Obsah:
- 1. Prestaňte fajčiť
- 2. Menej pite
- 3. Buďte aktívni
- 4. Jedzte správne
- 5. Doprajte si dostatok spánku
- 6. Naučte sa nový jazyk
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Demencia sa považuje za nevyhnutnú súčasť starnutia. Ale mnohým z jeho symptómov sa dá predísť alebo ich zmierniť. Tieto opatrenia by sa mali prijať teraz, aby ste si v budúcnosti zachovali rozum a pevnú pamäť.
1. Prestaňte fajčiť
Tvrdí to Medzinárodná federácia Alzheimerovej choroby (ADI). fajčiari majú o 45 % vyššiu pravdepodobnosť vzniku demencie ako nefajčiari. Dobrou správou je, že aj dlhodobí fajčiari, ktorí s týmto zlozvykom prestanú, zvyšujú svoje šance na zdravé starnutie.
2. Menej pite
Obmedzenie konzumácie alkoholu, ale aj fajčenia znižuje riziko vzniku stareckej demencie. V ideálnom prípade by ste nemali vypiť viac ako 1-2 poháre denne. Viac pitia zvyšuje riziko vzniku hypertenzie. Mierna konzumácia alkoholu môže znížiť riziko mŕtvice.
Ak nepijete, je lepšie nezačínať. Pre tvoje zdravie.
3. Buďte aktívni
Fyzická aktivita prináša ovocie aj v budúcnosti. Ale obzvlášť účinné sú cvičenia, ktoré sú založené na pohybe nôh. Patria sem keltské tance, tango a cyklistika.
Užitočná je aj joga, ktorá môže pomôcť znížiť stres a krvný tlak, a cvičenia Taijiquan, ktoré zlepšujú rovnováhu.
4. Jedzte správne
Stredomorská strava je najlepšia v boji proti demencii. Zahŕňa veľké množstvo zeleniny, ovocia, olivového oleja, obilnín spolu s minimálnou konzumáciou červeného mäsa a miernou konzumáciou vína a mliečnych výrobkov.
Výskum. dokázať. že starší ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu, si udržiavajú mozog v zdravšom stave.
5. Doprajte si dostatok spánku
Tvrdí to Kalifornská univerzita v Berkeley., ľudia, ktorí málo a zle spia, sú náchylnejší na Alzheimerovu chorobu. Dôvodom je, že majú vysokú koncentráciu beta-amyloidu, látky, ktorá pravdepodobne vyvoláva túto chorobu.
Ak chcete dobre spať, je najlepšie obrátiť sa na upokojujúce praktiky, ako je jóga, a nie na tabletky na spanie.
Kognitívno behaviorálna terapia môže tiež zlepšiť kvalitu spánku. Samozrejme, večer sa treba vyhýbať kofeínu, sladkostiam a spracovaným potravinám, pretože môžu spôsobiť nespavosť.
6. Naučte sa nový jazyk
Učenie sa jazyka vytvára v mozgu nové nervové spojenia, čiže vo všeobecnosti zlepšuje jeho stav. Žiaľ, s vekom je získavanie vedomostí čoraz ťažšie. Ale aj riešenie hádaniek, ako sú krížovky alebo sudoku, môže pomôcť znížiť riziko stareckej demencie tým, že mozog prinúti pracovať a učiť sa nové slová.
Ľudia so zdravým životným štýlom sa nemusia príliš obávať. Ak máte veľa zlozvykov, skúste sa vzdať aspoň jedného. O niekoľko desaťročí neskôr budete za takéto rozhodnutie vďační sami sebe.
Odporúča:
Ako znížiť krvný tlak: 6 rýchlych spôsobov, ktoré budú určite fungovať
So sťažnosťami na hypertenziu musíte kontaktovať terapeuta. Ale ak ste sa z nejakého dôvodu ešte nedostali k lekárovi, tu je 6 spôsobov, ako znížiť krvný tlak doma. A 10 ďalších, ktoré vám pomôžu navždy zabudnúť na vysoký krvný tlak
Plast zabíja planétu. Použite týchto 14 spôsobov, ako znížiť spotrebu
Ak ste si zrazu uvedomili, že „takto sa nedá žiť a musíte niečo urobiť“, tento článok vám presne povie
Ako znížiť riziko rakoviny
V takmer 40 % prípadov rakoviny si zarobíme na bežné zlozvyky. Ako znížiť riziko rakoviny - prečítajte si tento príspevok
Ako znížiť alebo odpísať dlhy z pôžičiek: 5 pracovných spôsobov
Vzal si pôžičku. Teraz však nemôžete platiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť dlhov na úveroch. Otázkou je, čo ste ochotní dať: čas, nervy, úverovú históriu, majetok alebo ešte viac peňazí a dokonca aj prácu
10 spôsobov, ako znížiť náklady na začatie podnikania
Svoj vlastný biznis môžete rozbehnúť aj s malým kapitálom – nemusíte si brať bankový úver ani si požičiavať od priateľov. A ak peniaze stále nestačia, oplatí sa optimalizovať obchodné náklady. Spolu s Mastercard zisťujeme, aké kroky je potrebné podniknúť, aby ste mohli začať podnikať a neskrachovať