9 trikov, ako sa radovať bez dôvodu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Recept na dobrú náladu je veľmi jednoduchý.

Je známe, že naše správanie závisí od emócií. Ale platí to aj naopak: naša nálada závisí od našich činov. Jeden zo zakladateľov vedeckej psychológie William James bol prvým, kto predložil túto myšlienku na začiatku 20. storočia. Vážne vedecké potvrdenie sme však dostali až v 60. rokoch.

V priebehu mnohých štúdií sa psychológovia snažili prinútiť ľudí, aby zobrazovali pozitívne a negatívne emócie na svojich tvárach. Dobrovoľníci napríklad držali ceruzku v zuboch a pery sa im mimovoľne zložili do úsmevu. Alebo psychológovia umiestnili makety elektród na obočie subjektov a požiadali ich, aby posunuli „elektródy“čo najbližšie k sebe, kvôli tomu sa museli mračiť.

V inej štúdii dobrovoľníci vyslovovali určité zvuky a slová (napríklad známy „syr“). Potom sa testovaných pýtali, ako sa cítili, či sa im štúdium páčilo. Výsledky presvedčivo ukázali, že tí, ktorí zobrazovali pozitívne emócie, tieto emócie skutočne prežívali. Využitím spätnej väzby môžeme doslova prijať radosť a šťastie.

1. Usmievajte sa

Aby sme oklamali svoje zmysly, nemusíme naťahovať pery do falošného úsmevu: nebude to fungovať. Lepšie urobte toto cvičenie: uvoľnite svaly na čele a lícach, nechajte ústa mierne otvorené; potom napnite svaly v rohoch úst a snažte sa ich vytiahnuť smerom k ušiam; Mierne nadvihnite obočie. Vaša tvár by mala nadobudnúť radostne prekvapený výraz, držte ho aspoň 20 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát počas dňa, najmä pred stresovými situáciami.

2. Zbavte sa problémov

Mnohé „magické“rituály zahŕňajú spaľovanie nešťastí a problémov napísaných na papieri. A je v tom racionálne zrno. Singapurský výskumník Li Xiuping požiadal študentov, aby zapísali svoje nedávne nešťastné rozhodnutie alebo čin na papier. Niektorí z mladých ľudí potom tieto poznámky zapečatili do obálky. A aj ten jednoduchý čin im spôsobil, že sa cítili lepšie. Symbolická rozlúčka s neúspechmi zbavila starostí. Skúste to sami.

3. Spoznajte ostatných

Väčšinou platí, že čím bližšie sú ľudia k sebe, tým viac sa o sebe dozvedia. Ako pri úsmeve, platí to aj naopak. Psychológ Arthur Aron dal neznámym párom zoznam 36 otázok, ktoré si mali navzájom položiť, keď sa prvýkrát stretli. Výsledkom bolo, že ľudia cítili blízkosť a súcit s neznámym človekom, s ktorým si vymieňali osobné informácie. Aaronove otázky sa zároveň vôbec netýkali žiadnych intímnych detailov. Tu je desať z nich:

1. Koho by ste pozvali na večeru, keby ste si mohli vybrať kohokoľvek?
2. Chceli by ste byť slávny? v akom odbore?
3. Už ste si niekedy nacvičovali nadchádzajúci telefonický rozhovor? Za čo?
4. Ako si predstavuješ svoj ideálny deň?
5. Kedy ste naposledy spievali pre seba? A pre niekoho?
6. Ak by ste boli požiadaní, aby ste si udržali telo alebo myseľ 30-ročného človeka do 90 rokov, ktoré by ste si vybrali?
7. Aká je tvoja najcennejšia spomienka?
8. A čo je najhoršie?
9. Za čo si v živote najviac vďačný?
10. Ak by si mohol niečo zmeniť na svojej životnej ceste, čo by to bolo?

