8 znakov, že ste závislý od jedla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Systematické prejedanie sa a nočné výlety do chladničky naznačujú problém, ktorý si vyžaduje okamžité riešenie.

Ako zistiť, či máte závislosť od jedla

1. Stále jete, aj keď ste sýti

Samotná túžba pokračovať v jedení potom, čo ste už skončili s plným jedlom, neznamená rozrušenie. Napríklad je v poriadku, ak si po steaku so zemiakmi a zeleninou niekedy dáte zmrzlinu. Ak sa to však deje systematicky a neviete sa ovládať, potom pravdepodobne hovoríme o poruche prejedania sa a závislosti od jedla.

Mozog vyžaduje nové porcie jedla nie na obnovenie energetických zásob, ale na príjem hormónu odmeny dopamínu.

V závažných prípadoch jednoducho nemôžete prestať, kým sa jedlo neminie alebo kým nezačnete pociťovať hrozné nepohodlie. Brucho je plné a zdá sa, že exploduje, ak zjete ďalšie sústo.

2. Jete viac, ako ste plánovali

Určite ste už natrafili na ľudí, ktorí si s ľahkosťou odopierajú druhú porciu niečoho chutného. Navyše nemusia zjesť ani prvú porciu, ak si to vopred nenaplánovali.

Pre niektorých tento prístup k jedlu vyzerá ako výkon. A ak si vezmete kúsok koláča a potom sa spod neho ocitnete pred prázdnou škatuľou, je to určite závislosť. Funguje tu rovnaký mechanizmus súčasných úvah o potravinovej závislosti ako pri drogovej závislosti: pojem „umiernenosť“jednoducho neexistuje. A teda povedať závislému od jedla, aby jedol o niečo menej, je takmer to isté, ako požiadať alkoholika, aby pil menej často.

3. Cítite sa previnilo, no naďalej sa prejedáte

Nielenže jete príliš veľa, ale zároveň si uvedomujete, že je to nesprávne a škodlivé. Výčitky však situáciu nijako neuľahčujú.

Ocitnete sa v začarovanom kruhu, v ktorom sa cítite dobre a radostne, len keď máte pred sebou tanier dobrôt. Zvyšok času trpíte. Nie je to signál ísť von a znova jesť, aby ste sa cítili šťastní?

4. Vymýšľate si výhovorky na jedenie

Rozhodli ste sa ísť cestou striedmosti, no chuť do jedla sa skôr či neskôr prejaví. A vo vašej hlave sa začne licitácia, počas ktorej prídete na milión argumentov, prečo môžete porušiť svoje sľuby.

Napríklad dnes je sviatok, mali ste zlý deň, ktorý si treba „osladiť“, alebo naopak dobrý deň, a to si treba uvedomiť… Skrátka, máte milión dôvodov jesť zakázané veci, a všetky znejú tak logicky, tak racionálne, že nie je dôvod sa brániť.

5. Skrývate jedlo pred ostatnými

Keď váš vzťah k jedlu nefunguje dobre, uvedomíte si, že by bolo lepšie ho pred ostatnými skrývať. Môžete sa v noci prikradnúť k chladničke, cestou z obchodu domov narýchlo zjesť čokoládovú tyčinku, v aute si voziť zásoby nezdravých potravín.

Tento bod priamo odráža predchádzajúci, len s tým rozdielom, že sila pocitu viny mnohonásobne narastá.

6. Hľadáte výhovorky, aby ste sa vytrhli

Niekedy ľudia, ktorí prestanú fajčiť, zámerne vytvoria stresovú udalosť, aby sa mohli vrátiť k cigarete. Napríklad iniciujú škandál s jeho ženou, ktorá trvá na tom, že sa vzdá svojho zlozvyku, aby mohla ísť s čistým svedomím na balkón, a potom povie, že je to jej chyba.

Pri jedle sú možné aj takéto situácie a ak nasimulujete situácie, aby ste sa s čistým svedomím prejedli, a potom za to zvalíte vinu na niekoho iného, potom to hovorí o závislosti.

7. Prejedáte sa napriek zdravotným problémom

Nedisciplinované stravovanie skôr či neskôr povedie k zdravotným problémom. Krátkodobo to môže byť nadváha, akné, únava, z dlhodobého - cukrovka, Alzheimerova choroba, problémy s kardiovaskulárnym systémom.

A v tomto prípade bude prejedanie vhodné porovnať aj s drogovou závislosťou: viete, že vaša závislosť vás pomaly zabíja, no nedokážete sa vymaniť z jej sietí.

8. Kvôli jedlu sa vzdávaš stretnutí a večierkov

Už nemôžete zatvárať oči pred problémom a začnete sa vyhýbať stretnutiam a dovolenkám, kde môže byť jedlo. Napríklad nejdete oslavovať narodeniny svojej milovanej babičky, pretože viete, že neodoláte jej tučným rezňom a chutnej torte. A to povedie k ďalšiemu kolu prejedania sa a pocitu viny.

Ako sa vysporiadať so závislosťou od jedla

Nechajte sa otestovať

Urobte komplexné vyšetrenie. Je možné, že vaša závislosť od jedla je spôsobená poruchami v tele, napríklad v endokrinnom systéme. V tomto prípade lekár predpíše priebeh hormonálnych liekov.

Navštívte psychológa

Človeku môžete povedať, koľko chcete, ukázať vôľu, ale každá závislosť je vážny problém a treba ho riešiť s odborníkmi. Psychológ vám pomôže zistiť, pred čím sa jedlom zachraňujete, aké nevyslovené ťažkosti sa snažíte riešiť.

Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí

Pre akúkoľvek závislosť sú tu „Kluby anonymov…“, kde stretnete ľudí s rovnakým problémom v rôznych fázach jeho riešenia. Takéto organizácie možno nazvať „klubom prejedania“alebo „obžerským anonymným klubom“.

Je dôležité, aby sa členovia skupiny zamerali špeciálne na zdravie – fyzické aj psychické. Ale stretnutiam ľudí, ktorí sú zaneprázdnení chudnutím a kockami na bruchu, je lepšie sa vyhnúť, nech sa volajú akokoľvek. Pretože váš problém je vo vašej hlave.

Urobte si stravovací plán

Očividne ste sa už stokrát pokúšali jesť efektívnejšie, robili ste si plány a hneď ste ich porušili. Preto treba k stému prvému razu pristupovať zodpovedne. Po prvé, nezrežte príliš veľa stravy. Ak telu chýbajú živiny, závislosť od jedla len podnieti fyzický hlad.

Po druhé, vyberte si stravu, ktorá je pohodlná, no takú, aby ste sa vždy cítili sýto. Po tretie, pripravte si jedlo vopred a rozdeľte ho na porcie, aby vás nelákalo zjesť viac, ako ste namerali na váhe.

To všetko nezaručuje, že nedôjde k poruchám, ale bude to pre vás o niečo jednoduchšie.

Odstráňte nepríjemné faktory

Vyberte si niekoľko nepotravinových spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Je lepšie, aby to neboli núdzové opatrenia, ale preventívne, s dlhodobým účinkom. Čím menej budete nervózni, tým ľahšie budete sledovať svoj hlad a pocity.