7 spôsobov, ako sa neutopiť v negativite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Znova sa pozrite na situáciu, prejdite sa alebo buďte kreatívni, aby ste zmiernili utrpenie.

1. Zmeňte reč tela

Venujte pozornosť svojmu telu, keď vás prepadnú negatívne emócie. Pozrite sa na svoju tvár: kútiky úst máte stiahnuté, čelo zvraštené. Ako si držíte chrbát? Sloch?

Ak máte v hlave semenisko negatívnych myšlienok, vaše telo sa podľa toho správa. A keď sa takéto myšlienky stanú konštantnými, zvykne si na túto situáciu. Pravdepodobne ste už videli ľudí s maskou pohŕdania alebo hnevu na tvári, ktorý pretrváva v každej situácii.

Funguje to aj opačným smerom: stiesnená poloha tela a zamračená tvár vytvárajú nie práve najlepšiu náladu. Takže prvým krokom, ako sa zbaviť zlých myšlienok, je zmeniť držanie tela a výraz tváre. Narovnajte chrbát a narovnajte ramená. Vnímajte, kde sa v tele nahromadilo napätie, a uvoľnite sa, usmievajte sa. V priebehu niekoľkých okamihov pocítite, že emocionálne pozadie sa mení.

2. Diskutujte o svojich pocitoch

Niektorí ľudia hovoria o svojich problémoch každému a dokonca si to užívajú. Iní si všetko nechávajú pre seba do posledného a potom sa nervovo zrúti.

Ak máte stále nejaké negatívne emócie, ktoré nikdy nezmiznú, skúste o tom povedať svojim blízkym. Ak vložíte podráždenie do slov, formujete emócie a vidíte ich v správnej perspektíve. Po rozhovore budete prekvapení, aké hlúpe bolo starať sa o vyjadrenú príležitosť a negatívum zmizne.

3. Zastavte tok myšlienok

Ak sa ti v jednej minúte preháňa hlavou tisíc myšlienok, je ťažké o niečom rozhodnúť a nejako to ovládať. Ak ste uviazli v negatíve, skúste jednu minútu nemyslieť na nič. Ak budete venovať pozornosť tomu, čo sa deje v hlave a aké myšlienky tam dominujú, môžete situáciu zmeniť.

4. Zmeňte formuláciu

Je úžasné, ako malá zmena vo formulácii zmení tón celej frázy alebo myšlienky. Porovnaj: „Mám ťažké obdobie v živote, mám problémy“a „Mám obdobie zmien v živote, hľadám najlepšie riešenia“. Pôvodné údaje sa nezmenili, problémy sa nazývali jednoducho zmeny. Ale kto môže povedať, že to nie je pravda?

5. Buďte kreatívni

Keď vás napadnú negatívne myšlienky, môžete stráviť trochu času tvorením. Funguje to rovnako ako rozhovor, s tým rozdielom, že nemusíte nikoho otravovať svojimi problémami. Môžete robiť čokoľvek: písať prózu alebo poéziu, kresliť ceruzkou alebo farbami. Konečne tanec.

Výlev emócií prostredníctvom kreativity je druh arteterapie, ktorá vám nielen uvoľní, ale aj zdvihne náladu. Negatívne myšlienky vami prejdú, sformujú sa a zostanú v nej, nie vo vašej hlave.

6. Prejdite sa

Často sa zdá, že naša vlastná hlava je jediným zdrojom negativity. Najčastejšie je to tak, ale deje sa to aj iným spôsobom. Ak ste v blízkosti toxických ľudí, napríklad v rodine, kde sa všetci hádajú a obviňujú jeden druhého, alebo v práci, kde sú všetci na nervy, polovica negativity môže byť spôsobená ich náladou.

Ak nie ste guru, je nepravdepodobné, že by ste sa v takomto prostredí dokázali zbaviť ťažkých myšlienok. Preto ak je to možné, nechajte ho upokojiť. Choďte von na prechádzku alebo niekam: na výstavu, do vašej obľúbenej kaviarne, do kina - pomôže vám to nájsť pokoj.

7. Urobte si ďakovný zoznam

Niekedy zabúdame na všetky dobré veci v našom živote. Zdá sa, že neexistuje východisko a úplné zlyhanie na všetkých frontoch. Takže, keď človek sedí v útulnom a teplom byte, keď prišiel z obľúbenej práce, môže si myslieť, že jeho život je žumpa a je úplným zlyhaním. A to všetko kvôli náhode menších problémov dňa alebo nesplneného projektu visiaceho nad dušou.

Aby ste sa s týmto stavom vyrovnali, napíšte si všetky dobré veci vo svojom živote, za ktoré ste vďační. Napríklad: „Som vďačný za svoj vzhľad a zdravie“, „Som vďačný za milujúcich a milovaných príbuzných“, „Som vďačný za verných priateľov“.

Pozrite sa na výsledný zoznam a presvedčte sa sami: menšie problémy ho nemôžu prevážiť.