Ako rýchlo a natrvalo prestať chrápať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Chrápanie prekáža príbuzným, susedom a domácim miláčikom, ale o to nejde. Chrápanie je nebezpečné a zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice.

Chrápanie je bežný problém. 45 % dospelých z času na čas chrápe a 25 % neustále.

Chrápanie nastáva, keď vzduch zle prechádza cez zadnú časť nosohltanu a orofaryngu. V tejto oblasti sú mäkké tkanivá dýchacieho traktu, jazyka, podnebia, uvuly. Zatvárajú sa (z rôznych dôvodov) a vibrujú pod vplyvom vzduchu a počujeme zvuky rôznej hlasitosti.

Existuje mnoho dôvodov, prečo chrápeme, takže existuje mnoho spôsobov, ako chrápanie zastaviť.

Aké sú príčiny chrápania a ako ho liečiť

1. Upchatý nos

Správne dýchanie je cez nos. V skutočnosti bol na to vynájdený. Preto, keď je nos upchatý alebo upchatý - kvôli alergii alebo nádche - vzduch prechádza "striedavými" cestami, čo vedie k chrápaniu.

Ako zastaviť chrápanie

Lieky pomáhajú vyrovnať sa s preťažením, pre každý typ nádchy sú iné. Len v prípade, nezabudnite, že by ste sa nemali nechať uniesť vazokonstrikčnými kvapkami. Ak váš upchatý nos trvá týždeň a nemôžete dýchať bez liekov, navštívte svojho lekára.

2. Zakrivená nosná priehradka

Medzi dvoma nosnými dierkami môže byť vytvorená tenká prepážka, takže jedna nosová dierka je zreteľne užšia ako druhá, čo narúša dýchanie nosom.

Ako zastaviť chrápanie

Tento typ chrápania sa dá vyliečiť iba operáciou – rinoplastikou. Niekedy septum mení tvar v dôsledku traumy. Liečba je stále rovnaká – chirurgická.

3. Zápal mandlí

Problémom dieťaťa sú najčastejšie zväčšené krčné mandle (vrátane tzv. adenoidov). Preto, ak dieťa chrápe, je nevyhnutné navštíviť otolaryngológa a skontrolovať zdravotný stav mandlí.

Ako zastaviť chrápanie

Postupujte podľa odporúčaní, ktoré dá ORL. V každom prípade môže byť zápal spôsobený rôznymi dôvodmi, čo znamená, že liečba bude iná.

4. Spanie na chrbte

Aj úplne zdraví ľudia chrápu na chrbte, všetko je o držaní tela.

Ako zastaviť chrápanie

Najjednoduchšou možnosťou je nespať na chrbte. Ako to spraviť? Urobte si pohodlie pomocou vankúšov, vyberte si pohodlné matrace. A najefektívnejším spôsobom je urobiť vrecko na zadnej strane nočnej košele alebo trička a vložiť tam tenisovú loptičku (alebo iný malý, hustý okrúhly predmet). Jednoducho vás nenechá prevaliť sa na chrbát – bude to nepríjemné.

5. Lieky

Lieky majú neočakávané vedľajšie účinky. Chrápanie je jedným z nich. Lieky na spanie, sedatíva, myorelaxancia, antidepresíva môžu spôsobiť uvoľnenie svalov jazyka a hltana, a to sa prejavuje chrápaním.

Ako zastaviť chrápanie

Ak spozorujete súvislosť medzi užívaním liekov a chrápaním, povedzte o tom svojmu lekárovi a nájdite si nové lieky.

6. Slabý svalový tonus a anatomické rysy

Keď sú svaly príliš uvoľnené, jazyk sa môže trochu ponoriť do hrdla a zúžiť priestor pre vzduch. Niekedy sa tento problém prejaví vekom, niekedy zaň môže genetika a niekedy aj samotní ľudia, ak užívajú alkohol alebo drogy, svaly príliš uvoľňujú.

