Diéta pre tehotenstvo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak ste dlho čakali, kým bocian navštívi vašu rodinu, ale zdá sa, že zabudol na vašu existenciu, potom vám odporúčame skontrolovať … svoje jedlo. Čo presne je potrebné zmeniť a prečo - o tom v našom článku.

Áno áno. Nečudujte sa. Práve jednoduchá zmena vo vašej strave vám môže pomôcť počať dlho očakávaného dediča rodiny. Úprimne povedané, som veľmi prekvapený, že napriek početným štúdiám v tejto oblasti sa o tom stále nekričí na každom kroku. Je to také ľahké!

Žiadne miliónové účty za lekárov a reprodukčné kliniky, žiadne hormóny a drahé a bolestivé IVF procedúry… Môžete zmeniť jedálniček, zaradiť doň nejaké vitamíny a minerály vo forme výživových doplnkov a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Aký to má zmysel a prečo to funguje

Všetko je to o hormóne inzulíne, ktorý produkuje pankreas a je primárne určený na stabilizáciu krvného cukru. Ovplyvňuje aj všetky ostatné hormóny a ich podiel. Vrátane pohlavných hormónov a stresových hormónov.

Na to, aby došlo k otehotneniu, je potrebné zrelé vajíčko, ktoré by vyšlo aj zo svojho úkrytu (vaječníka).

Štúdie naznačujú, že pri zvýšenej hladine inzulínu je proces dozrievania vajíčka narušený a jeho výstup z vaječníka je ťažký.

Okrem toho zvýšený inzulín bráni normálnemu vývoju už nastúpeného tehotenstva a to je neočakávane prerušené buď ešte predtým, ako sa hostiteľka dozvedela o svojej situácii, alebo o niečo neskôr (v prvých týždňoch).

U mužov zvýšenie hladiny inzulínu výrazne zhoršuje kvalitu spermií, pretože znižuje hladinu testosterónu.

Preto pokles inzulínu v krvi u žien aj mužov výrazne zvyšuje šance na počatie.

Prečo inzulín stúpa?

Faktom je, že keď sa do krvného obehu dostane príliš veľa glukózy, musí sa urýchlene triediť podľa miesta určenia - dodávať do buniek. Práve na to mozog vysiela signál na produkciu inzulínu, ktorý je ako keby kľúčom, ktorý umožňuje vstup glukózy do buniek. Čím viac glukózy, tým viac inzulínu.

V určitom bode nášho života môže dôjsť k zlyhaniu. Ak sme opatrne jedli veľa potravín spracovaných na glukózu po dlhú dobu, keď sú všetky bunky jednoducho plné, začnú strácať citlivosť na inzulín. Preto glukóza začne blúdiť v krvi a mozog to vníma ako nedostatočné množstvo inzulínu. V dôsledku toho sa produkuje viac inzulínu (hyperinzulinémia), čo narúša hormonálnu rovnováhu v celom tele. To vytvára stav nazývaný inzulínová rezistencia (inzulínová rezistencia buniek).

Preto, aby ste urýchlili nástup tehotenstva, musíte začať jesť tak, aby ste stabilizovali hladinu cukru a inzulínu v krvi.

Mimochodom, ak sa chcete vyhnúť tehotenstvu, neodporúčam robiť všetko presne naopak, ako bude popísané nižšie. Zvýšený inzulín môže byť prekurzorom cukrovky 2. typu a zvyšuje aj riziko kardiovaskulárnych ochorení.

DÔLEŽITÉ: Glukóza nie je len cukor. Faktom je, že na glukózu sa spracováva veľa potravinárskych výrobkov, ktoré obsahujú rôzne formy cukru (monosacharidy, disacharidy, polysacharidy).

Aby som tu nezverejňoval všetky informácie o biológii a chémii, jednoducho poviem:

Všetko, dokonca aj tie najužitočnejšie a najpotrebnejšie sacharidy, sa nakoniec spracujú na cukor, čo si vyžaduje produkciu inzulínu. Tuky sa premieňajú na mastné kyseliny a bielkoviny na aminokyseliny. Ani jedno, ani druhé nenarúša rovnováhu krvného cukru.

