Ako sa vysporiadať s výbuchmi hnevu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Päť účinných spôsobov, ako čeliť hnevu niekoho iného.

Pocit hnevu pozná každý z nás. Stretávame sa s ním takmer každý deň. V práci, v doprave, doma. Predpokladá sa, že hnev je normálna reakcia tela na vonkajšie podnety. Zároveň sa všeobecne uznáva, že proti tejto normálnej reakcii možno a treba bojovať.

Často sa však stávame obeťami, nie vinníkmi. Nikto sa nepýta, či sme pripravení pôsobiť ako bleskozvod. Tí, čo vypustia paru, rýchlo odskočia. U nás výčitky a zlá nálada zostávajú dlho. Ako sa s tým vysporiadať? Aby sme našli odpoveď, prejdime k teórii.

Čo je hnev

Psychológovia považujú hnev za normálnu emóciu.

Hnev je reakciou tela na odpor, zranenú pýchu a duševné utrpenie. Osoba sa hnevá a kričí, snaží sa chrániť.

Podľa iných odborníkov nie je hnev len emóciou, ale formou afektu. Tento emocionálny proces je intenzívny a krátkodobý. Na pár minút sa radikálne zmení nielen duševný, ale aj fyziologický stav človeka: svaly sa stiahnu, rozprúdi krv, sťaží dýchanie.

V hneve telo pracuje na opotrebovaní. A po vyhodení negatívnej energie sa postupne upokojuje. Preto sa po väčšej hádke s krikom a rozbíjaním riadu cítime vyčerpaní.

Vedci sa zároveň domnievajú, že podobne ako pud sebazáchovy, aj pocit hnevu je vlastný všetkým Homo sapiens a dedí sa. Veď výbuchy agresivity sa dejú aj u detí.

Forma a hĺbka jeho prejavu závisí od charakteristík socializácie. Ak je v rodine zvykom rozprávať zvýšeným hlasom a sledovať večeru Saw pri večeri, je pravdepodobnejšie, že sa dieťa stane impulzívnym človekom, ktorý sa zapáli z akejkoľvek iskry.

Hnev vzniká aj oddanosťou vlastným názorom na to, čo je správne a čo nie. Pedantický človek je teda rozzúrený lajdáctvom, introvert - zhovorčivosť. Všetko, čo nezapadá do hodnotového systému, je otravné, zasahuje doň.

Aký záver možno vyvodiť zhrnutím týchto ustanovení?

Každý prežíva hnev, bez ohľadu na pohlavie, vek alebo rasu. Nahnevaný človek často neovláda svoje slová a činy.

Ako sa chrániť

Hnev je deštruktívny. Ničí nás zvnútra. Tí, ktorí sú náchylní k agresii, majú často srdcové choroby, hypertenziu, migrény, kožné a gastrointestinálne problémy.

Ešte nebezpečnejší je takzvaný prichádzajúci hnev – negatívna energia smerujúca na nás. Čo cítite, keď sa na vás zrúti kolega, manžel, sused? Rozhorčenie, rozhorčenie, strach sú bežné reakcie. Ale často jeden výbuch hnevu vyvolá ďalšiu, odpoveď. Je ťažké zostať pokojný, keď na vás niekto kričí.

Aby ste sa neizolovali v kruhu negatívnych reakcií, musíte rovnako odolávať nielen vlastným výbuchom hnevu, ale aj tým, ktoré prichádzajú od iných ľudí.

Ako odolať zlobe niekoho iného

1. Dýchajte

Zmena dýchania je hlavným odporúčaním pre sebaovládanie. Keď ste v zornom poli nahnevaného človeka a cítite, že jeho vzrušenie sa prenáša na vás, začnite pomaly a zhlboka dýchať.

Pokúste sa urobiť len 6-10 dychov za minútu. Nevyhnutne cez nos. Zámerné oneskorenia vám umožňujú vrátiť pulz a tlak do normálu, upokojiť sa.

2. Nechajte sa rozptýliť

Od detstva nás učili: nepočúvať partnera je nezdvorilé. Nikto nedodal, že toto pravidlo neplatí pre nahnevaných ľudí.

Ak sa začnete ponárať do posolstva nahnevanej osoby, existuje nebezpečenstvo, že sa zapojíte do neplodnej polemiky. Aby ste nepočúvali, spomeňte si na nejakú detskú pesničku alebo riekanku. "Naša Tanya nahlas plače …" - každý pozná tieto riadky, ale nie je také ľahké ich reprodukovať vo vašej hlave v kritickej situácii. A toto je dobré.

Pamätaním si dobrých melódií známych z detstva budete nedobrovoľne odvádzať pozornosť od nahnevaných prejavov svojho súpera a ignorovať jeho ostny.

3. Buďte ironický

Vyvalené oči, trhavé pohyby, sliny striekajúce rôznymi smermi. Človek v návale hnevu vyzerá dosť komicky. Ak sa vám podarí odpútať pozornosť od jeho slov, určite si to všimnete. A ak si ho predstavíte v Buďonovke a so šabľovou plešinou, dostanete úprimne vtipný obrázok.

Nerobte si však srandu z človeka, ktorý je v extrémnom emocionálnom vzrušení. Je lepšie si zapamätať, že nahnevaná päsť nezasiahne usmievajúcu sa tvár. Láskavo sa usmievaj. A možno, hnev bude nahradený milosrdenstvom.

4. Ustúpte

Ak je to možné, nespadnite pod horúcu ruku. Choďte do inej miestnosti, choďte na prechádzku, urobte niečo. Nechajte osobu vypustiť paru.

Ale ak naozaj nie je šanca na sebaelimináciu, urobte to v hlave. Predstavte si, že medzi vami a tým, ktorý na vás kričí, je tehlová stena. Zostavte detaily: biela alebo červená tehla, je murivo rovné, sú švy čisté? To pomôže vybudovať psychologickú obranu.

5. Dovidenia

Možno je to hlavné odporúčanie. V hneve si človek neuvedomuje, čo robí (pamätajte: ide o formu afektu). A keď zúrivosť pominie, cíti sa vinný. Niekedy ani nevie, ako sa na teba pozerať.

Buďte prvý, kto prehovorí. Dajte jasne najavo, že sa nehneváte. Takže pre toho, kto sa zlomil, bude jednoduchšie úprimné pokánie a obnovenie konštruktívneho dialógu.

Držte sa týchto jednoduchých rád a pamätajte na starodávnu indickú múdrosť: kto nereaguje hnevom na hnev, zachraňuje oboch – seba aj nahnevaného.