Ako sa zotaviť zo sexuálneho obťažovania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Hlavná vec je neznevažovať význam toho, čo sa stalo, a neobviňovať sa.

Uvedomte si, že došlo k traumatickej udalosti

Popieranie udalosti, bagatelizovanie jej významu a dištancovanie sa od nej, to všetko sú bežné reakcie obetí sexuálneho obťažovania. Mnoho ľudí si hovorí: "Stalo sa to tak dávno", "Iní to mali oveľa horšie", "Nebolo to také strašidelné." Pre mužov, ktorí boli obťažovaní, je obzvlášť ťažké priznať sa, pretože sa udomácnil stereotyp, že obeťami sú iba ženy.

Rozpoznať traumu je veľmi ťažké, vyvoláva to veľa bolestivých spomienok. Ale toto je nevyhnutné. Ak si všimnete, že bagatelizujete význam toho, čo sa stalo, povedzte si: "Stalo sa to a vyžaduje si moju pozornosť."

"Zaslúžim si priznať, čo sa mi stalo, a zotaviť sa z traumy."

Neobviňujte sa

Spoločnosť a médiá veľmi často prenášajú zodpovednosť na obeť a je mimoriadne ťažké neosvojiť si tento názor na vlastnú päsť. Môžete si myslieť, že za to, čo sa stalo, môžete sami kvôli tomu, čo ste mali na sebe, ako ste sa správali, čo ste povedali, alebo ste sa vôbec v tejto situácii ocitli.

Ale obeť nikdy nikdynemôže byť braný na zodpovednosť za sebazneužívanie.

Buďte si vedomí možných následkov

Sexuálna trauma môže dramaticky zmeniť postoj človeka k sebe a svojmu telu, vzťahy s inými ľuďmi a sexuálny život. Aby ste sa z nej dostali, musíte si predstaviť jej dôsledky v každodennom živote. Tu sú niektoré z nich:

• Keď sa k vám niekto priblíži, keď sa k vám prihovorí, alebo sa vás dotkne, zľaknete sa alebo strhnete.
• Celý čas ste v stave zvýšenej bdelosti.
• Je pre vás ťažké dôverovať iným ľuďom.
• Bojíte sa straty kontroly nad situáciou.
• Počas sexu sa v duchu snažíte myslieť na niečo iné.
• Prestali ste pociťovať sexuálnu túžbu.
• Ťažkosti so vzrušením alebo dosiahnutím orgazmu.
• Cítite sa odpojení od svojho tela alebo ho dokonca nenávidíte.
• Máte bolestivé pocity, ako je vulvodýnia alebo infekcie močových ciest.

Je veľmi dôležité pochopiť príznaky traumy vo vašom živote. Potom môžete konať.

Definujte spúšťače

Niektoré slová a činy sa môžu stať spúšťačmi – vyvolať negatívne reakcie. Skúste uviesť svoje spúšťače. Za akých podmienok ste vystrašení, nepríjemní, nervózni? Kedy sa cítite odpojený od tela? Ktoré frázy a činy sa vám zdajú nebezpečné?

Vytvorenie takéhoto zoznamu vás pravdepodobne veľmi rozruší. Zvážte preto aj zoznam bezpečných úkonov. Aké aktivity v sexe vám prinášajú potešenie, zdajú sa byť bezpečné? Pokojne si zapíšte všetko, aj maličkosti.

Vytýčiť ciele

Mnohé obete obťažovania majú pocit, akoby im incident úplne vzal sexuálny život. Ak chcete získať späť svoju sebadôveru, stanovte si sexuálne ciele. Ako by ste chceli vidieť svoj sexuálny život? Aké činy alebo slová by vám mali byť príjemné? Aký by ste chceli mať vzťah k svojmu telu, k sebe, k ostatným?

Dávaj na seba pozor

Sexuálna trauma vedie k depresii, úzkosti a mnohým ďalším psychologickým problémom. Znižujú sebavedomie a môžu dokonca spôsobiť sebanenávisť. Môžete mať pocit, že vás zradilo vlastné telo. Preto je mimoriadne dôležité sa o seba v tomto období dobre starať.

Skúste ignorovať negatívne myšlienky a venujte viac času činnostiam, ktoré vám prinášajú potešenie.

Zamyslite sa nad tým, kedy sa vo svojom tele cítite najpohodlnejšie? Kedy si šťastný, pokojný, spokojný? Možno keď cvičíte, kúpete sa, sedíte na slnku, objímate domáceho maznáčika, meditujete, pozeráte filmy? Skúste pre seba urobiť každý deň aspoň jednu príjemnú vec.

Získať podporu

Následky sexuálnej traumy nemusíte riešiť sami. Nie je to vaša chyba a zaslúžite si pomoc. Premýšľajte o tom, čo je pre vás najlepšie: osobná komunikácia s terapeutom alebo podpornou skupinou.

Keď bude naozaj zle a budete sa potrebovať s niekým porozprávať, zavolajte na horúce linky. Napríklad na linku pomoci charitatívneho centra sestier: 8 (499) 901-02-01. Alebo telefón Národného centra pre prevenciu násilia „Anna“: 8 (800) 7000-600.

Pocit podpory je rozhodujúci pre zotavenie sa zo zranenia.