Ako schudnúť, ak je strašidelné dokonca začať?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

„Jedného rána som sa zobudil a uvedomil som si, že sa už nikdy nechcem cítiť tak, ako sa cítim teraz, a zmenil som sa,“to boli myšlienky, ktoré mal Fred Lechuga jedného rána. Nová životná pozícia a niekoľko jednoduchých inštalácií mu pomohli schudnúť 68 kg a udržať si novú váhu. Fred sa podelil o svoje skúsenosti s tým, ako na seba vziať a začať chudnúť, aj keď je strašidelné na to pomyslieť.

Na stránkach svojej stránky Fat2fitfred Fred zverejňuje tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť. Pomohli mu aspoň zhodiť pol centa nadváhy.

1. Uvarte si obed doma

Čo bráni chudnutiu: Rýchly obed v kaviarni sú zbytočné kalórie. Keď si vyberáte, čo budete jesť, výber ovplyvňuje názov, vzhľad a možno aj vôňa, ale nie výhody alebo kalórie.

Čo pomáha: Príprava obeda nezaberie veľa času – pokojne to zvládnete aj večer. Doma si môžete vybrať to najlepšie jedlo, uvariť niečo, čo je nielen chutné, ale aj zdravé. Strava môže byť čokoľvek, čo chcete – veľa zeleniny a ovocia, mäso, ryby, kuracie mäso, orechy, čokoľvek chcete. Len sa neopierajte o potraviny s množstvom uhľohydrátov, cukru a sodíka.

2. Vidím cieľ, nevidím prekážky

Čo bráni chudnutiu: Neexistuje jasný tréningový plán. Mnohí sa chystajú behať alebo chodiť do posilňovne, či dokonca raz alebo dvakrát do roka. Efekt je zrejmý – jednoducho neexistuje.

Na spontánnosť môžete zabudnúť. Ak chcete ísť cvičiť, musíte sa pevne rozhodnúť, že to urobíte, a aby ste mohli pravidelne chodiť, vytvorte si dobre premyslený plán.

Čo pomáha: Vytvorte si flexibilný tréningový plán, ktorý vám vyhovuje. Môžete trénovať doma alebo v posilňovni, vyhraďte si vhodné dni a hodiny na šport. Zvážte svoje biorytmy (sova alebo škovránok), únavu po práci, domáce práce.

Môžete si napríklad vyhradiť tri dni v týždni na šport a striedať tréningy. Ak sa striedate v behu, vzpieraní alebo plávaní, trvá to trochu času a precvičia sa všetky svalové skupiny.

3. Viac gólov – viac výsledkov

Čo vám bráni schudnúť: Keď človek nemá konkrétny cieľ, stráca ašpiráciu. Ak nemáte pred očami žiadny výsledok, je takmer nemožné prinútiť sa pokračovať.

Čo pomáha: Najprv - globálny cieľ, potom - veľa malých. Napríklad si stanovíte cieľ – schudnúť o 60 kg. Potom si to rozlož na veľa malých – za týždeň schudni o 2 kg, nechaj si ich, trénuj 3x do týždňa atď.

Malé ciele sú výhovorkou, aby ste neprestali s tréningom a diétou. Predtým, ako si zablahoželáte k veľkému úspechu, môžete každý týždeň oslavovať menšie víťazstvá.

Ak oslavujete svoje úspechy, túžba nezmizne, naopak, objaví sa vzrušenie.

Tieto jednoduché tipy vám pomôžu začať – žiadne ďalšie úsilie, žiadny zhon a žiadne trénovanie tepu srdca. Fred, ktorý schudol, hovorí, že šport by mal byť skutočným potešením a plány a ciele vám len pomôžu vstať z pohovky a vydať sa na „cestu za skvelou postavou“.