuje pôsobenie voľných radikálov.
• Baklažán. Obsahujú nasunín, ktorý má tiež antioxidačné vlastnosti.

Čím viac zeleniny zjete, tým menej červeného mäsa si dáte na tanier. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí jedia viac ako 500 gramov červeného mäsa týždenne, majú vyššie riziko rakoviny hrubého čreva.

6. Zásobte sa opaľovacím krémom

Ženy vo veku 18 – 36 rokov sú obzvlášť náchylné na melanóm, najnebezpečnejšiu formu rakoviny kože. V Rusku len za 10 rokov vzrástol výskyt melanómu o 26 %, svetové štatistiky ukazujú ešte väčší nárast. Môže za to aj umelé opaľovacie zariadenie a slnečné lúče. Nebezpečenstvo možno minimalizovať jednoduchou tubou opaľovacieho krému. Štúdia Journal of Clinical Oncology z roku 2010 potvrdila, že ľudia, ktorí pravidelne nosia špeciálny krém, trpia melanómom o polovicu menej ako tí, ktorí takúto kozmetiku zanedbávajú.

Krém by ste si mali vyberať s ochranným faktorom SPF 15, aplikovať ho aj v zime a dokonca aj v zamračenom počasí (procedúra by sa mala zmeniť na rovnaký zvyk ako čistenie zubov) a tiež sa nevystavovať slnečnému žiareniu od 10 do 16 hodín.

Patricia Gantz M. D., Kalifornská univerzita

7. Relax

Stres sám o sebe nespôsobuje rakovinu, ale oslabuje celé telo a vytvára podmienky pre rozvoj tohto ochorenia. Výskum ukázal, že neustála úzkosť mení aktivitu imunitných buniek zodpovedných za spustenie mechanizmu boja a úteku. Výsledkom je, že v krvi neustále cirkuluje veľké množstvo kortizolu, monocytov a neutrofilov, ktoré sú zodpovedné za. A ako už bolo spomenuté, chronický zápal môže viesť k tvorbe rakovinových buniek. Našťastie všetky spôsoby, ktorými eliminujete stres – od cvičenia jogy až po vypnutie pracovného telefónu po odchode z kancelárie – pomáhajú priviesť vaše imunitné bunky do normálu. V uvoľnenom stave nie je vaše telo tým najpohostinnejším miestom pre onkológiu.

8. Nechajte sa otestovať

Štúdie a skríningy nepomáhajú chrániť pred rakovinou, ale signalizujú výskyt nebezpečných príznakov (ako sú polypy v črevách alebo podozrivé materské znamienka). American Cancer Society odporúča začať s kontrolami, keď dovŕšite 20 rokov (v Rusku má zmysel brať klinické vyšetrenie vážne). Cytologické stery na rakovinu krčka maternice musia ženy absolvovať každé tri roky a po štyridsiatke musia absolvovať mamografiu raz ročne. Testy na rakovinu konečníka sú povinné po dosiahnutí veku 50 rokov. Čím skôr chorobu odhalíte, tým ľahšie ju vyliečite.