Veci budú zlé: čo je to katastrofické myslenie a ako ho dostať pod kontrolu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Niekedy máme tendenciu vymýšľať problémy tam, kde neexistujú, ale dá sa to vyriešiť.

Odmietol zamestnávateľ váš životopis? To je všetko, nikto ma nikdy nezoberie do práce a celý život budem musieť žobrať alebo sedieť rodičom na krku, aby som neumrel od hladu.

Má dieťa horúčku? Toto je pravdepodobne zápal pľúc, koronavírus, meningitída alebo niečo iné smrteľné.

Usmial sa váš drahý pri pohľade na displej smartfónu? Určite niekoho má, čoskoro ma opustí a ja zostanem po zvyšok svojich dní sama.

Ak máte tendenciu budovať podobné logické reťazce, s najväčšou pravdepodobnosťou máte sklony ku katastrofe, alebo inak povedané, ku katastrofickému mysleniu.

Čo je to katastrofické myslenie

Ide o kognitívnu zaujatosť, vďaka ktorej veľmi zveličujeme akékoľvek negatívne udalosti v našom živote. Alebo dokonca nie samotné udalosti, ale nejaké slabé náznaky a pravdepodobnosti.

Kognitívno-behaviorálny terapeut David Burns, autor knihy Náladová terapia. Klinicky overený spôsob, ako poraziť depresiu bez tabletiek, “nazýva katastrofu” binokulárnym efektom”, pretože človek, ktorý je na ňu náchylný, nafukuje veci do gigantických rozmerov.

Danielle Friedman, konzultantka v oblasti duševného zdravia, považuje katastrofu za formu skresleného myslenia, ktoré nie je založené na objektívnej realite. Konzultant sa domnieva, že existujú dva typy katastrofického myslenia.

1. Orientovaný na súčasnosť

Potom sa nám zdá, že práve teraz sa v našom živote deje niečo strašné, hoci o tom nemáme žiadne jasné dôkazy.

Milovaná osoba neprijala hovor? Pravdepodobne mal nehodu a zomrel. Bol váš dospievajúci syn hrubý? Drogy určite berie, agresivita je jedným zo znakov.

2. Orientovaný na budúcnosť

V tomto prípade sme presvedčení, že ku katastrofe dôjde neskôr.

Lietadlo sa triaslo vo vzduchu? Tento motor zlyhal, sme na spadnutie a zrútenie. Vyjadril sa manažér? Čoskoro ma vyhodí, môžeš zbierať veci.

Pamätáte si rozprávku o inteligentnej Else? Zišla dolu do pivnice, na stene uvidela motyku a veľmi živo si predstavila, ako táto motyka spadne a zabije jej nenarodené dieťa, ktoré rovnakým spôsobom zíde do pivnice. Toto je klasický príklad katastrofy orientovanej na budúcnosť.

Odkiaľ pochádza katastrofa?

Je to v našej biológii

Až 70 % našich myšlienok je negatívnych. Zlé spomienky si uchovávame dlhšie ako dobré, na negatívne podnety reagujeme ostrejšie ako na pozitívne.

Ak človek prišiel do reštaurácie, chutne ho nakŕmili a boli k nemu zdvorilí – to je samozrejmé a hneď na to zabudne. Ak je však čašník hrubý, steak sa ukázal byť tvrdý a karta nebola prijatá na platbu, návštevník bude variť, variť niekoľko hodín, napísať zničujúcu recenziu do inštitúcie a sťažovať sa priateľom na Facebooku.

Fixácia na negatívum a pretrvávajúca túžba hľadať to zlé aj tam, kde nie je, je dosť možno evolučný mechanizmus. Potrebovali sme od neho maximálnu opatrnosť a ostražitosť, predvídať nebezpečenstvo a zo všetkých síl sa mu vyhýbať. Pre krutý a nepredvídateľný svet, v ktorom sme predtým žili, je to nevyhnutné. Či je teraz takéto myslenie potrebné, je otázne.

Vyrastá zo všeobecnej úzkosti

Výskum ukazuje, že existuje korelácia medzi týmto spôsobom myslenia a vysokou úrovňou úzkosti. A to nielen u dospelých, ale aj u detí a dospievajúcich.

Ľudia náchylní na katastrofické myslenie sú vo všeobecnosti náchylnejší na neurózy a bolestivo reagujú na mnohé udalosti.

Prináša nám potešenie

Klinická psychologička Linda Blair hovorí, že mechanizmus je veľmi jednoduchý. Najprv si predstavíme strašný scenár a potom, keď sa obavy nepotvrdia, zažijeme obrovskú úľavu. Mozog „prenasleduje“tieto príjemné vnemy a tlačí nás ku katastrofe.

