8 krokov na odpustenie hnevu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Je ťažké nájsť dospelého, ktorý nikdy nečelil bolesti alebo zrade. Zášť je normálna reakcia na nespravodlivosť. Ale ak sa toho nezbavíte, negatívne emócie sa vám budú v pamäti opakovať znova a znova. Nestojí za to zabudnúť na priestupok, ale stojí za to zmeniť jeho vnímanie. Potom bude ľahšie odpúšťať urážky.

Voľba odpustenia nás oslobodzuje od utrpenia, ktoré prináša nepríjemné chvíle znova a znova.

Musíte odpustiť iba raz. A nenávisť treba živiť neustále, deň čo deň. Po celú dobu si musíte pamätať na všetko zlé, čo sa stalo.

M. L. Stedman "Svetlo v oceáne"

Robert Enright, Ph. D., ktorý študuje proces odpustenia, navrhuje prelomiť T. W. Baskina, R. D. Enrighta. … mu osem krokov. Napriek tomu, že situácie sú rôzne a každý odpúšťa po svojom, tento prístup pomôže odpustiť, alebo aspoň lokalizovať, s čím Robert Enright odporúča obrátiť sa na psychológa.

1. Pomenujte páchateľov

Urobte si zoznam ľudí, ktorí vám ublížili natoľko, aby ste požiadali o odpustenie.

Ohodnoťte na desaťbodovej škále bolesť, ktorú vám spôsobili, pričom jedna je malá bolesť, ale stále dosť na to, aby sa objavila v pamäti a spôsobila negatívne emócie; tucet - činy sú také škodlivé, že je pre vás ťažké o nich čo i len premýšľať.

Začnite s osobou s najnižším skóre.

2. Analyzujte rozhorčenie

Vyberte si konkrétny čin, ktorým vás táto osoba urazila. Analyzujte, ako táto akcia ovplyvňuje váš život. Položte si otázky:

• Akú psychickú ujmu to spôsobilo?
• Akú fyzickú ujmu to spôsobilo?
• Stalo sa zo mňa menej ľudí?
• Som sklamaný z ľudí?

Priznajte sa: to, čo sa stalo, nebolo normálne. Dovoľte si pocítiť negativitu, ktorá sa objaví počas analýzy.

3. Rozhodnite sa

Keď ste pripravení, rozhodnite sa odpustiť.

Toto rozhodnutie bude zahŕňať aktívnu akciu z vašej strany – akt milosrdenstva voči osobe, ktorá vám ublížila. Keď odpúšťame, vedome znižujeme rozhorčenie tým, že ho nahrádzame rešpektom, štedrosťou alebo dokonca láskou.

Je dôležité, aby odpustenie nezahŕňalo ospravedlnenie správania páchateľa. Nesmieme zabúdať na spravodlivosť a zatvárať oči pred jej porušovaním.

Ďalší dôležitý bod. Odpustiť neznamená zmieriť sa. Zmierenie je vyjednávacia stratégia, ktorou obe strany (páchateľ aj obeť) dostávajú vzájomnú dôveru. Možno sa s tým človekom nezmierite, no aj tak mu odpustite.

4. Vžite sa do kože násilníka

Pokúste sa odpovedať na nasledujúce otázky o svojom násilníkovi:

• Aký bol jeho život, keď vyrastal?
• Aké ťažkosti mal v živote vo chvíli, keď vás urazil?
• Čím trpel tak, že vám ublížil?

Odpovede na tieto otázky nie sú myslené ako ospravedlnenie pre násilníka. Stačí si uvedomiť, že násilník je rovnako zraniteľný.

Pochopenie toho, prečo ľudia konajú deštruktívne, tiež pomáha nájsť efektívnejšie spôsoby, ako zabrániť podobným činom v budúcnosti.

5. Pozorne sledujte

Buďte pozorní k svojim pocitom.

Nepremeškajte moment, keď k svojmu násilníkovi pocítite aspoň najmenšiu sympatiu. Táto osoba mohla byť zahanbená, pomýlená alebo oklamaná. Je možné, že hlboko ľutuje, čo urobil.

Keď premýšľate o násilníkovi, všimnite si, ako sa menia vaše emócie voči nemu.

6. Nehádžte svoju bolesť na iných

Keď sme emocionálne zranení, máme tendenciu znášať svoju bolesť na druhých.

Pokúste sa vedome vydržať bolesť, ktorú cítite. Nesnažte sa to zhodiť na niekoho iného. Napríklad páchateľa alebo nevinného človeka, ktorý bude s vami v ťažkých chvíľach.

Venujte pozornosť tomuto dôležitému bodu, aby ste negativitu nepreniesli na niekoho iného.

7. Dajte zneužívateľovi

Vymyslite niečo, čo môžete dať násilníkovi.

Odpustenie je akt: prejavujete láskavosť niekomu, kto nebol láskavý k vám. Môže to byť úsmev, spätné zavolanie alebo list, milé slovo o násilníkovi v rozhovore s ostatnými, napríklad na sociálnych sieťach.

Vždy však pamätajte na svoju bezpečnosť. Ak vás prejav láskavosti môže opäť dostať do zraniteľnej pozície, nájdite iný spôsob, ako vyjadriť pozitívne pocity. Môžete si napríklad písať do denníka alebo sa zúčastniť meditatívnej praxe odpustenia.

8. Premeňte odpor na pozitívnu skúsenosť

Pokúste sa nájsť zmysel a účel v tom, čím ste prešli.

Mnohí sa stávajú citlivejšími a pozornejšími k druhým, keď zažili svoj vlastný odpor a pochopili, prečo potrebujú pomáhať druhým – tým, ktorí trpia.

Tým, že sa postavíte na správnu stranu svojej nespravodlivosti, môžete sa stať osobou, ktorá zabráni budúcej nespravodlivosti a urobí zo sveta láskavejšie miesto.

Nabudúce sa vráťte do zoznamu a odpustite druhému najmenej hodnotenému násilníkovi. Stúpajte hore, kým neodpustíte najvážnejšiemu páchateľovi – tomu, od ktorého ste najviac trpeli.

Takto sa môžete stať veľkorysým človekom.