Joga pre tých, ktorí chcú pomôcť svojmu žalúdku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Aby ste sa zbavili následkov prejedania sa, nie je vôbec potrebné prehĺtať tabletky po hrstiach. Zakladateľka Yoga Medicine Tiffany Crookshank ponúka niekoľko jednoduchých spôsobov, ako pomôcť vášmu žalúdku robiť svoju prácu.

Urobte pránájámu predtým, ako si sadnete za stôl

Pred jedlom si vyhraďte 5-10 minút na dychové cvičenia. To umožní vášmu nervovému systému prejsť do režimu stravovania. Táto prax je obzvlášť užitočná, ak zažívate nepríjemné emócie.

Nájdite si pokojné miesto a urobte si pohodlie. Zatvor oči. Začnite zhlboka a pomaly dýchať: nadýchnite sa na 4 impulzy, vydýchnite na 4 impulzy. Akonáhle sa vám tento rytmus dýchania stane pohodlným, postupne spomalte výdych na 8 impulzov. Vykonajte 3-5 dychových cyklov v tomto rytme. Potom prepnite na normálny dýchací vzorec a na pár sekúnd si sadnite.

Začiatočníkom môže trvať niekoľko minút, kým sa dostane do správneho rytmu dýchania. Ale čím viac cvičíte, tým rýchlejšie sa váš nervový systém prispôsobí cvičeniu.

Nejedzte bezhlavo

Proces trávenia začína ešte predtým, ako sa jedlo dostane do úst. Vône a myšlienky stimulujú slinné žľazy k produkcii enzýmov, žalúdok a pankreas spúšťajú tvorbu kyseliny a tráviacich enzýmov.

Ak jeme príliš rýchlo, niektoré články tohto reťazca môžu vypadnúť, proces sa naruší. Výsledkom je strata prospešných živín, ťažoba v žalúdku a prejedanie sa.

Pozorný a zmyselný prístup k jedlu vám pomôže vyťažiť z neho maximum. Toto je veľmi jednoduchá prax, ale veľmi ľahko na ňu zabudnúť. Pozrite sa, čo budete jesť. Vôňa. Vložte malé porcie do úst. Pomaly ich žuvajte, vychutnávajte si ich chuť, vnímajte všetky jej odtiene. Budete si užívať a jesť presne toľko, koľko potrebujete, pretože signály sýtosti budú mať čas prejsť z tráviaceho systému do mozgu.

Stimulovať trávenie

Póza 1

Táto póza zlepšuje trávenie. Najlepšie sa to robí medzi jedlami. Ako voliteľný doplnok použite malú prikrývku alebo uterák zvinutý do rolky s hrúbkou 8–13 cm.

Položte valec cez koberec a ľahnite si na brucho. Položte si pod hlavu vankúš, uvoľnite telo a začnite dýchať do brucha. Počas nádychu jemne tlačte na valec lisom a pri výdychu sa snažte uvoľniť. Cvičte 2-5 minút, potom odstráňte prikrývku a odpočívajte.

Ak počas dýchania pocítite silné nepohodlie, znížte priemer valca.

Póza 2

Toto cvičenie je vhodné vykonávať aj nalačno. Budete potrebovať deku zloženú do obdĺžnika.

Posaďte sa na zem s pravým stehnom vedľa prikrývky a spojte kolená. Omotajte ruky okolo deky a ľahnite si. Vaša hlava by mala byť na prikrývke (vyzerá rovnakým smerom ako kolená) a na hrudi. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa úplne uvoľnili, a ľahnite si na ďalších 3-5 minút. Potom zopakujte na druhej strane.