10 mylných predstáv o spánku, ktoré vám môžu ublížiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zbavte sa ich a začnete sa cítiť oveľa lepšie.

1. Stačí päť hodín spánku denne

Na internete sú populárne príbehy o úspešných ľuďoch, ktorí sa stali veľkými, pretože málo spali. Napríklad Leonardo da Vinci, Napoleon, Dalí. To však dokáže len pár jedinečných ľudí. Väčšina ľudí potrebuje spať 7-9 hodín – konkrétny údaj závisí od veku a osobných preferencií.

Menej spánku sa nestane druhým Napoleonom, ale skôr hypertenziou, zvýši vaše riziko srdcového infarktu, depresie, cukrovky a obezity a vážne poškodí vaše kognitívne funkcie.

2. Čím viac spánku, tým lepšie

Toto je druhý extrém. Štúdie ukázali, že pretrvávajúci nedostatok spánku, dokonca aj po 8-9 hodinách spánku, je znakom kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho vedci zistili, že tí, ktorí dobre spia, majú o 30 % vyššie riziko predčasného úmrtia ako tí, ktorí spali dostatočne, no nie viac ako 9 hodín. Takže je to rovnako zlé ako nedostatok spánku.

3. Šťastné páry spolu spia

Na mnohých takzvaných „ženských“fórach môžete nájsť články, ktoré hovoria niečo ako: „Ak ťa neobjíme, keď spí, tak ťa nemiluje!“V praxi sa však ukazuje, že páry, ktoré spia v rôznych posteliach, sú silnejšie – jednoducho preto, že sa im lepšie vyspí.

A nedostatok spánku spôsobuje, že ľudia sú podráždení a vyvolávajú konflikty. Vo všeobecnosti nie je hanba zobrať si deku a ísť na pohovku.

4. Pitie alkoholu na spánok je skvelý nápad

Nie naozaj. Alkohol vás dokáže poriadne vytočiť, no zhoršuje kvalitu vášho spánku. Okrem toho ľudia, ktorí pijú, aby zaspali, majú cirkadiánny rytmus a začnú chodiť spať a vstávať neskôr. A to nehovoríme o riziku spánkového apnoe (zastavenie dýchania), ktoré alkohol zvyšuje. Ak teda nemôžete zaspať, pite radšej horúce mlieko, ale nič silnejšie.

5. Cez víkendy si vyspite

Ľudia, ktorí veľa nespia, napríklad kvôli práci, často uvažujú takto: „Týždeň bol ťažký, som celá zdrvená… Ale nič! Tento víkend si pospím a budem v poriadku. Nie, nebudeš.

Štúdia Harvardskej lekárskej fakulty zistila, že nie je možné „dohnať“zameškaný čas. Spať o 10 hodín navyše cez víkendy a spať 6 hodín cez pracovné dni vám poskytne rovnakú koncentráciu ako niekomu, kto celú noc nespal. A tento rytmus života vedie aj k chronickým problémom so spánkom.

Iná štúdia uvádza, že na to, aby sa človek zotavil z jednej hodiny strateného spánku, potrebuje normálne spať štyri dni. A víkend vám pravdepodobne nebude stačiť. Existuje len jedno riešenie: ísť spať skoro, spať toľko, koľko je potrebné na odpočinok (7-9 hodín, ako sme už povedali) a nemeniť tento rytmus cez víkendy.

6. TV pomáha zaspať

Mnohí z nás radi zaspávajú pri sledovaní našej obľúbenej večernej show: tichý zvuk v pozadí je dobrý na relax. A funkcia automatického vypnutia je k dispozícii v moderných prístrojoch.

Výskum však ukazuje, že ľudia, ktorí zaspávajú pred televízorom, chodia spať neskôr, sú viac unavení a horšie spia. A tiež ich cirkadiánne rytmy idú na scestie. Svetlo z obrazovky vám neumožňuje úplne zaspať: pre zdravý spánok je potrebná úplná tma. Takže v konečnom dôsledku zapnutie televízora narobí viac škody ako úžitku.

Preto, ak neznášate zaspávanie v tichosti, nezapínajte televízor. Začnite radšej nahrávať na smartfóne s bielym šumom alebo sotva počuteľnými konverzáciami.

7. Spánok počas dňa je dobrý pre vaše zdravie

Všetko závisí od toho, koľko spíte. Vo všeobecnosti je zdriemnutie prospešné, pretože znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ale dlhý spánok počas dňa je škodlivý. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí spia pri dennom svetle na úkor nočného spánku, zvyšujú riziko cukrovky, obezity a dokonca aj rakoviny.

Aj jeden deň strávený v rytme „bdenie v noci, spánok cez deň“spôsobuje vážne poškodenie imunitného systému a metabolizmu. Okrem toho zvyk spať počas dňa narúša cirkadiánne rytmy tela.

Vo všeobecnosti americká Národná nadácia pre spánok neodporúča spať viac ako 30 minút denne. V opačnom prípade budete potom celý deň chodiť preťažení a mať problémy so zaspávaním večer.

8. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, chudnú

Väčšinou si pri ľuďoch, ktorí zle spia, predstavíme bolestivo vychudnutých jedincov s kruhmi pod očami, ktoré pripomínajú upírov. Nie je to však úplne pravda: v skutočnosti ľudia s nedostatkom spánku majú tendenciu skôr priberať, ako schudnúť.

Krátky čas spánku je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich riziko obezity. Ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy. Preto ak chudnete, stačí sa dostatočne vyspať.

9. Chrápanie je nepríjemné, ale neškodné

Chrápanie nielenže prekáža ostatným, ale môže naznačovať aj zdravotné problémy, ako je spánkové apnoe. Mozog dostáva menej kyslíka a prebúdza telo, aby sa neudusilo.

Z tohto dôvodu má človek nedostatočný spánok, pociťuje neustálu únavu, zvyšuje sa u neho riziko srdcovo-cievnych ochorení, vysokého krvného tlaku a problémov s koncentráciou. Ak sa teda vaši blízki sťažujú na neustále chrápanie, nezaobchádzajte s ním pohŕdavo a choďte k lekárovi.

10. Tlačidlo „Snooze“na budíkoch vymysleli šikovní ľudia

Zabudnite na to tlačidlo. Spať „len päť minút“po spustení budíka je dosť zlé. Fragmentácia spánku je zlá pre vašu pohodu, zvyšuje dennú ospalosť, znižuje výkon a spôsobuje, že sa cítite depresívne.

Áno, na to, aby ste hneď vstali, potrebujete veľkú vôľu. Ale toto je nevyhnutné. Pomôcť si však môžete nastavením jedného z týchto budíkov – potom vás smartfón hneď po prebudení prinúti bežať nabíjať alebo fotiť chladničku.