Ale ovocie, mliečny cukor, múčne výrobky, cereálie, med, sladkosti a sušené ovocie ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, čo znamená, že zvyšujú hladinu inzulínu.

Bobule sú príjemnou výnimkou. Môžu sa jesť v neobmedzenom množstve. Hoci sú sladké, nezvyšujú hladinu cukru v krvi.

Napodiv, dokonca aj náhrady cukru zvyšujú hladinu inzulínu. Veď mozog bude oklamaný ich chuťou na sladké! Preto, ak pijete Colu Light alebo Colu Zero, hladina cukru v krvi stúpa spolu s inzulínom. Jedinou výnimkou je stévia. Na základe doteraz dostupných výskumov ide o jediné sladidlo, ktoré nenarúša rovnováhu krvného cukru.

O strave, ktorú musíte dodržiavať, aby ste otehotneli

Nie, nie, nie je potrebné úplne sa vzdať sacharidov, ako pri Atkinsovej diéte alebo pri Ducanovej diéte. Áno, neuspejete. V prírode je všetko vyvážené a neexistujú takmer žiadne produkty (s výnimkou spracovaných druhov cukru a rastlinného oleja), kde sú bielkoviny a tuky, ale žiadne sacharidy.

Veľmi dôležitú úlohu zohráva kvalita sacharidov. Ten malý objem z kategórie „Krúpy“treba naplniť rozumne. Jednoducho povedané, vyberajte si len celozrnné: celozrnné cestoviny, hnedé (nezamieňajte s tvrdou pšenicou), hnedú a farebnú ryžu, pohánku, čierny a celozrnný chlieb namiesto bieleho. A nezabudnite zostať v stanovenej norme.

Strava bude musieť byť štruktúrovaná, aby sa zabránilo skokom v hladine cukru v krvi. Aby ste to dosiahli, musíte pri delení dosky dodržať nasledujúce proporcie:

• 1/2 stravy - zelenina (okrem zemiakov a kukurice);
• 1/6 - kvalitné tuky (za studena lisované oleje, maslo, orechy, semená, avokádo, tučné syry);
• 1/6 - bielkoviny (ryby, mäso, kuracie mäso, strukoviny);
• 1/6 - obilniny a škrobové potraviny, ako sú zemiaky a kukurica.

Ak ešte viac znížite kategóriu "Krúpy", výsledok sa dostaví ešte rýchlejšie.

Ovocie bude tiež musieť byť prísne obmedzené - až dve denne. Musia sa však jesť s výrobkami z kategórie „Tuk“, aby sa predišlo prudkým nárastom hladiny cukru v krvi.

Mnoho ľudí, ktorým navrhujem takúto diétu, sa obáva, že „nemôžete úplne vylúčiť sacharidy“. Ale zelenina je plná sacharidov! Len sa tak rýchlo nevstrebú a spracujú sa na glukózu. Ale hrá nám to do karát. Koniec koncov, hladina cukru v krvi zostane časom stabilná.

Čo sa kategoricky neodporúča redukovať, je kategória „Tuky“. Zasýtia a obsahujú mastné kyseliny, ktoré potrebujeme. Ak sa bojíte priberania, ponáhľam sa vás upokojiť: čím menej sacharidov skonzumujete, tým lepšie vaše telo spaľuje tuky. Aj tie už nahromadené. Tuky navyše spomaľujú vstrebávanie sacharidov, čo vedie k pomalšiemu uvoľňovaniu cukru do krvného obehu.

Mnohé moje klientky prechodom na takúto diétu nielen úspešne otehotnejú, ale zbavia sa aj tých kíl navyše v páse.

Na uľahčenie navigácie v tomto systéme navrhujem vizuálnu pomôcku:

Samostatné slovo o alkohole, džúsoch (aj čerstvo vylisovaných) a sóde. Nechcem ťa naštvať, ale musím. Všetky tieto nápoje treba vylúčiť, pretože glukóza z nich bez toho, aby sa niekde zdržiavala, ide vo veľmi vysokej koncentrácii priamo do krvi a to dvíha hladinu inzulínu do nebies. Tekutý cukor predsa netreba tráviť!

