Ako sa prestať obviňovať zo všetkých smrteľných hriechov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Keď si vyčítame s alebo bez, či je to koláč navyše na večeru alebo neúspešná skúška, proti tomu sa dá a treba bojovať.

Pocit viny za seba nie je vždy zdravým prejavom sebakritiky. Keď sa to rozvinie do neustáleho sebabičovania, je čas venovať tomu pozornosť a začať niečo robiť. Odkiaľ tento pocit pramení a ako sa s ním vyrovnať, pomôže psychologička Naomi Rein, ktorá v knihe Ako milovať seba podrobne rozpráva, ako sa spriateliť so svojimi vnútornými zážitkami a čo ich spôsobuje.

Kde je hranica medzi zdravou sebakritikou a sebaobviňovaním?

Od detstva nám hovorili, že je škoda sa chváliť, ale kritizovať a hádať sa je dobrá vec. Tieto výčitky sa stali natoľko zvykom, že už nechápete, kde ste skutočne urobili chybu a kde od vás nič nezáviselo. Ale len ty si posledný vo svojej hlave.

Ak vám stačia dve minúty na to, aby ste prišli na tisíc a jeden dôvod, prečo ste vinní za konkrétnu situáciu, je čas zaoberať sa mierou kritiky.

Podľa psychológov na riešenie sebaobviňovania a sebakritiky: 5 stratégií na vyskúšanie je veľký rozdiel medzi logickým vysvetľovaním negatívneho výsledku určitými faktormi a neustálym hľadaním vinníka, ktorým ste najčastejšie vy. Druhou možnosťou je návyk naučený z detstva, ktorý je načase opustiť minulosťou.

Tu sú typické príklady obviňovania sa bezdôvodne:

• "Neprijali ma, pretože anketár si uvedomil, že som slaboch a neúspešný."
• "Rozišli sme sa, pretože je príliš ťažké milovať ma."
• "Nemal som sa ani pokúšať o povýšenie, pretože na túto prácu nie som dosť dobrý."

Po vyhodnotení toho, ako určité akcie ovplyvnili výsledok, uvidíte situáciu z úplne inej strany. Ak chcete lepšie pochopiť, čo sa stalo, položte si tieto otázky:

1. Čo presne v tejto situácii záviselo od vás?
2. Čo záviselo od ostatných ľudí, ktorí sa toho zúčastnili?
3. Aké akcie ovplyvnili výsledok?
4. Aké činy ostatných ovplyvnili výsledok?
5. Čo môžete momentálne zmeniť?

Objektívne odpovede na ne objasnia, či ste naozaj taký zlý, ako tvrdíte.

Čo spôsobuje obvinenia

Ozveny minulosti

Akákoľvek povahová črta alebo správanie má svoj pôvod v detstve. Tvoria sa od narodenia a do značnej miery závisia od toho, čo a kto dieťa obklopuje. To isté možno povedať o zvyku obviňovať sa.

Naomi Rein aktívne rozvíja teóriu vnútorných postáv a verí, že každý ťažký šok v detstve musí dieťa naplno zažiť, inak to bude traumatizovať detskú psychiku.

Prežiť znamená povedať niekomu dospelému, ktorý to pochopí, uteší a ochráni. Plakať, hnevať sa, báť sa v náručí toho, koho dieťa miluje a dôveruje mu. Vypočujte si slová podpory, vysvetlenia toho, čo sa deje. Cítiť sa dobre, hodnotne, draho.

Naomi Rain

V živote je však často všetko úplne inak. V najlepšom prípade sa rodičia jednoducho nepostavia na stranu dieťaťa alebo nevenujú náležitú pozornosť jeho pocitom, v najhoršom prípade - oni sami sú zdrojom hrozby, násilia a ponižovania. Rodičia môžu dieťa obviňovať, hanbiť sa, odmietať, znehodnocovať jeho city a uzatvárať sa, čo v ňom formuje ustálený názor, že je zlé a môže si za to sám. Rodičia sú predsa najbližší ľudia, ktorí majú vždy pravdu a všetko vedia. Potom sa v dieťati objaví žalobca. A už ako dospelý sa sám hanbí, karhá a kritizuje.

Vnútorné postavy

Vznikajúci Accuser nie je zďaleka jedinou postavou, ktorá môže hrať rolu v našom správaní. Psychológovia rozlišujú tri hlavné vnútorné postavy: Dieťa, Utláčajúci rodič a Milujúca mama.

Vnútorné dieťa je o pocitoch, túžbach, energii, záujme, inšpirácii, kreatívnych nápadoch, intuícii, spontánnosti a bezprostrednosti.

Utláčajúci rodič je tá časť osobnosti, ktorá je zodpovedná za morálne normy, rámce, pravidlá a ich dodržiavanie. Táto postava môže kritizovať, nadávať, požadovať, očakávať, odsudzovať, obviňovať, zahanbovať, trestať a mlčať. Je si istá, že vždy vie, čo je správne, a vyžaduje dodržiavanie týchto kánonov. Utláčajúci rodič sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Bude prokurátorom, ak rodičia dieťa v detstve najčastejšie odsudzujú, Kritikom, ak ho vyčítajú a znevažujú, a Tyranom, ak ho strašia a potláčajú.

