90 bežeckých tratí založených na kadencii a dýchaní

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dokonalý zoznam skladieb na jogging nie je len ten, ktorý sa vám páči, ale aj ten, ktorý vás sprevádza ako metronóm a slúži ako referenčný bod pre váš pohyb. Lifehacker ponúka kompilácie pre tých, ktorí nevedia, kde začať hľadať tú správnu hudbu na behanie.

Ako si vybrať hudbu kadencie behu

Prehrať zoznam skladieb na Apple Music →

Vypočujte si zoznam skladieb v „Hudba Google Play“→

Táto kolekcia obsahuje skladby mnohých žánrov, ktoré spája jedna jednoznačná charakteristika – počet úderov za minútu (bpm). Keď bežíme, urobíme za 60 sekúnd rôzny počet krokov v rozmedzí od 160 do 200. Profesionálni športovci urobia približne 180 krokov za minútu, čo sa považuje za optimálnu kadenciu behu – frekvenciu, s akou sa chodidlá dotýkajú zeme.

Počúvaním hudby pri joggingu s ňou nevedome synchronizujeme frekvenciu našich krokov, preto je taký dôležitý výber správnych skladieb v počiatočných fázach, keď telo ešte nie je zvyknuté na určitú kadenciu behu.

Ak sa pri výbere hudby riadite kadenciou behu, tak sa snažte držať tempo skladieb v rozmedzí 170-190 úderov za minútu alebo 85-95. Ak vyberiete skladbu, ktorej tempo je polovica 180 bpm, počet krokov na takt (štyri doby) sa zodpovedajúcim spôsobom zvýši. Dobrá správa pre fanúšikov drum and bassu: tento žáner zahŕňa tempo, ktoré zodpovedá kadencii behu (170 – 180 bpm). To isté platí pre hip-hop: tempo mnohých skladieb sa blíži k 90 bpm.

Ako si vybrať hudbu, aby zodpovedala frekvencii vášho dýchania

Ak nemáte problémy s kadenciou, potom si všímajte, ako fungujú vaše pľúca: k tomu dopomôže aj správna hudba.

Zvážte dve dýchacie techniky, o ktorých Lifehacker písal v príslušnom článku. Ak dýchame podľa vzoru 3:2, kde tri kroky sú na nádych a dva na výdych, potom sa oplatí zvoliť hudbu v tempe okolo 144 bpm. V tomto prípade sa dĺžka taktu piesne zhoduje s jedným úplným dýchacím cyklom.

Prehrať zoznam skladieb na Apple Music →

Vypočujte si zoznam skladieb v „Hudba Google Play“→

Ak bežíte do kopca, musíte sa viac namáhať a v dôsledku toho sa vám zrýchľuje dýchanie. Ak áno, skúste vzor 2:1 – dva kroky pre inhaláciu, jeden pre výdych. Ako vhodný sprievod poslúži hudba s tempom okolo 120 bpm. Jeden úder - dva nádychy a výdychy.

Prehrať zoznam skladieb na Apple Music →

Vypočujte si zoznam skladieb v „Hudba Google Play“→

Ako nájsť hudbu so správnym tempom

Ak chcete zistiť počet úderov za minútu skladby, skontrolujte jej dostupnosť v databáze SongBPM. Ak sa tam nenašiel, použite špeciálnu kalkulačku: stačí kliknúť na obrazovku v rytme hudby. K dispozícii sú aj špeciálne služby s playlistami skladieb v určitom tempe pre športovcov či cyklistov. Jedným z nich je Jog, ktorý zoraďuje skladby podľa počtu pridaní do vlastných zoznamov skladieb a bpm a ponúka aj individuálne výbery pre vaše ukazovatele rýchlosti behu.