Cvičenie vám pomôže stať sa múdrejšími a zachovať si zdravý rozum v starobe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Či šikovný alebo pekný? Výskumy ukazujú, že staré príslovie nehanebne klame. Samotné úlohy a logické hádanky na zvýšenie úrovne inteligencie nestačia. Skutočným strážcom našej mysle je šport.

Je zrejmé, že svalovú hmotu môžeme budovať neustálym cvičením a zvyšovaním vytrvalosti. Ale môžete byť múdrejší, keď to urobíte?

O význame tohto problému nemožno pochybovať. Jedno univerzálne starnutie, ktoré zažíva každý, je kognitívny pokles.

Oblasť mozgu, ktorá je kľúčová pre fungovanie pamäte, sa počnúc 55. rokom života zmenšuje o 1–2 % ročne.

Nie je prekvapujúce, že ľudia tak vytrvalo obracajú svoju pozornosť na všetky druhy liekov "na myseľ", vitamíny a lieky, ktoré sľubujú zachovanie normálneho fungovania mozgu aj vo vyššom veku.

Samotná myšlienka, že môžete rozvíjať svoje duševné schopnosti, sa zdá zvodná a optimistická. Koniec koncov, mozog sa počas života nikdy neprestane učiť a meniť. Takáto vlastnosť ako neuroplasticita mu pomáha prispôsobiť sa vplyvu vonkajších stimulov. Možno by sme to mali využiť na rozvoj našich vlastných kognitívnych schopností?

Hry a úlohy nefungujú

Pred niekoľkými rokmi mali BBC a Cambridgeská univerzita rozsiahlu štúdiu zameranú na možnosti tréningu mozgu. Otázka, ktorá ich zaujímala, sa týkala gymnastiky pre myseľ: môže vás skutočne urobiť múdrejšími?

Do testu bolo vybraných asi 11 tisíc ľudí, ktorí sa venovali riešeniu problémov šesť týždňov, každý deň 10 minút. Predmety boli rozdelené do troch skupín: prvý trénoval logiku a krízové myslenie; druhá - krátkodobá pamäť, pozornosť a matematické schopnosti; tretia skupina bola kontrolná skupina a venovala sa hľadaniu odpovedí na zložité otázky.

Pred začatím tréningu a na konci šesťtýždňového tréningu všetci účastníci experimentu absolvovali akýsi IQ test. Výsledky ukázali, že ľudia zapojení do rozvoja špecifických zručností skutočne zlepšili svoju schopnosť riešiť tieto typické problémy. Celková úroveň inteligencie členov skupiny však zostala prakticky nezmenená. Spoliehať sa na všemožné hry a aplikácie, ktoré sľubujú rozvoj vášho mozgu, sa teda obzvlášť neoplatí.

Vďaka športu budete múdrejší

Keď ste zistili, že gymnastika pre myseľ žiadnym spôsobom nerozvíja vaše intelektuálne schopnosti, nemali by ste sa ponoriť do paniky alebo frustrácie. Existujú aj iné spôsoby, ako môžete zlepšiť svoje kognitívne schopnosti a funkciu mozgu. Ukazuje sa, že fyzická aktivita funguje efektívnejšie tým, že pomáha zvyšovať počet neurónov.

Myši, ktoré pravidelne bežia v kolese 45 dní, vykazujú úžasný výsledok: v ich hipokampe (oblasť mozgu zodpovedná za konsolidáciu pamäte) sa objavuje viac neurónov ako u zvierat, ktoré „necvičia“.

Vedci skúmali vplyv športu na ľudí. Študovala sa skupina starších ľudí so stredne ťažkou kognitívnou poruchou. Účastníci boli rozdelení do troch tímov. Prvý cvičil silový tréning, druhý aeróbne cvičenie a tretí oboje. Vedci zistili, že všetky subjekty boli schopné zlepšiť priestorovú pamäť jednoducho cvičením podľa pokynov.

Ďalší ukázal, že dievčatá, ktoré pravidelne cvičia dvakrát týždenne počas jedného roka, mali pomalší pokles mozgu ako tie, ktoré cvičili raz týždenne. Stále však nie je jasné, ako presne to ovplyvňuje mentálne schopnosti.

Prečo fyzická aktivita zlepšuje funkciu mozgu? Jeden z predpokladov naznačuje, že hladina proteínu BDNF, neurotrofického faktora v mozgu, sa v tele zvyšuje. Je zodpovedný za stimuláciu a rozvoj neurónov. To je dôvod, prečo cvičenie ovplyvňuje nárast hipokampu, čo znamená, že zlepšuje pamäť.

Na druhej strane nepriaznivé a negatívne udalosti, ako je ťažká depresia, môžu znížiť hladinu neurotrofického faktora, spôsobiť pokles hipokampu a vyvolať kognitívne poruchy. Preto antidepresíva nielen zlepšujú náladu, ale blokujú aj stavy spôsobené poklesom hladiny BDNF. V niektorých prípadoch možno takéto lieky považovať za neuroprotektívne.

Neverte stimulantom

Ale, samozrejme, športovať je dosť ťažké. Potrebujete schopnosť sebadisciplíny, chuť pracovať, nevzdávať sa a nevzdávať sa. Určite by vás zaujímalo, či existuje magická tabletka, ktorá by za vás urobila všetko? Tieto drogy sa nazývajú stimulanty a sú medzi študentmi veľmi obľúbené.

Neexistujú žiadne jasné dôkazy o tom, že stimulanty pomáhajú zlepšovať funkciu mozgu. Jediné, v čom sú skutočne užitočné, je posilnenie schopnosti rýchlo si vybaviť predtým známe informácie.

Všetky ostatné mýty o tom, že stimulanty pomáhajú v kreativite, rozvíjajú myslenie a pamäť, sa nepotvrdzujú. Tieto lieky skôr blokujú normálny priebeh duševných procesov, ale spôsobujú pocity úzkosti a obáv.

Uskutočnila sa štúdia, ktorej účastníkmi boli mladí zdraví adolescenti. Stimulanciá boli podávané náhodne vybraným dobrovoľníkom, zatiaľ čo zvyšok dostával placebo. Po užití drogy boli dospievajúci požiadaní, aby urobili test tvorivého myslenia, ktorý pozostával zo štyroch modulov. Ukázalo sa, že stimulant pomohol zlepšiť výsledok len pri teste, kde deti mali poskladať časti obrázka tak, aby sa stal opäť celistvým.

Zámer je jasný: môžete rozvíjať svoje duševné schopnosti. Ešte dôležitejšie je, že dokážete využiť svoj prirodzený potenciál naplno a udržať si ho aj v starobe. Netreba sa pozerať smerom k stimulantom a tabletkám. Oblečte si kraťasy, tenisky a choďte cvičiť.