Ako jeden deň zlepší váš život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Úryvok z knihy od psychoterapeuta o tom, ako potlačiť nevedomé nutkanie prokrastinovať a v noci konzumovať koláče.

Klient z ďalekej krajiny sa ma raz spýtal: „Pán doktor, som špecifický človek a nemám rád to, čoho sa nemôžem dotknúť, čoho sa nemôžem dotknúť, čo nevidím alebo nepočujem. Hovoríte mi, že moja psychika, moja hlava, moje nevedomie majú nielen nejaký svoj vlastný, od môjho iného pohľad na môj život, ale môžu svojvoľne a nebadane ovládať moje správanie, meniť ho a tým ovplyvňovať môj život. Úprimne povedané, ja si to nevšímam a preto vám musím dôverovať, čo by som nechcel. Mohli by ste uviesť konkrétne príklady toho, ako toto riadenie prebieha, aby som to sám videl a vedel, že to existuje?

Nezačal som jej hovoriť o Freudovi a uvádzať sny („kráľovská cesta do bezvedomia“) ako príklad z jedného dôvodu. Sny ešte nie sú správanie. Môžem vám donekonečna dokazovať, že sny majú zmysel a my nie sme ich tvorcami a tento význam do nich nevkladáme. Nechodíme spať s tým, že dnes musíme snívať o tom a tom, a „keď ma na gauči začne objímať a bozkávať, otvoria sa dvere, vojde mama a spýta sa, či som nezabudla vyžehliť oblečenie“. Z vašej strany mi budete donekonečna dokazovať, že sny sú len súhrnom nesúvislých a nezmyselných útržkov prežitých udalostí a spomienok, v ktorých sa skresľuje a chaoticky odráža uplynulý deň.

A nebudem sa s tebou mať o čom hádať. Nie som ortodoxný psychoanalytik, takže sa nebojím uraziť svojich kolegov. Nepochybujem o tom, že sny majú zmysel, že sa tento význam dá pochopiť a že pochopenie tohto významu môže človeku pomôcť zmeniť život k lepšiemu. Len pochybujem, že moderná interpretácia snov je založená na solídnom objektívnom vedeckom základe.

Uvediem len jeden argument. O akomkoľvek objektívnom prístupe k analýze snov bude možné hovoriť, keď uvidíme, že desať psychoanalytikov nezávisle od seba analyzujúcich sen konkrétneho človeka vyvodí úplne identické závery a z týchto záverov budú odvodené rovnaké odporúčania a tieto odporúčania povedú k rovnakým výsledkom…. O takom zázraku som ešte nepočul.

Desať botanikov z rôznych krajín pri pohľade na umierajúcu rastlinu by teoreticky malo prísť na to, že rastlina nemá dostatok vody a treba ju polievať. Potom ju musia zaliať a objektívne by sa rastline malo po nejakom čase uľaviť.

Desať lekárov, ktorí videli súbor určitých symptómov, musí na základe toho stanoviť určitú diagnózu a navrhnúť špecifické metódy liečby, ktorých variácie budú opäť závisieť od konkrétnych detailov.

Ale nie v psychoanalýze.

Nemôžem tvrdiť, že som úplne preštudoval celú existujúcu odbornú literatúru, ale nikdy som nenarazil na publikácie, v ktorých by boli prezentované výsledky porovnávacej štúdie názorov niekoľkých desiatok psychoanalytikov na ten istý konkrétny sen. Verím, že ak by takéto údaje existovali, boli by zahrnuté vo všetkých základných manuáloch psychoanalýzy. Ale nie.

Preto sa mi zdá, že čitatelia kníh snov si môžu rozumnejšie nárokovať vedecký prístup. Prinajmenšom nemajú žiadne nezhody vo výklade: ak vo sne vypadol zub, je to smrť milovanej osoby a ak sú exkrementy peniaze. „Nevedeckosť“v knihách snov začína, keď je položená otázka: „Prečo?“. Ale to už príliš odbočíme od našej témy. Vraciame sa ku klientovi.