Milujúca mama je zdrojom neustálej vnútornej podpory, podpory a ochrany. Toto číslo nie je prítomné u každého, musí sa pestovať vo vnútri a pomôže vyrovnať sa s mnohými problémami. Vrátane neustáleho sebaobviňovania.

Ako nájsť milujúcu mamu a uzavrieť mier s žalobcom

1. Nájdite si niekoho, kto bude milovať

Ale nemali by ste sa ponáhľať k prvému prichádzajúcemu pri hľadaní nadpozemských citov a lásky až do konca času. Začnite od seba.

Milujúca mama znamená prijímať a schvaľovať sa inak, podporovať kohokoľvek; je to schopnosť spoliehať sa na vlastné zdroje – nevyžadovať a očakávať od druhých starostlivosť a lásku, ale dávať si ich.

Naomi Rain

Preto ten, kto miluje, ste v prvom rade vy sami. Musíte v sebe nájsť tú pravú milujúcu mamu, ktorá príde do kontaktu s Vnútorným dieťaťom a ochráni vás pred Obviňujúcim. Aby ste to dosiahli, naučte sa počúvať Dieťa a reagovať naň. Nájdite si čas pre seba, opýtajte sa sami seba na svoje pocity, pohodlie, podporu, zabaľte sa do deky a dajte si čaj, ak to Dieťa potrebuje.

Jedna z metód, ktoré Naomi Rein uvádza vo svojej knihe, je nasledovná. Človek je pozvaný, aby si spomenul, kedy sa mu stal najstrašnejší a najbolestivejší šok v detstve. Potom musíte napísať list od seba v tomto veku sebe ako dospelému. Môžete tiež napísať odpoveď: od staršieho dieťaťu. Potom musíte analyzovať pocity, ktoré tieto listy vyjadrujú. To privádza človeka bližšie k dialógu s jeho Vnútorným dieťaťom.

2. Stíšte žalobcu

Keď sa nadviaže kontakt milujúcej mamy s dieťaťom, pokračujte v akcii. Keď ste sa naučili oddeliť a počuť tieto dve postavy, môžete ľahko identifikovať tretiu - toho istého žalobcu. A môžete ho zneškodniť iba jasným pochopením, keď vo vás zaznie jeho hlas.

„Je to moja vlastná chyba! Mali ste to hneď uhádnuť! Prečo si si to nemyslel? Tu je hlúposť! - typické frázy interného žalobcu. Známe myšlienky?

Keď ste niečo také počuli, musíte okamžite spojiť tú veľmi milujúcu mamu, ktorá vás zabalila do deky. Len teraz by už nemala komunikovať s Dieťaťom. Dajte zúrivému vnútornému žalobcovi jasne najavo, že sa Dieťaťa nesmie dotýkať, a vysvetlite mu, kto je skutočne na vine a či, alebo nie (v tomto pomôže analýza otázok z prvého bodu). Bude trvať dlho, kým sa rýchlo naučíte upokojiť prokurátora, ale ani Moskva nebola postavená za jeden deň.

3. Nevracajte sa k sebabičovaniu

Hlavná vec, ktorú si treba pamätať, keď raz alebo dvakrát upokojíte žalobcu, je, že táto postava je rovnako vašou súčasťou ako dieťa a matka. V súlade s tým to nikam nepôjde a nezmizne, ale vždy bude kontrolovať vaše akcie a kontrolovať, či je všetko vykonané správne. Preto je dôležité vždy pamätať na to, že môže a malo by sa zaviesť.

Prokurátor je na našej strane. Praje nám dobre, chce pomáhať, chrániť nás pred neúspechom či hanbou, pred rizikami.

Naomi Rain

Niekedy sa to však vymkne kontrole a vyžaduje si pevné slovo milujúcej mamy. V zdravej verzii sila vo vedomí patrí do stredu osobnosti. Stred osobnosti, alebo Čo znamená byť vo vnútri harmonický. Prokurátor však často zaberá priveľa miesta, nárokuje si hlavnú úlohu a nikoho nepočúva. V takýchto chvíľach je potrebné ho zastaviť, prevziať moc a ukázať, že tu vládnete stále vy.

Na záver by som rád dodal, že teória vnútorných postáv obsahuje oveľa viac dôsledkov a vysvetľuje nielen fenomén sebabičovania, ale aj ďalšie problémy, s ktorými sa v našom správaní stretávame. Viac sa o tom môžete dozvedieť v knihe „Ako milovať sám seba“od psychologičky Naomi Rein, ktorá vám poslúžila ako inšpirácia pri napísaní tohto článku.

Alebo možno už niekto tohto autora pozná?