Čo počúvať: 25 stôp športového tréningu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Hudba vám môže pomôcť urobiť vaše cvičenie príjemnejším a produktívnejším. Hlavná vec je nájsť správny zoznam skladieb.

25 cvičebných tratí

Preštudovali sme obľúbené športové kolekcie streamovacích služieb, vybrali z nich tie najhranejšie skladby a zoradili ich tak, aby sa tempo plynulo menilo od skladby k skladbe.

Počúvajte na Apple Music →

Počúvajte na Google Play →

Ako hudba ovplyvňuje šport

Asi každý, kto športuje, pocítil blahodarné účinky hudby počas tréningu: rozveselí, udáva tempo cvičenia a pomáha prekonávať nové rekordy sily, rýchlosti a vytrvalosti.

Komu chýba osobná skúsenosť, veda môže presvedčiť. Kanadská štúdia Hudba zvyšuje výkon a vnímaný pôžitok z intervalového šprintérskeho cvičenia. 2015 potvrdzuje tézu o pozitívnom vplyve hudby na produktivitu a náladu človeka pri vykonávaní série krátkych intenzívnych cvičení. Japonskí špecialisti z Centra humanitných vied dokázali účinky hudby počas cvičenia na RPE, srdcovú frekvenciu a autonómny nervový systém. že hudba môže pomôcť znížiť únavový stres a zlepšiť kardio komfort.

Rozhodujúcu úlohu v tom zohráva psychologický faktor, ale experiment Fyziologické a psychofyzické odozvy na počúvanie hudby počas zahrievania a odporového cvičenia obvodového typu u silovo trénovaných mužov. Iránski vedci, uskutočnené v roku 2015, potvrdzujú vplyv hudby na fyziologické ukazovatele: tlak a pulz.

Hudba tiež pomáha vytvárať rekordy v silových cvičeniach. Výsledky experimentu Počúvanie hudby ovplyvňuje denné kolísanie svalového výkonu. Podľa Národného centra pre výskum medicíny a športu môže hudba pomôcť zvýšiť priemerný a maximálny výkon počas cvičenia.

Ako vytvoriť správny zoznam skladieb

Ak chcete vytvoriť dokonalý zoznam skladieb, odporúčame vám dodržiavať určité pravidlá.

Zahrňte do výberu svoje obľúbené skladby

Neodporúčali sme počúvať obľúbenú hudbu v práci ani na cestách, no teraz konečne môžete. Zdravie a krásne telo sú, samozrejme, dôležité, no nezabúdajte na potešenie. Zahrňte do svojho výberu skladby, ktoré sú trvalo povznášajúce, ale za iných podmienok rušia.

Používajte hudbu rôznych žánrov

Aj v playlistoch profesionálnych športovcov môže tanečná hudba koexistovať s alternatívnym rockom, popom či country. Na tom nie je nič zlé. Naopak, pomôže to urobiť váš tréning zaujímavejším a pestrejším.

Dávajte pozor na tempo

Ale tempo je naozaj dôležité. Označuje sa skratkou bpm a meria sa v úderoch za minútu. Tempo skladby zistíte tak, že si ho vyžiadate vo vyhľadávači pridaním bpm k názvu skladby. Je dôležité vziať do úvahy niekoľko nuancií naraz:

• Skúste vybrať skladby medzi 120-145 bpm … Toto tempo je vhodné pre väčšinu cvikov.
• Postupne zvyšujte tempo … Začínate svoj tréning rozcvičkou? Nech sa zoznam skladieb zhoduje: bolo by skvelé začať s motivujúcou skladbou v pomalom tempe.
• Nepoužívajte Shuffle … V ideálnom playliste sa usporiadanie skladieb riadi určitým scenárom, takže náhodné poradie tu bude len bolieť.
• Priraďte hudbu ku konkrétnym cvičeniam … V ideálnom prípade bude každé opakovanie synchronizované s rytmom. Napríklad mnohí športovci si pre kadenciu behu vyberajú hudbu s frekvenciou 180 bpm. Môžete použiť iný princíp: zaraďte silné a motivujúce piesne počas silových cvičení a počas kardio tréningu počúvajte jemné a relaxačné piesne.

Nezanedbávajte pop music

Už sme hovorili o optimálnom tempe - 120-145 bpm. Popové piesne tomu zvyknú zodpovedať. Navyše sú často energické a ľahké - to, čo potrebujete na tréning.

Vyberte si pesničky s motivačnými a život potvrdzujúcimi textami

Niekedy sa motivačný text môže stať dodatočnou psychologickou pomocou. Napríklad pieseň Don’t Stop Me Now od Queen. Jeho tempo sa sotva dá nazvať optimálnym pre tréning, ale s jedným zo svojich posolstiev dokáže nabiť energiou pre nové úspechy a niekoľko prístupov nad rámec normy.

Kde počúvať hudbu

Ani dokonalý zoznam skladieb nebude užitočný, ak ho budete počúvať takmer na čomkoľvek. Povieme vám, na čo by ste si mali dávať pozor a ponúkneme možnosti pre rôzne podmienky: v hale aj doma.

V izbe

V telocvičniach vždy hrá hudba na pozadí, návštevníci sa rozprávajú, cvičebné stroje vydávajú hluk. Preto by ste si mali dať pozor na dobré slúchadlá, ktoré nebudú viesť zvuk zvonku.

Ďalšou požiadavkou na športové slúchadlá je vodeodolnosť a schopnosť rýchlo a efektívne ich umyť od potu po intenzívnom cvičení. Špeciálnu pozornosť treba venovať ergonomickým vlastnostiam a pevnosti kábla – slúchadlá by vám pri pohybe nemali vypadávať a kábel by mal byť chránený pred opotrebovaním. Samozrejme, zvuk by mal byť bohatý a kvalitný.

Tieto požiadavky plne spĺňajú slúchadlá Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Slúchadlá sú dodávané s prispôsobiteľnými ušnými háčikmi a sú dodávané s rôznymi ušnými vankúšikmi, takže SHQ3405 sadne každému. Kábel je vystužený kevlarom a hmotnosť takýchto slúchadiel je iba 7,1 g.

Na ovládanie hudby nie je potrebné vyberať smartfón – potrebné tlačidlá sú na špeciálnom vypínači. Nechýba ani skrytý mikrofón na prijímanie hovorov.

Stupeň ochrany vypínača s mikrofónom je IPX2, samotné slúchadlá sú IPX4. To znamená, že kvapky potu ich nijako nepoškodia a po intenzívnom tréningu ich možno opláchnuť vodou.

Domy

Doma môžete odmietnuť drôty a chrániče sluchu a namiesto slúchadiel použiť reproduktor. Skvelou možnosťou by bol vodeodolný Bluetooth reproduktor Philips BT7900 s výkonom 14 W na palube.

Je vhodná na cvičenie doma aj na čerstvom vzduchu. Batéria vydrží na 10 hodín hudby a rozmery 201 × 71 × 72 mm vám umožnia nosiť reproduktor nielen v batohu, ale aj v malej kabelke. Existujú tri farebné variácie.

A trochu o tom najdôležitejšom: zvuku a nákladoch. Stĺpec hrá silne, hlboko a detailne a je lacnejší ako mnohé značkové náprotivky s podobnými funkciami.