Ponúkol som jej iný spôsob. Je absolútne konkrétny, praktický, hmatateľný a známy. Už som o ňom veľakrát písal. A nielen ja. Jediné, čo som vždy zdôrazňoval, je, že hlavný zmysel tejto metódy nie je v tom, čo sa jej pripisuje: nie v systematizácii a organizácii vášho života. Jeho hlavnou hodnotou je, že umožňuje samotnému človeku presne určiť, ako „je všetko zlé s hlavou“, ako veľmi kontroluje svoje správanie, svoj život a „kto koho tancuje“.

Čo je to za magický spôsob? Hovorím Ti. Ide o systém „plánov na zajtrajšok“.

Vo svojej najelementárnejšej podobe to vyzerá takto: počas dňa si naplánujete na ďalší deň jednu malú, maličkosť, ktorá by sa mala urobiť už dávno, no nemôžete to urobiť ďalší mesiac alebo rok.

Toto podnikanie by nemalo byť povinné, to znamená, môžete to urobiť alebo nie, malo by byť malé (nemusíte nad tým stráviť viac ako pol hodiny), jednoduché, úplne realizovateľné a jeho implementácia by mala závisieť len od vás..

Nemôžete si naplánovať, že ráno vstanete a pôjdete na záchod – aj tak to urobíte. Nemôžete si naplánovať, že sa naučíte konjugáciu sto francúzskych slovies tretej skupiny - to je nemožné za deň. Nemôžete si naplánovať schôdzku s priateľom alebo odniesť bielizeň do čistiarne – priateľ nemusí prísť a čistiareň môže byť zatvorená. Plán by mal byť užitočný, voliteľný, jednoduchý, krátkodobý a realizovateľný.

Potom ho počas nasledujúceho dňa musíte dokončiť a naplánovať si ďalší deň na ďalší. A tak každý deň. Za nesplnenie plánu z niektorého z najoprávnenejších dôvodov, ako aj za to, že ho zabudnete naplánovať, ako aj za zabudnutie toho, čo ste si naplánovali, si uložíte pokutu vo výške jedného percenta z celkového mesačného príjmu (vrátane všetky zdroje príjmu). Celkovo za mesiac v najhoršom prípade môžete prísť o tridsať percent svojho mesačného príjmu. Nie smrteľné, ale uhryzne.

Tento systém bol vždy popisovaný ako nástroj na boj proti prokrastinácii (odkladanie vecí), ako nástroj na „dokončovanie gestaltov“(séria správania) a ako nástroj na postupné vykonávanie veľkých a zložitých úloh, čo vám umožní „jesť slona kúsok po kúsku“. S týmto všetkým súhlasím, ale nesúhlasím s tým, že toto je to hlavné.

Domnievam sa, že hlavnou výhodou systému „plánov na zajtrajšok“je, že umožňuje vďaka konkrétnym činom vidieť, určiť a uvedomiť si mieru neovládateľnosti svojej psychiky, mieru nekontrolovateľnosti svojho správania, vidieť a uvedomte si, že je to niečo iné ako „vy“, zasahuje do vašich rozhodnutí a kontroluje vaše správanie.

Uvedenie tohto systému do života je ako hádzanie palice do prúdu vody. Ak sedíte na brehu veľkej a pomalej rieky, nie je vždy jasné, ktorým smerom tečie.

Aby ste pochopili, musíte hodiť palicu do vody a určiť smer prúdu jeho pohybom. Tu je to rovnaké.

„Plány na zajtrajšok“je „atómový“systém. Nie je nič menej ako oni.

Pozor na ruky. Plánujete si sami, čo potrebujete na ďalší deň? Áno. Toto nie je potrebné pre suseda, nie pre manžela, nie pre manželku, nie pre šéfa, ale pre vás. Potrebovali ste to už dlho? Áno. Dokážeš to zajtra? Áno. je to ľahké? Áno. Závisí to len od vás? Áno. Ak to neurobíte, „dostanete to do hlavy“– budete musieť zaplatiť pokutu? Áno.

