Ako sa dostať do stavu prietoku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Stav prúdenia sa vyznačuje hlbokou koncentráciou, pocitom ľahkosti, radosti a sebavedomia. Ponárate sa hlboko do toho, čo robíte a strácate pojem o čase. Znie povedome?

„Flow“je vrcholný stav človeka, keď je sústredený na jednu vec a je do nej úplne ponorený. Niektorí ľudia nazývajú tento stav špičkového výkonu.

Pravdepodobne ste už boli v pohybe pri hraní svojej obľúbenej hry, kódovaní, prehliadaní webu, hraní na nástroji alebo diskusiách o vašej obľúbenej téme.

Nižšie sú uvedené metódy, ktoré vám pomôžu dostať sa do stavu toku. Použil som ich viackrát, keď som mal pocit, že pracujem neproduktívne.

Výhody

Stav toku má niekoľko výhod a tu sú:

1. Stanete sa veľmi produktívnymi a stihnete viac za kratší čas.
2. Sústredíte sa na jednu úlohu (čo v dnešnej dobe nie je také jednoduché).
3. Cítite sa skvele – šťastne, pokojne a sebavedomo.

Stimulácia

Tajomstvom, ako sa dostať do stavu toku, je získať správne množstvo podnetov pre zvolenú úlohu. Stimuly môžu byť interné alebo externé. Počet potrebných stimulov závisí od osoby a úlohy, ktorú si vyberie.

Pri nízkom počte podnetov pociťujete apatiu, únavu, nudu a nedostatok motivácie. Keď je podnetov priveľa, stávate sa netrpezlivým, nervóznym, podráždeným a rozrušeným. Tak či onak, nebudete podávať lepší výkon a pravdepodobne stratíte sústredenie.

Keď ste v stave toku, cítite sa pokojne, sebavedomo a motivovane. Pracujete čo najefektívnejšie a robíte to bez námahy.

Žiaľ, väčšina ľudí váha medzi extrémnymi stavmi (nedostatok podnetov a nadmerné množstvo podnetov) počas dňa.

Musíte byť pozorní k svojmu telu, myšlienkam a pocitom, aby ste videli, v akom stave sa nachádzate a konali v súlade so situáciou.

Nasledujúci sprievodca vás prevedie späť do stavu prietoku.

Ako sa dostať do stavu prúdenia, ak ste nervózny (nadmerný stimul)

Príznaky hyperstimulácie:

• Ľahko vás rozčuľujú ľudia, prerušenia, zvuky a zlyhania (napríklad keď som v tomto stave, často sa hnevám na webové stránky a počítačové programy)
• Cítite sa preťažení a neviete, ako sa so situáciou vyrovnať.
• Hlavou vám behá množstvo myšlienok.
• Vaše srdce bije rýchlejšie a silnejšie ako zvyčajne (toto je adrenalín).
• Dýchate rýchlo, plytko.

V takejto situácii môžete použiť ktorýkoľvek z nižšie uvedených krokov na zníženie úzkosti a dostať sa do stavu toku:

1. Urobte si krátku prestávku: Niekedy stačí 10 minút spánku alebo prechádzka na čerstvom vzduchu na „resetovanie“kondície a zníženie stresu.
2. Začnite pomaly, zhlboka dýchať: niekoľko sekúnd sa nadýchnite, potom pomaly vydýchnite, pričom musíte jazyk pritlačiť na zuby, čím vytvoríte syčivý zvuk (ako hadie syčanie). Opakujte niekoľkokrát.
3. Rozdeľte úlohu na čiastkové úlohy: nevedome sa môžete o úlohu obávať. Rozdeľte si to na niekoľko čiastkových úloh alebo na sériu krokov na zníženie úzkosti.
4. Vyčistite si hlavu od nepotrebných informácií: váš mozog je pravdepodobne zaťažený množstvom problémov a myšlienok o práci, rodine, nakupovaní, financiách atď. Vezmite pero a vysypte všetko na kus papiera, aby sa váš mozog mohol sústrediť na jednu úlohu.
5. Dajte si sprchu: Dobrá sprcha uvoľní vaše svaly a vašu myseľ.
6. Zamyslite sa nad tým, čo vás uvoľňuje: morské pobrežie, spomienky na milovanú osobu alebo dovolenku.

Ako sa dostať do stavu toku, ak máte apatiu (nízky stimul)

Príznaky nedostatku stimulov:

• Cítite sa nudní, aj keď máte čo robiť.
• Cítite sa ospalý a unavený.
• Ste ľahostajní, máte nízku motiváciu a pociťujete depresiu.
• Priťahuje vás sladké alebo slané.

Ak ste v tejto pozícii, nasledujúce kroky vám pomôžu dostať sa do stavu toku:

1. Sťažte si to: ak je úloha príliš jednoduchá a nudná, môžete o ňu jednoducho stratiť záujem.
2. Pohyb: choďte na prechádzku, behajte, skáčte, tancujte, rozhýbte svoje telo.
3. Dajte si občerstvenie alebo pitie (v tomto prípade nie alkohol), pričom dbajte na to, aby ste nekonzumovali veľa cukru.
4. Správna rovnováha medzi bolesťou a potešením: opýtajte sa sami seba, ako sa cítite, ak sa vám nepodarí dokončiť úlohu, a ako budete spokojní, ak ju splníte.
5. Pustite si hudbu nahlas: čokoľvek, čo vás nabije optimizmom a motiváciou. Pre väčší efekt použite slúchadlá.
6. Zapnite na krátky čas multitasking: Samozrejme, multitasking nie je efektívny, ale je to lepšie ako nevykonávať úlohy. Zapnite režim multitaskingu na 5-15 minút, kým sa opäť nebudete cítiť motivovaní. Chatujte s priateľmi, zapnite televízor a zavolajte. Trochu sa rozveselíte. Ale v žiadnom prípade si z toho nerobte zvyk.

Zhrnutie

Dúfam, že sa vám príručka páčila a že vám bude v živote užitočná. Tu je návod, ako ho použiť:

1. Keď nabudúce budete mať pocit, že nie ste produktívni, pomocou pokynov vyššie zistite, či ste nadmerne stimulovaní alebo či vám chýba stimulácia.
2. Potom použite jednu z vyššie uvedených metód na návrat do stavu vlákna.
3. Vyššie uvedené metódy používajte s mierou, inak vás privedú do extrémnych podmienok. Majte na pamäti, že musíte dostať správne množstvo stimulov, nie príliš veľa a nie príliš málo.

Ak sa naučíte, ako sa rýchlo vrátiť k toku a urobiť z toho určitý zvyk, určite z vás spraví šťastnejšieho, produktívnejšieho a sebavedomejšieho človeka.

Aké metódy vám pomáhajú?