Manažment hnevu alebo ako nasmerovať energiu správnym smerom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Hnev je prirodzená a zdravá emócia, ktorá odráža náš vnútorný stav. Pomáha nám inštinktívne identifikovať a reagovať na nebezpečné situácie. Hnev môže byť tiež veľkou hnacou silou pri začatí skutočne dobrých vecí.

Ale častejšie je príčinou stresu a problémov nekontrolovateľný hnev: vo vzťahoch s kolegami, s príbuznými, s priateľmi, s vonkajším svetom a dokonca aj so sebou samým.

Redford Williams, MD, autor bestselleru Hnev zabíja, ponúka 12 krokov na potlačenie tejto ťažkej a turbulentnej emócie.

Ako to funguje?

Hnev je dobre vyvinutý mechanizmus, ktorý sa zapne, keď sú naše plány narušené alebo cítime ohrozenie seba, blízkych, vecí, ktoré sú nám drahé, alebo nie menej drahých nápadov. Pomáha nám rýchlo reagovať na situáciu a nájsť riešenia, keď nie je čas na dôkladnú analýzu. Je to tiež jeden z motorov pokroku, ktorý nám pomáha nájsť východisko zo situácie a vyriešiť problémy, ktoré bránia dosiahnutiu našich cieľov.

Nebezpečenstvo hnevu je hlúposť

Nebezpečenstvo hnevu spočíva v ľudskej hlúposti. Môžeme si neporozumieť a pokaziť vzťah. To platí najmä pre okamžité nahnevané reakcie.

Hlavnou úlohou je naučiť sa dať sa dokopy v prípadoch, keď nie je náš život v priamom ohrození, upokojiť sa a rozhodnúť sa správne. To znamená, že zvládanie hnevu nie je nič iné ako schopnosť včas uhasiť náhle impulzy, upokojiť sa a robiť správne rozhodnutia a nasmerovať našu „atómovú energiu“do pokojnejšieho kanála.

Všetko je subjektívne

Ľudia prežívajú hnev rôznymi spôsobmi. Ako sa od seba líšime, tak aj naše reakcie na rovnakú situáciu môžu byť diametrálne odlišné. Čokoľvek, čo vás môže len trochu nahnevať, môže vášho spolupracovníka priviesť do šialenstva. Týmto spôsobom sa zvládanie hnevu zameriava na vašu reakciu na podnety.

Okrem osobných dráždivých látok existujú aj univerzálne dôvodyktoré zahŕňajú:

- bolesť;

- prenasledovanie;

- útok zameraný na nás;

- hrozba pre ľudí, veci a myšlienky, ktoré si vážime.

Nástroje na zvládanie hnevu

Redford Williams teda ponúka svojich 12 krokov, ktoré vám pomôžu ovládať hnev.

Krok 1. Veďte si denník nepriateľstva. Skúste si na papier napísať spúšťače, ktoré vo vás spúšťajú pocity hnevu. Takto môžete zbierať a študovať všetky základné príčiny svojho hnevu a postupne sa ich naučiť rozpoznávať a ovládať.

Krok 2. Ak sa stratíte, priznajte si, že máte problémy so zvládaním hnevu. Nemôžete zmeniť to, čo neuznávate. Preto uznanie a uvedomenie si tohto problému, pochopenie, že hnev je prekážkou pri dosahovaní cieľov, je jedným z prvých krokov.

Krok 3. Hľadajte podporu od ostatných. Ak dokonale chápete, že ovládať hnev je váš problém, neskrývajte to, ale hľadajte podporu u ľudí okolo vás, ktorí sú pre vás dôležití. Môžu byť zdrojom motivácie a podpory, ak opäť pocítite hnev.

Krok 4. Použite špeciálnu techniku, ktorá pomáha prerušiť útok hnevu. Zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite, povedzte si, že situáciu zvládnete a zastavte negatívne myšlienky.

Krok 5. Použite empatiu (empatiu). Ak je zdrojom vášho hnevu niekto iný, skúste sa pozrieť na to, čo sa deje z jeho perspektívy. Pripomeňte si, že všetci sme vysoko subjektívni a že každý robí chyby.

Krok 6. Smejte sa na sebe. Humor je jedným z najlepších liekov. Naučte sa smiať sa na sebe a neberte si to, čo sa deje, k srdcu.

Pri najbližšom nutkaní buchnúť do tlačiarne alebo kopnúť do bankomatu myslite na to, ako smiešne a hlúpo budete zvonku vyzerať.

Krok 7. Relax. Ľudia, ktorí ostro reagujú na nepríjemné maličkosti, sa často hnevajú. Keď sa naučíte relaxovať, zistíte, že je jednoducho hlúpe reagovať na malé problémy. Prečo strácať čas a kaziť náladu sebe aj okoliu kvôli otravnej maličkosti, na ktorú polovica ľudí do 5 minút zabudne?

Krok 8. Vytvorte atmosféru dôvery. Nahnevaní ľudia vedia byť veľmi cynickí. Budú podozrievať všetkých naokolo, že úmyselne sabotujú ich osobu, aj keď sa zatiaľ nič nestalo. Ak dokážete navodiť atmosféru dôvery, šanca, že na vás niekto naozaj urobí niečo zlé, sa minimalizuje.

Krok 9. Počúvajte. Nedorozumenie je príčinou nedôvery alebo sklamania. Čím lepšie budete počúvať, čo vám hovoria, tým je menej pravdepodobné, že sa nahneváte, že ste nesprávne pochopili, čo bolo povedané.

Krok 10. Buďte vytrvalí. Pamätajte, že asertívny vôbec neznamená agresívny. Keď sa začnete hnevať, je pre vás veľmi ťažké správne vyjadriť svoje myšlienky. Ste príliš ponorení do negatívnych emócií a fyziologické symptómy (búšenie srdca a sčervenanie tváre) vám len bránia zbierať závažné argumenty ako odpoveď. Ak si dovolíte byť vytrvalý a vysvetlíte ľuďom svoj pohľad na vec a prečo si to myslíte, dosiahnete oveľa väčší úspech ako mávanie rukami a špliechanie slín.

Krok 11. Žite každý deň, ako keby bol váš posledný. Život je krátky a máme len jeden, takže míňať ho na negatívne emócie je neodpustiteľná hlúposť a márnotratnosť. Pochopte, že keď strácate čas agresivitou, prichádzate o veľa príjemných vecí a chvíľ.

Krok 12. Naučte sa odpúšťať. Aby ste sa skutočne zmenili k lepšiemu, musíte ísť oveľa hlbšie. A musíte sa naučiť odpúšťať. Nie je to také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Nemali by ste byť schopní len tak vyžmýkať niečo ako „nehnevám sa na teba“. Musíte byť schopní skutočne nechať ísť. Pretože skrytý odpor či bolesť rozožiera zvnútra a nedovoľuje nám ísť ďalej. A nakoniec sa aj tak vytrhnú z reťaze s oveľa ničivejšími následkami.

Samozrejme, nie som psychológ, ale zdá sa mi, že takto vyzerajú ľudia, ktorí jedného pekného dňa prídu do ich kancelárie so zbraňou v ruke.

Zastavíme sa, zhlboka sa nadýchneme, s istotou sa zbavíme negatívnych myšlienok a ideme vpred k našim cieľom. Uuuusaaa;)