A ak s tým všetkým súhlasíte a ste si 100% istý, že zvládnete plnenie „plánov na zajtra“, tak to skúste. Podľa mojich skúseností to robí menej ako päť percent ľudí. V 95% prípadov ľudia ľahko súhlasia so zavedením systému „plánov“do svojho života, ale potom rýchlo zistia, že z nejakého úplne nepochopiteľného dôvodu zabudli niečo naplánovať, zabudli urobiť a samozrejme zabudli. zaplatiť pokutu za zabudnutie a nesplnenie.

A tu je otázka: ak ste sa včera „vy“rozhodli, že „plány“sú výborným riešením vášho problému odkladania vecí na neskôr, potom otázka znie, „kto“toto rozhodnutie zajtra nesplnil, znehodnotil a zrušil?

Bolo to vaše nevedomie, ktoré sa nehádalo v momente, keď ste súhlasili s ich splnením a keď ste si boli istí, že ich splniť dokážete. Nehádalo sa, keď si večer niečo plánoval. Zaobchádzalo s tebou ako s nerozumným dieťaťom, ktoré zajtra odletí do vesmíru. Rodičia sa nebudú s dieťaťom hádať a odhovárať ho. Jednoducho večer povedia „Spi, maličká“, a ráno povedia: „Vstávaj, poďme do škôlky. Let je z technických príčin zrušený."

Systém „plánov“vám umožňuje určiť „kto je kto“: ste vaše podvedomie alebo ste to vy.

A nie je tu prakticky žiadny priestor na manévrovanie a nejednoznačný výklad. Niečo ste si naplánovali, chcete a môžete to urobiť, ale nie vy (!) Zrušte to zajtra, zabudnite a nejako magicky zlyháte.

A najprv smutný záver. Páni, ak sa nedokážete zorganizovať tak, aby ste vykonali jednu malú, absolútne nevyhnutnú, absolútne realizovateľnú úlohu, potom nemáte dôvod dúfať, že sa budete vedieť zorganizovať na vykonanie nejakých veľkých, zložitých a náročných úloh.

To vôbec neznamená, že príjemné chvíle a dokonca úspechy sa vo vašom živote nestanú, ale nebudú to vaše úspechy v plnom zmysle slova. Človek, ktorý pláva po rieke, môže byť náhodne prikovaný na nejaké príjemné a pekné miesto a dokonca „môže niečo dosiahnuť“, ale nemal by sa oddávať ilúzii, že si riadi svoj život a sám sa rozhoduje. Takýto človek sa vo svojom živote necíti ako majster, ale ako spolupracovník, ktorý smutne sedí v kuchyni a pýta sa: "Je možné večerať?" A nie je fakt, že nebude kŕmená. Nakŕmia vás, ak budete mať dobrú náladu. Ale ona o tom nerozhoduje.

Opýtajte sa sami seba, keď sa ráno po siedmej večer rozhodnete nejesť, kto vám v ten istý večer po siedmej povie: „Zaujímavý uhol pohľadu, teraz sa poďme najesť, v chladničke máme výborný koláč, dnes sme velmi unaveni, nikto nas nemiluje a ty sa v taky tazky vecer nezazijes bez torty? máš odpoveď?

A teraz príjemný záver, či skôr životný postreh: tí ľudia, ktorí si prácou, stresom, neustálymi pokutami a slzami zaviedli do života pseudojednoduchý systém „plánov na zajtrajšok“, za niekoľko rokov dosiahli nielen to, čo snívali, ale aj to, o čom nemohli ani snívať.

Jurij Vagin je kandidát lekárskych vied, psychoterapeut s 30-ročnou praxou, autor článkov, kníh a popularizátor psychológie. Za roky praxe lekár pomohol desiatkam ľudí pochopiť príčiny ich problémov a ukázal, ako si usporiadať život tak, aby bol čo najšťastnejší.

V knihe „Pán doktor, som v strese. Psychózy a strachy z veľkomesta “Vagin hovorí, odkiaľ pochádzajú a čo vedú k preťaženiu a prepracovaniu, ako sa s nimi vysporiadať a kde čerpať silu pre produktivitu.