4. Odtláčajte zlé, priťahujte dobré

Výskumy dokazujú, že keď od seba niečo odsúvame, cítime sa kvôli predmetu horšie, aj keď sme negatívne pocity predtým nezažili. A naopak, keď niečo priblížime, vnímame tento predmet pozitívnejšie. Táto vlastnosť sa dá využiť pri diéte. Odstráňte od seba škodlivé produkty, zobrazujúce znechutenie na vašej tvári, a naopak, presuňte tie užitočné smerom k vám.

5. Používajte svaly a držanie tela

Keď je človek odhodlaný, napínajú sa mu svaly, najmä svaly ruky. Niet divu, že hovoria: zhromaždil svoju vôľu v päsť. Ako ste už určite uhádli, pevne zaťaté päste vám pomôžu zbaviť sa nerozhodnosti a nedostatku vôle. Môžete napnúť aj ostatné svaly alebo jednoducho stlačiť rukoväť silou v prstoch.

Sociálny psychológ Ron Friedman urobil zaujímavý experiment. Nechal dobrovoľníkov riešiť zložité anagramy. V rovnakom čase jedna polovica subjektov (podľa Ronových pokynov) stála s rukami prekríženými na hrudi a druhá - s rukami v bok. Prekvapivo sa ukázalo, že tí, ktorí si prekrížili ruky, boli oveľa tvrdohlavejší. Ak nenašli riešenie, strávili pokusmi dvakrát tak dlho. A tí, čo stáli s rukami v bok, to rýchlo vzdali.

Riešenie zložitého problému? Prekrížte si ruky na hrudi.

6. Zmeňte svoje návyky

Britskí psychológovia Ben Fletcher a Karen Pine skúmali ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. A zistili, že vzdanie sa iných zaužívaných vzorcov správania pomáha v boji s nadváhou. Aj obyčajná zmena dennej cesty do práce mala blahodarný účinok. Preto, ak sa snažíte zbaviť zlozvyku, pokúste sa prelomiť bežný beh života.

Vyskúšajte jedlo, ktoré ste nikdy nejedli. Choďte do múzea alebo na výstavu. Skúste zájsť do rôznych obchodov, nielen do toho najbližšieho k vášmu bydlisku. Pozrite si film, ktorý by ste nikdy predtým nevideli.

7. Doprajte si trochu pohodlia

Osoba, ktorá sama sedí na mäkkom pohodlnom kresle, má tendenciu prejavovať mäkkosť a poddajnosť. Aby psychológ Joshua Ackerman simuloval vyjednávanie o cene auta, posadil niektoré subjekty na stoličky a iné na tvrdé stoličky. Tí, čo sedeli na rigidnom, boli nekompromisnejší a rozhodnejšie zjednávali. Výsledky sú celkom očakávané. Takže ak sa chcete cítiť trochu šťastnejšie, pohodlne sa posaďte.

8. Pite niečo teplé

Od staroveku sa teplo spájalo s bezpečnosťou a príjemnými pocitmi, zatiaľ čo chlad vždy znamená niečo hrozivé a mimoriadne nepríjemné. Lawrence Williams z Coloradskej univerzity dal dobrovoľníkom horúcu kávu alebo studený nápoj a požiadal ich, aby prečítali krátky popis cudzinca. Lawrence sa potom spýtal: "Čo si myslíte o osobnosti tejto osoby?" Tí, ktorí dostali kávu, hodnotili cudzinca lepšie ako tí, ktorí pili studenú.

Ak chcete niekoho potešiť, doprajte mu horúcu kávu, nie ľadovú limonádu. A nezabudnite si sadnúť do kresla.

9. Cítiť silu jednoty

Jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť osamelosti, je robiť veci synchronizovane so všetkými. Vedci z University of Southern California požiadali dobrovoľníkov, aby chvíľu kráčali v kroku a spoločne spievali hymnu. Ďalšia skupina kráčala po tých istých trasách, ale náhodne, a počúvali len hymnu. Potom si subjekty zahrali stolovú hru, kde mal každý na výber: pomôcť ostatným hráčom alebo viac brániť a vyhrať. Tí, ktorí kráčali v kroku a spievali hymnu, skôr zvolili stratégiu asistencie. Teda aj mechanická jednota v nás vyvoláva pocit spolupatričnosti.