Kegelove svaly: kde sú a ako ich rozvíjať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dievčatá, dnes budeme hovoriť o jednoduchom a príjemnom spôsobe, ako posilniť svaly panvového dna, aby ste zabránili zdraviu urogenitálneho systému a novým pocitom v posteli so svojím milovaným.

V roku 1948 gynekológ Arnold Kegel, znepokojený neefektívnosťou operácií pri liečbe inkontinencie moču u žien, prvýkrát v histórii modernej medicíny hovoril o význame nechirurgického posilňovania svalov panvového dna. „Kegelove svaly“, ako sa teraz často nazývajú, podporujú maternicu, močový mechúr, konečník a tenké črevo – prinajmenšom dôležitú súčasť anatómie.

Tonus svalov panvového dna sa znižuje:

• čas (tieto svaly, rovnako ako všetky ostatné, s vekom slabnú);
• tehotenstvo a pôrod;
• operácia brucha vrátane cisárskeho rezu;
• obezita.

Kegelove cvičenia pomôžu v nasledujúcich prípadoch:

• stresová inkontinencia moču (napríklad pri kašli, kýchaní, behaní a zdvíhaní závažia);
• Urgentná inkontinencia – keď je nutkanie na vyprázdnenie močového mechúra také silné, že sa nestihnete dostať na toaletu (nezamieňajte si s inkontinenciou kvôli pretečeniu močového mechúra, cvičenia sú tu bezmocné);
• oslabenie svalov panvového dna po pôrode, ktoré okrem vyššie uvedených príznakov môže spôsobiť prolaps niektorého z panvových orgánov, napríklad maternice.

FAQ

Ako cítite správne svaly?

Pokúste sa zastaviť prúd počas močenia. Ak sa vám to podarí, gratulujeme, našli ste Kegelove svaly.

A ak nie?

Možno len chcete ísť príliš na toaletu, aby ste sa zdržali (ak nie, je to dosť alarmujúce znamenie, utekajte ku gynekológovi). Prípadne skúste vložiť čistý prst do vagíny a stlačiť ho. Ak je všetko v poriadku, pocítite zdvihnutie panvového dna.

Je to všetko?

No, ak vás to až tak nezaujíma, urobte si so svojím drahým skúšobnú jazdu: počas sexu sa mu pokúste vtlačiť do seba penis a spýtajte sa, či cíti, že ho chytíte pevnejšie.

Potrebujete pri močení cvičiť?

nie Naopak, je kontraindikovaný, môže zhoršiť príznaky alebo dokonca spôsobiť bolesť.

Ako sa pripraviť na cvičenie?

Vyprázdnite močový mechúr a môžete začať.

Existujú nejaké ďalšie nuansy?

Viete, ako sa pri ohýbaní ukazováka mierne ohýba aj zvyšok? Takže s Kegelovými cvikmi sa stane podobná vec: vaše gluteálne svaly a brušné svaly sa môžu automaticky napnúť. Pokúste sa ovládať tento moment. Kým sú svaly panvového dna namáhané, zvyšok by mal byť ideálne uvoľnený: vyhnete sa tak prepätiu a kŕčom.

Ako trénovať?

Dostaňte sa do pohodlnej polohy: seďte, ležte alebo stojte (ale nie počas chôdze). Napnite požadované svaly čo najsilnejšie na 5 sekúnd, potom sa uvoľnite. Po krátkej pauze zopakujte. Vykonajte 10 z týchto prístupov. Nezabúdajte dýchať, inak sa rýchlejšie unavíte a výhody tréningu sa znížia.

Ako dlho a ako často by ste mali trénovať?

Štúdie ukazujú, že prvý účinok môžete pocítiť po 4-6 týždňoch pravidelného tréningu dvakrát alebo viackrát denne.

Otázka za milión: Bude môj orgazmus silnejší?

Je to celkom možné. Žiaľ, neexistujú žiadne štúdie, ktoré by to bez tieňa pochybností potvrdzovali (žiaľ, so štúdiom ženského orgazmu je problém), no mnohí účastníci prieskumu o účinnosti Kegelových cvičení tvrdia, že trvanie a intenzita ich orgazmov sa predĺžila.. Verte tomu alebo nie, tréning svalov panvového dna urýchľuje prietok krvi do perinea, najmä počas vzrušenia. Určite to neublíži vášmu orgazmu. Navyše svojho muža potešíte užšou a hustejšou vagínou. Win-win, ako sa hovorí.

Malí pomocníci

Okrem „analógového“spôsobu rozvoja Kegelových svalov môžete do tréningu zaradiť aj špeciálne záťažové lopty, vďaka ktorým bude cvičenie náročnejšie a efektívnejšie. Výber je veľký, napr.

Klasika žánru - plesy Ben Wa

Zábavné továrenské flexibilné lopty

Rotačná loptička od Fun Factory

Vibračné guličky so záťažou LUNA Beads od Lelo

Loptičky so závažím Mini Stella II od Jopen

Tiež Jopen, s odozvou vibrácií na kompresiu

Balóny majú len jeden problém – nedostatok spätnej väzby: je ťažké udržať motiváciu, ak neexistuje vizuálny výsledok.

Sám Arnold Kegel v štyridsiatych rokoch používal na meranie svalovej sily počas cvičenia objemný prístroj vyrobený z gumeného mechúra a hadíc. Teraz, keď záujem o tému konečne stúpa, sa objavilo niekoľko moderných a veľmi pekných analógov.

Elvie. Bluetooth, USB nabíjanie, aplikácia na cvičenie a biofeedback. Prebieha predobjednávka (129 €)

kGól. Cez Kickstarter sa vyzbieralo 266 917 dolárov. Podobné ako Elvie, ale teraz k dispozícii (149 dolárov)

KegelSmart. Žiadne Bluetooth, biofeedback cez vibrácie a blikajúce svetlo (99,95 $)

Recenzia jedného z týchto zariadení sa čoskoro objaví na Lifehackeri. Ktorý z nich si myslíte? Kúpili by ste si niečo také? Prezraďte nám, trénovali ste svaly panvového dna a aké výsledky ste dosiahli?