Ako objavovať a užívať si beh

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 02:52

V tomto článku sa dozviete, ako sa pred behom dôkladne rozcvičiť a po behu príjemne schladiť, ako sa prekonať aj napriek horúčavám a prečo je lepšie cvičiť spolu.

Pokračujem v príprave na adidas Urban Tri a zdieľam svoje dojmy z tohto náročného, no zábavného procesu. Teraz mám v prasiatku ešte jeden tréning – beh.

Prvý krok k tomu, aby ste sa zamilovali do športu

Behať je skvelé a zdravé. Priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny a dýchací systém, posilňuje pohybový aparát, urýchľuje metabolizmus. To posledné je to, čo potrebujú tí, ktorí schudnú, pretože zrýchlený metabolizmus sa udržiava nielen počas tréningu, ale aj nejaký čas po ňom.

Občas vidíte nepripravené dievčatá, ktoré behajú zo všetkých síl bez rozcvičky a na prvom tréningu sa unavia polovicou na smrť. V hlave mi v tejto chvíli víri jediné: "Prišla na tréning prvý a poslednýkrát." Najčastejšie je to tak.

Ďalšia vec sú skupinové hodiny s trénerom, ako na Urban Tri. Všetko to začalo rozcvičkou a tá bola oveľa dlhšia a pestrejšia, ako som bol zvyknutý. Drepy, kopy, kliky, burpees, výpady.

Potom rozcvička v pohybe - všetky cviky známe zo školského tréningu: beh s vysokým bedrovým zdvihom, s rovnými nohami, cval, krížový krok… Na konci rozcvičky sa už celá skupina zapotila.

Nikdy predtým som nezanedbával rozcvičku, vždy som si poriadne rozcvičil kolená, chodidlá, robil náklony. Ale v porovnaní s touto rozcvičkou je mojich zvyčajných päť minút nejaké lenivé miešanie.

Už rozcvičení sme sa s ľahkým výbehom vybrali na štadión.

Poviem vám niečo o skupine. Myslel som si, že tam budú len fyzicky zdatní ľudia, ktorí už dlho chodia do fitka alebo behajú. V skutočnosti prišli na tréning veľmi odlišné dievčatá: niektoré boli pripravené, iné robili prvé športové kroky.

Vždy ma poteší pohľad na ľudí, ktorí sa rozhodnú začať cvičiť, prísť prvýkrát do posilňovne alebo na štadión: urobia prvý krok k tomu, aby milovali šport a napumpovali svoje telo. Každý z nás tvorí sám seba, mení nielen telo, ale aj charakter.

V tomto tréningu všetky dievčatá bez ohľadu na prípravu zacvičili a dobehli až do konca. Je to veľmi cool a vždy ma to rozveselí.

Ďalší dôvod na zlepšenie

Na švih sme bežali kilometer cez štadión v ľahkom tempe a potom tréner dal za úlohu zrýchliť. A tu som opäť ocenil výhody skupinových lekcií.

Úloha znela takto: prebehnúť sto metrov maximálnou rýchlosťou. Ale ako viete, aká je vaša maximálna rýchlosť? Možno je niekto zvyknutý vydať zo seba na tréningu maximum a neľutovať sa, no osobne je pre mňa veľmi ťažké nájsť svoj limit, ak s nikým nesúťažím.

Súťaživý duch lekcie je presne to, čo vás núti vyžmýkať maximum, držať krok so zvyškom a pokračovať v behu, aj keď by ste už dávno prestali, keby ste boli na štadióne sami.

Skupina dievčat bežiacich vedľa pôsobí lepšie ako tréner, ktorý na vás kričí: „Poď, dokážeš viac a lepšie!“. Tréner za to stojí, ako vie, čoho si schopný?

Bežali sme rýchlosťou vo dvojiciach alebo skupinách po 3-4 ľuďoch a ja som sa zo všetkých síl snažil predbehnúť dievča, ktoré bežalo vedľa mňa. Bolo to skvelé, len veľmi horúce.

Keď sme po rýchlostných pretekoch lapali po dychu, nastal zádrhel – 500 metrov cez štadión a potom naťahovanie a dlho očakávaný tieň.

Aká to blaženosť – po tréningu pod pražiacim slnkom si sadnúť do tieňa na trávu, vyzuť si tenisky a natiahnuť si všetky zanesené svaly. Oddýchli sme si a ponaťahovali svaly bokov, adduktorov, chrbta – robili sme všetko preto, aby sme sa neskôr cítili skvele.

Napriek naťahovaniu ma ráno boleli nohy a chrbát. Milujem ten pocit svalov, pretože je to znak pokroku. Len tým, že sa človek pri každom tréningu prekoná, dosiahne nejaký ten pohyb vpred. A robiť to spolu je oveľa lepšie ako osamote, keď vás to ešte mrzí.

Niekoľko nových lekcií

Po tomto tréningu som získal trochu viac skúseností v behu, a tak sa chcem s vami podeliť o lekcie, ktoré som sa sám naučil.

• Zvážte počasie … Keď bežíte pod páliacim slnkom, začnete sa báť o svoje zdravie. Preto, ak je vonku horúco a slnečno, vezmite si klobúk.
• Zásobte sa vodou!Niektoré dievčatá prišli bez vody a myslím, že to veľmi ľutovali. Pri každom zrýchlení som sa išiel aspoň napiť.
• Na konci tréningu sa určite zahrejte a ponaťahujte.… Páčilo sa mi všetko: zahriatie, po ktorom neboli žiadne nepríjemné pocity alebo stuhnutosť v pohyboch, a, samozrejme, záves. Natiahnutie zanesených svalov, pocit, že ste odcvičili skvelý tréning – čo môže byť lepšie?
• Trénujte spolu … To je asi hlavná rada pre dnešok. Nájdite si kamaráta alebo známeho, ktorý bude súhlasiť, že bude s vami behať (ak ste nový, bude šanca naučiť sa veľa nových vecí a získať dobrého priateľa). Ešte lepšie, príďte na Urban Tri workouts. Je veľa dievčat s rôznou úrovňou prípravy, ktoré spája túžba stať sa lepšími, rýchlejšími, silnejšími a krajšími.

Cvičenie dopadlo naozaj pozitívne – s radosťou z behu, dobrým programom a príjemnou atmosférou.

Mám pocit, že Urban Tri je niečo úplne nové. Cvičenie pre tých, ktorí sú unavení z bežnej záťaže, ako je fitness alebo domáce cvičenie s činkami.

Po prvé, je to užitočné. Namiesto jedného druhu záťaže získate tri naraz. Zúčastnil som sa bežeckého tréningu a nabudúce skúsim komplexný, so všetkými druhmi záťaže. Behať bude menej, ale hneď po behu sa zdokonalíme v cyklistike (navyše pri hudbe!) A potom sa schladíme v bazéne. Malo by byť jednoducho skvelé.

Po druhé, je to zaujímavé. Trénujete s ostatnými a snažíte sa vyrovnať. Podľa mňa je to tá najlepšia motivácia.

Po tretie, je k dispozícii pre každé dievča. Časovo aj zaťažením. O tom druhom som sa presvedčil na svojom prvom bežeckom tréningu.

Môžete zistiť čas a miesto najbližšieho tréningu. Zaregistrujte sa, tvorme sa spolu!