Ako sa rýchlo zbaviť bolesti krížov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Bolesť v krížoch môže byť spôsobená nielen mnohohodinovým sedením za pracovným stolom, ale aj nadmerným zaťažením bedier počas tréningu. Nepríjemnosti sa môžete zbaviť veľmi jednoduchým strečingom.

Nepríjemné pocity bolesti sa môžu objaviť u náruživých športovcov, ktorí nepoznajú opatrenia v tréningu. Hlavný sval v bedrových flexoroch, psoas, sa podieľa na pohybe bedra smerom k bruchu a je pripevnený k piatim dolným stavcom. Keď sa tento sval stiahne a napne pri aktivitách, ako je jazda na bicykli alebo šprint, môžete cítiť napätie v dolnej časti chrbta.

Ale dobrou správou je, že túto bolesť možno zmierniť jednoduchým natiahnutím ohýbača bedrového kĺbu. Keď sa zohrejete a ochladíte, musíte sa o svoje psoas starať. Vyskúšajte tieto dve metódy po ďalšom bicykli alebo behu!

Možnosť číslo 1

• Kľakni si na kolená. Pravá noha je ohnutá vpredu v pravom uhle, ľavá noha spočíva na podlahe kolenom.
• Pokúste sa nájsť rovnováhu. Hneď ako pocítite, že ste sa dokázali zafixovať, natiahnite ľavú ruku dozadu a uchopte chodidlo ľavej nohy. Potom potiahnite ľavú nohu za pätu smerom k panve, aby ste zvýšili napätie v stehenných svaloch. Ak chcete zvýšiť efekt, stlačte ľavý zadok.
• Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Pomaly uvoľnite ľavú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom vykonajte cvičenie na druhej strane.

Možnosť číslo 2

• Umiestnite masážny valec tak, aby sa opieral o krížovú kosť, ale nikdy nie o chrbticu.
• Pritiahnite pravé koleno k hrudníku, zatiaľ čo päta ľavej nohy sa stále dotýka podlahy. Ako to robíte, mali by ste cítiť natiahnutie v prednej časti ľavého stehna.
• Ak chcete zvýšiť napätie, položte ľavú ruku za hlavu a mierne otočte pokrčené koleno doprava.
• Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Potom vymeňte nohy a zopakujte všetky akcie s ľavou nohou.