Čo zostalo? Pite veľa vody a bylinkového čaju. Prípadne môžete piť smoothie s pridanými tukmi (rastlinný olej alebo avokádo). Tento trik zníži prudký nárast hladiny cukru v krvi.

Vitamíny, ktoré vám môžu pomôcť otehotnieť

Omega-3 mastné kyseliny

Obsiahnuté v rybom oleji, ľanovom oleji, avokáde. Majú pozitívny vplyv na bunkovú membránu, čím chránia bunky pred poškodením a robia ich náchylnejšími na prichádzajúcu glukózu.

Vitamín A

Je to silný antioxidant. Posilňuje imunitný systém, priaznivo pôsobí na stav pokožky, vlasov, slizníc, zraku a chráni nás pred predčasným starnutím. Množstvo obsiahnuté v multivitamínových prípravkoch je dostatočné.

vitamín E

Tiež silný antioxidant, ktorý chráni naše bunky. Je dôležitý pre správnu tvorbu pohlavných hormónov a úspešné počatie.

Vitamín C

Jeden z najdôležitejších antioxidantov. Posilňuje spojivové tkanivá a cievy, čo je dôležité pri zvýšenej záťaži týchto orgánov počas tehotenstva. Posilňuje imunitný systém a účinne bojuje proti infekciám. Tiež zlepšuje kvalitu spermií u mužov. Zvyšuje vstrebávanie ďalších vitamínov a minerálov v tele.

horčík

Minerálne. Príznaky nedostatku sú: kŕče, bolesti hlavy, zápcha alebo stolica menej ako raz denne, únava, bolesti pri menštruácii, hormonálna nerovnováha. Káva, čierny čaj a alkohol pomáhajú vyplavovať horčík z tela.

Horčík zlepšuje vstrebávanie glukózy a má pozitívny vplyv na hladinu inzulínu. Navyše bez horčíka mnohé vitamíny a minerály telo nedokáže spracovať na potrebné látky.

Zinok

Minerálne. Priamo ovplyvňuje plodnosť, zdravie a vývoj plodu. Nedostatok zinku spôsobuje nedostatok folátu v tele, čo sťažuje otehotnenie. Zinok je pre mužov veľmi dôležitý, pretože ovplyvňuje kvalitu spermií. Stres má tendenciu vyplavovať zinok z tela, a preto má veľa ľudí nedostatok tohto minerálu.

Chromium

Stopový minerál, ktorý ovplyvňuje absorpciu glukózy a hladinu inzulínu. Nedostatok chrómu priamo vedie k zvýšeniu inzulínu. Chróm je ťažké získať v správnom množstve z potravy. Užívanie cukru vo všetkých formách navyše pomáha vyplavovať chróm z tela.

Selén

Silný antioxidant. Chráni všetky bunky tela a navyše chráni pred chromozomálnymi chybami. Zlepšuje kvalitu spermií.

Čo ešte môžete urobiť, aby ste stabilizovali inzulín a otehotneli?

Zapojte sa do miernej fyzickej aktivity. Nech sú nízkej intenzity, ale pravidelné - 5-6 krát týždenne. Faktom je, že fyzická aktivita zvyšuje citlivosť buniek vo svaloch na inzulín. To znamená, že inzulín začne pôsobiť a nebude cirkulovať v krvi.

Áno, viem, že toto všetko bude z vašej strany vyžadovať sebadisciplínu. Je to náročnejšie ako brať tabletky z lekárne. V skutočnosti existuje veľa pravidiel. Ale skúste to! Tí, ktorí dali tisíce za neúčinnú liečbu alebo sa jednoducho zbláznili z mnohých rokov na hormonálnych liekoch, pochopia. Ďalším bonusom takéhoto výživového systému je výborný stav pokožky a vlasov, elán, dobrý spánok a zníženie stresu v tele.

Ako dlho čakať na výsledok

Toto je veľmi individuálne. Niekto vidí dva vytúžené prúžky na tehotenskom teste po 2-3 mesiacoch, iný potrebuje viac času. Ale funguje to.

Veľa zdravia vám!