6 mozgových trikov, vďaka ktorým priberieme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vzorec „menej jedz, viac sa hýb“nemusí fungovať, ak neberiete do úvahy jemné vyladenie tela.

1. Nízka sebaúcta

Nadmerná prísnosť voči sebe zatemňuje život a ovplyvňuje veľkosť pása. Odvetvie chudnutia zarába peniaze tým, že sa ľudia cítia zle a sú príliš kritickí voči svojmu telu. Výsledkom je, že človek, ktorý prepadne tomuto triku, míňa peniaze na tabletky, produkty na chudnutie a kupuje si stravovacie plány, ktoré nefungujú.

Ľudia s nízkym sebavedomím nevinia z neúspechov šarlatánov, ale seba. Ešte viac sa rozčúlia, vzdajú sa a prestanú sa obmedzovať v jedle. A potom si opäť kúpia „zoštíhľujúce“produkty. To je ale plné „jojo efektu“, keď po prísnych diétnych obmedzeniach človek viac priberie ako zhodí.

Ako bojovať

Najjednoduchší spôsob, ako byť na seba menej prísny, je spolupracovať s psychológom. Špecialista „opraví“mozog, a to uľahčí život. Existuje aj plán B: dostať sa do formy pracovným spôsobom. Začnite napríklad počítať kalórie. Existuje však nuansa. Neistý človek nebude nikdy spokojný s dosiahnutým, a to je plné anorexie.

2. Emocionálne prejedanie sa

Jedlo je príjemné, najmä ak je mastné alebo sladké. Preto má veľa ľudí tendenciu v akejkoľvek nepochopiteľnej situácii hľadať niečo na žuvanie. Štúdie navyše ukazujú, že ženy častejšie zvládajú stres a muži sa snažia nahradiť nudu jedlom.

V dôsledku toho sa prejedáte a kalórie navyše, ktoré vyžaduje mozog, nie telo, sa premenia na tuk.

Ako bojovať

Ak máte tendenciu sa emocionálne prejedať, začnite si viesť stravovací denník. A napíšte do nej nielen to, čo ste jedli, ale aj prečo. Povedzme napríklad, že ste si na obed urobili sendvič, pretože ste boli hladní. A na popoludňajšiu desiatu sme zjedli čokoládovú tyčinku, pretože sa chceli odpútať od práce. Keď pochopíte svoje skutočné motívy a identifikujete vzorce, bude ľahšie sledovať vašu stravu.

3. Depresia

Výskum poukazuje na priamu súvislosť medzi depresiou a priberaním. Zistilo sa, že táto porucha je jedným z faktorov, podľa ktorých sa dá predpovedať obezita u človeka v budúcnosti. Pozoruje sa aj opak: ľudia s obezitou majú vyššie riziko depresie.

Ako bojovať

Depresia nie je len problém s náladou, ale je to vážna choroba, takže kvôli nej musíte navštíviť psychiatra.

4. Príliš striktný prístup k chudnutiu

Začali ste počítať kalórie, chodili ste do posilňovne a zaviedli ste armádnu disciplínu. Ale práve takýto rigorózny prístup nemusí priniesť želané výsledky. Ak budete jesť príliš málo alebo príliš veľa cvičiť, váš mozog bude brzdiť chudnutie.

Po prvé, telo si neuvedomuje, že ste mu zámerne vytvorili drsné podmienky. Preto sa prepne do režimu prežitia. Výskum ukazuje, že mozgové bunky sú schopné zabrániť spaľovaniu tukov tvárou v tvár vážnym deficitom kalórií. Tento mechanizmus bol podľa vedcov vyvinutý v dávnych dobách, keď sa potrava do tela dostávala nepravidelne a muselo správne rozdeľovať zásoby energie medzi jedlami. Stres navyše vedie k produkcii kortizolu, ktorý bráni zhadzovaniu kilogramov.

Po druhé, prísne obmedzenia vedú k posadnutosti jedlom, ktoré vás núti prejedať sa hneď, ako prestanete sledovať svoj jedálniček. A opäť sa spustí „jojo efekt“.

Ako bojovať

Nenaháňajte sa za rýchlymi výsledkami. Vyberte si radšej vyváženú stravu a cvičenie, ktoré vás urobí silnejšími a šťastnejšími, než vytlačený citrón.

5. Nesprávny prístup k jedlu

Tí s fit telami, ktorí zarábajú peniaze prostredníctvom sociálnych médií predajom programov na chudnutie, sú často povzbudzovaní, aby prestali považovať jedlo za potešenie a považovali ho za palivo. Problém je v tom, že nie ste stroj. A chuťové poháriky vám nie sú nadelené náhodou.

Ak vám napríklad povedia, že je viac kuracích pŕs, no nenávidíte ich, môžete len hádať, ako rýchlo sa táto nutričná stratégia zastaví.

Ako bojovať

Je oveľa jednoduchšie držať sa zdravej výživy, keď zvážite svoje stravovacie návyky. Menu si ale budete musieť zostaviť sami. Už len preto, že nikto nepozná vaše preferencie lepšie ako vy.

6. Vnímať jedlo ako odmenu

Jedlo je odmenou prírody. Jedenie jedla spúšťa uvoľňovanie dopamínu, ktorý aktivuje centrá potešenia v mozgu. Ak sa za úspech a úspechy odmeňujete jedlom, potešenie bude ešte silnejšie. V dôsledku toho sa medzi jedlom a príjemnými pocitmi vytvára úzke spojenie, ktoré vás núti jesť, aj keď nie je chuť do jedla.

V detstve ste napríklad jedli koláče len na sviatky. A teraz je koláč najjednoduchší spôsob, ako rozveseliť a urobiť svoj deň výnimočným.

Ako bojovať

Dávajte pozor na otázku a pred každým jedlom sa spýtajte sami seba, či máte hlad alebo vás motivujú iné faktory. A vymyslite ďalší systém odmeňovania. Napríklad po úspešne dokončenom projekte sa choďte povoziť na jazdy.