V niektorých prípadoch je chrápanie spôsobené tvarom podnebia, ktorý bráni voľnému prúdeniu vzduchu. Jazyk, ak je príliš dlhý, môže spôsobiť aj chrápanie. Takéto anatomické znaky sa získavajú buď od narodenia, alebo sa získavajú vekom a nadváhou.

Ako zastaviť chrápanie

Niekedy stačí vrátiť váhu do normálu, aby sa nočné dýchanie bez problémov obnovilo. Ak tomu tak nie je, musia sa vylúčiť iné rizikové faktory.

Je jasné, že alkohol a drogy treba skoncovať. Ale ak dôvod nie je v nich, potom sa svaly môžu posilniť pomocou dychových cvičení a spevu. Neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že spev určite pomôže, no aspoň táto metóda nemá žiadne kontraindikácie.

Ortodontické aparáty možno použiť, ak je to jazyk, ktorý sa zamiluje. Trochu pripomínajú zubné protézy a pomáhajú správne umiestniť orgány v orofaryngu počas spánku, aby uvoľnili cestu vzduchu.

Operácia rázštepu je poslednou možnosťou liečby, ktorú Britská asociácia chrápania a apnoe odporúča len ako poslednú možnosť. Najprv musíte vyskúšať všetky ostatné metódy liečby a uistiť sa, že za chrápanie je zodpovedná štruktúra podnebia. Bohužiaľ je to traumatická a nespoľahlivá metóda a nezaručuje, že s chrápaním raz a navždy prestanete.

Prečo je chrápanie nebezpečné

Okrem toho, že chrápanie obťažuje všetkých naokolo a núti chrápajúceho presťahovať sa do samostatnej miestnosti, môže byť príznakom vážnych zdravotných problémov.

Spánkové apnoe nie je len chrápanie, ktoré narúša spánok. Apnoe zadržiava dych. Počas spánku sa svalový tonus v horných dýchacích cestách znižuje a človek prestane dýchať na viac ako 10 sekúnd.

Pri takejto chorobe je ťažké dostatočne spať, pretože mozog dostáva signál o nedostatku kyslíka, snaží sa človeka prebudiť. Pacient sa môže počas noci niekoľkokrát prebudiť, neupadne do hlbokého spánku, v dôsledku toho nie je dostatok noci, objavuje sa neustála únava. Ráno sú ústa suché, s bolesťou hlavy (a to nie je spojené s kocovinou).

Spánkové apnoe zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení: infarkty, mŕtvice. Je to nebezpečný stav, ale dá sa aj vyliečiť. Existujú napríklad špeciálne prístroje pre pacientov (nazývajú sa prístroje CPAP), ktoré im umožňujú počas spánku plne dýchať.

Preto, ak viete, že chrápete, neustále chcete spať, cítite sa malátni a unavení, sťažujte sa na chrápanie svojmu lekárovi.

Ako zistiť, či chrápete

Chrápanie ľudí zvyčajne hlásia rodinní príslušníci alebo susedia, teda tí, ktorí uprostred noci trpia na hlasné zvuky. Pre osamelých ľudí je ťažšie spozorovať vlastné chrápanie, ale je to možné.

Poproste kamaráta, aby s vami strávil noc ľahkým spánkom (najlepšie na niekoľko nocí) alebo sa skúste nahrať aspoň na diktafón.

Kontrolný zoznam: ako zastaviť chrápanie

1. Naučte sa spať na boku.
2. Nepite alkohol pred spaním 5 spôsobov, ako prestať chrápať a prestať fajčiť, aby ste nedráždili orofarynx.
3. Udržujte si zdravú váhu.
4. Liečte prechladnutie a porazte chronické ochorenia dýchacích ciest.
5. Skúste si zacvičiť alebo aspoň spievať.
6. Navštívte svojho zubára, ORL a terapeuta, aby si vyzdvihol zariadenia na chrápanie alebo sa rozhodol, či je potrebná operácia.