Čo je zlé na katastrofickom myslení

Niektorí ľudia si myslia, že je to úplne normálna reakcia a vo všeobecnosti je lepšie hrať na istotu ešte raz, ako prísť o niečo dôležité a dostať sa do problémov. Takéto uvažovanie má svoju logiku. Tendencia ku katastrofám totiž môže človeka zvýšiť ostražitosťou, naučiť ho povedzme používať aplikácie, ktoré pomocou GPS ukazujú polohu rodinných príslušníkov, alebo si pozorne prečítať papiere, kým niekam prevedie peniaze.

Nezabúdajte však, že katastrofické myslenie nie je úplne neškodné.

Kazí to náladu

Volať do márníc a nemocníc, hltať sedatívum a v farbách si predstavovať, ako je milovaná osoba rozmazaná na asfalte len preto, že neodpovedal na pár hovorov a správ, je veľmi pochybné potešenie.

Nikto to nemá rád a trávi hodiny života v hrôze, úzkosti a pochmúrnych predtuchách.

Vedie to k depresii

Psychoterapeut David Burns zničil jednu z desiatich kognitívnych predsudkov, ktoré sú zodpovedné za depresívnu náladu a depresívne poruchy.

Z kognitívno-behaviorálneho hľadiska sú to negatívne zafarbené myšlienky a kognitívne skreslenia, ktoré vytvárajú, ktoré vedú k depresii.

Zhoršuje bolesť

Štúdie ukazujú, že tí, ktorí sú náchylní ku katastrofám, cítia väčšiu bolesť. Ak sa človek nafúkne a predstaví si hrozné choroby, je celkom prirodzené, že bolesť, nepohodlie a iné údajné príznaky pociťuje ostrejšie.

Ako zastaviť katastrofu

Žiaľ, takmer nikomu sa nedarí len tak sa vzdať, myslieť na dobré veci a nepodvádzať, ako radi radia vševediaci na sociálnych sieťach. Ak vám však v živote prekáža katastrofálne zmýšľanie, existuje niekoľko spôsobov, ako ho môžete prevziať pod kontrolu.

Zmeňte formuláciu

David Burns vo svojej knihe Terapia náladou navrhuje zapisovať si automatické myšlienky, ktoré vznikajú vo vašej hlave ako odpoveď na konkrétny podnet, skúmať ich pod lupou, hľadať v nich kognitívne skreslenia a nakoniec prísť s logickejšími a pokojnejšími formulácie.

Tu je príklad tejto analýzy.

Myšlienka: "Nie som na nič dobrý a nikdy si nenájdem dobrú prácu."

Odkiaľ to prišlo: "Niekoľko dobrých spoločností odmietlo moje odpovede."

Aké kognitívne predsudky existujú: katastrofa, samoodpis.

odpoveď: „Zatiaľ sa mi nepodarilo nájsť si prácu a je to smutné. To ale neznamená, že som smoliar a nikam ma nezoberú. Možno musím byť trpezlivý, pretože aj veľmi cool kandidáti sú pravidelne odmietaní. Alebo by ste sa možno mali pozrieť na svoje schopnosti a zamyslieť sa nad tým, čo mi chýba k dobrej pozícii a platu."

Ak budete metodicky pracovať s každou myšlienkou, ktorá otravuje vašu existenciu, časom sa naučíte myslieť realistickejšie a konštruktívnejšie.

Použite "test najlepšieho priateľa"

Položte si otázku: čo by ste povedali blízkemu, keby bol na vašom mieste a trápila ho úzkosť. Je pravdepodobné, že by ste sa odvolali na logiku a fakty a pokúsili sa ho jemne presvedčiť, že nie je dôvod na obavy. Teraz skúste to isté povedať aj sebe.

Vyhraďte si čas na úzkosť

Dajte si, povedzme, 30 minút denne, kedy sa môžete oficiálne trápiť a dusiť vo svojich strachoch. Počas tohto obdobia sa snažte zvážiť, čo vás desí zo všetkých strán. Analyzujte, aký racionálny je tento strach, možno si zapíšte svoje myšlienky. Keď čas vyprší, prepnite sa na prácu alebo iné aktivity.

Daj si pauzu

Len čo sa vám do mozgu vkradla alarmujúca myšlienka a donúti vás napríklad hľadať na internete príznaky smrteľných chorôb, povedzte si, že treba ešte chvíľu počkať. Len pár minút. Počas tejto doby urobte dychové cvičenie, choďte, pite čaj.

Pokúste sa zakaždým predĺžiť čas medzi impulzom a akciou. Ak sa vám podarí vydržať 20-30 minút, panika opadne a myšlienka, ktorá ju spôsobila, už nebude pôsobiť tak desivo.

Navštívte psychoterapeuta

Ak si neviete poradiť sami a je vám ťažko, určite vyhľadajte kompetentného odborníka, ktorý vám môže pomôcť. Pozorne sa pozrite na tých, ktorí vo svojej práci využívajú kognitívno-behaviorálne prístupy. Považuje sa za účinný proti katastrofickým a iným podobným kognitívnym predsudkom.