Čo je spánková paralýza a ako sa jej zbaviť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ste ohrození, ak spíte na chrbte.

Tento pocit je mnohým známy. Pamätajte si: prenasleduje vás niečo strašné, chcete utiecť, ale … Zdá sa, že vaše ruky a nohy sú ochrnuté, a ak s nimi dokážete pohnúť, pohybujete sa ako v rôsolu.

Pre spánok sú takéto pocity úplne normálne (hoci vás znepokojujú). Niekedy však prerazia do reality.

Čo je spánková paralýza a odkiaľ pochádza

Spánková paralýza Spánková paralýza je svalová slabosť vyjadrená až do úplnej nehybnosti, ktorá sa niekedy pozoruje pred zaspaním alebo bezprostredne po prebudení.

V zásade je znefunkčnenie svalov zodpovedných za pohyb počas spánku evolučným bezpečnostným opatrením. Ak by to tak nebolo, spiaci človek by vstal z postele, skákal, bežal, bojoval, pokúšal sa lietať - vo všeobecnosti by vykonával všetky triky, ktoré sú v zápletke sna. A s vysokou pravdepodobnosťou by zomrel v ranom detstve. Ak nie nezávisle, tak kvôli nejakému nočnému predátorovi.

V skutočnosti boli naši predkovia, ktorí boli počas spánku príliš mobilní, nakoniec zjedení. Alebo oni sami vymreli z neustáleho nedostatku spánku (skúste sa dostatočne vyspať, ak tu a tam narazíte na cudzie predmety!). A my, predstavitelia moderného ľudstva, sme dostali gény tých, ktorí boli otupení počas spánku – presnejšie počas jeho rýchlej fázy so snami.

Ale niekedy sa stane, že mozog sa už prebudil a začal si sám seba uvedomovať a telo je stále vo sne. Pocity sú neopísateľné.

Aké sú príznaky spánkovej paralýzy

Ak sa zrazu musíte vyrovnať so spánkovou paralýzou, pamätajte: je to absolútne bezpečné. To znamená, že to nijako nepoškodzuje vaše zdravie.

Podľa štatistík 40 % ľudí aspoň raz v živote zažilo tento desivý pocit: boli pri vedomí, no nemohli pohnúť ani rukou, ani nohou.

Pokiaľ to nemôže spôsobiť mierny stres. Čo je vzhľadom na „špeciálne účinky“sprevádzajúce spánkovú paralýzu celkom opodstatnené. Najbežnejšie sú:

• hrôza z uväznenia v nehybnom tele;
• strach z pochovania zaživa;
• ťažkosti s dýchaním vzduchu: zdá sa, že niečo tlačí na hrudník. Alebo na ňom niekto sedí: v dávnych dobách, čeliac spánkovej paralýze, ľudia často obviňovali zlých duchov, ktorí na človeka nasadili;
• pocit, že v miestnosti je niekto alebo niečo, čo je zjavne nepriateľské.

Našťastie spánková paralýza netrvá dlho - od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút.

Aké sú príčiny spánkovej paralýzy

Zatiaľ nie je celkom jasné, čo presne oneskoruje telo v REM spánku, keď je mozog už v bdelom stave. Vedci však sledovali faktory, ktoré zvyšujú riziko tejto poruchy. Tu sú:

• Chronická spánková deprivácia, keď spíte oveľa menej ako je vaše zdravé 7-8 hodín denne na konzistentnom základe;
• poruchy spánku - ako je nespavosť alebo apnoe;
• nepravidelný spánok. Môže to byť spojené s prácou na zmeny alebo so zmenou časových pásiem;
• niektoré nervové poruchy - rovnaký akútny stres alebo bipolárna porucha (manicko-depresívna psychóza);
• zvyk spať na chrbte;
• Užívanie určitých liekov, ako sú lieky, ktoré kontrolujú ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou)
• zneužívanie alkoholu alebo drog;
• dedičnosť.

Ako liečiť spánkovú paralýzu

Vo väčšine prípadov sa objaví len raz alebo dvakrát za život a zmizne bez stopy. Lekári sa domnievajú, že nie je potrebné liečiť túto poruchu. Na zníženie rizík stačí malá zmena životného štýlu.

1. Doprajte si dostatok spánku

Väčšina dospelých potrebuje 6 až 8 hodín kvalitného spánku každý deň.

2. Dodržujte svoj plán spánku

Choďte spať každú noc a vstávajte približne v rovnakom čase ráno.

3. Uistite sa, že spálňa je útulná

Potrebujete tichú, pohodlnú izbu s ľahkým súmrakom a chladným vzduchom.

4. Nepoužívajte miniaplikácie v noci

Odložte smartfón, vypnite televízor a zatvorte notebook aspoň hodinu a pol pred spaním.

5. Neprejedajte sa pri večeri

Kontraindikované je aj večerné fajčenie, konzumácia kofeínu a alkoholu.

6. Buďte fyzicky aktívni počas celého dňa

Chôdza, plávanie a pravidelné cvičenie v telocvični môže pomôcť normalizovať spánok. Len sa snažte absolvovať aktívne typy „nabíjania“(rovnaké silové cvičenia, energická kondícia, šprintérske behy) najneskôr štyri hodiny pred spaním.

Kedy navštíviť lekára

Spánková paralýza zriedka potrebuje lekársku pomoc. Tu je niekoľko príznakov, že by ste stále mali navštíviť terapeuta alebo neurológa:

• spánková paralýza sa vyskytuje pravidelne - raz za týždeň alebo mesiac;
• z tohto dôvodu sa bojíte ísť spať alebo nemôžete zaspať;
• okrem hlavného príznaku sa počas dňa neustále cítite veľmi ospalí. Alebo ste mali epizódy, keď ste zrazu zaspali doslova na cestách.

Lekár vám poradí, ako normalizovať spánok. S najväčšou pravdepodobnosťou sa jeho odporúčania budú týkať vášho životného štýlu. V obzvlášť ťažkých prípadoch však môže odborník navrhnúť pitie antidepresív. Tieto lieky čiastočne zvrátia REM spánok. Pri liečbe spánkovej paralýzy sa predpisujú v nižších dávkach ako pri depresii.