Výmena kávy na 30 sekúnd cvičenia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Len pár klikov môže mať rovnaký efekt ako šálka kávy. Takže keď budete nabudúce potrebovať nové nápady a nový pohľad na problém, namiesto výletu ku kávovaru si jednoducho ľahnite a choďte. 30 sekúnd intenzívneho cvičenia vo vás na rozdiel od kávy nevyvolá závislosť a zaberie vždy, keď potrebujete „dobiť energiu“.

Ako to funguje

Ak namiesto šálky kávy cvičíte 30 sekúnd, vaša srdcová frekvencia sa zvýši a môže dosiahnuť 150-170 úderov za minútu (zatiaľ čo v pokojnom stave je to 60-90 úderov za minútu).

Môžete robiť rôzne cviky – kliky, výskoky z plných drepov atď. Cvičenie vo vysokej intenzite pomôže „zrýchliť“srdce už za pol minúty, potom sa zvýši prietok krvi do mozgu, zlepší sa koncentrácia a ďalšie kognitívne funkcie.

Ako to skontrolovať

Osoba, ktorá navrhuje túto techniku, Gregory Ferenstein, robila na sebe experimenty, merali zlepšenie kognitívnych funkcií po káve a po mini-tréningu.

Na meranie výsledkov použil webovú stránku Quantifield-mind, kde zistíte svoj reakčný čas a stav svojej pamäte. Existujú určité testy, ktoré boli vyvinuté počas 10 rokov psychologického výskumu a je zaznamenaný čas, ktorý je potrebný na ich zvládnutie.

Napríklad v jednom z testov sa zobrazujú nezmyselné znaky, nastavené v poliach od 1 do 9. Keď sa zobrazí veľká verzia znaku, musíte stlačiť zodpovedajúce číslo poľa, v ktorom sa nachádza podobný malý znak. A to treba urobiť čo najrýchlejšie. Do celkového skóre sa pripočítavajú aj chyby.

Celkovo ide o hru na koncentráciu a jej výsledok ukazuje, na akej úrovni koncentrácie sa práve nachádzate.

Gregory porovnával svoj výkon po 250 mg kofeínu a po tréningu. Ako môžete vidieť z grafu nižšie, jeho skóre sa po tréningu zlepšilo o 12 %, ale po kofeíne len o 6 %.

Pri krátkodobej pamäti bol však efekt opačný – z kofeínu sa ukazovatele zlepšili o 26 %, z cvičenia len o 16 %. Potvrdzujú to štúdie, ktoré identifikovali kofeín ako najlepší spôsob, ako posilniť krátkodobú pamäť.

Rozhodol som sa na vlastnej koži otestovať, či cvičenie pomôže a na tomto zdroji som absolvoval aj päť testov. Nižšie je tabuľka, ktorá ukazuje moje výsledky (čas na splnenie úlohy a počet bodov) po šálke kávy (250 gramov instantnej kávy) a po 30 sekundách cvičenia (kliky a vyskočenie z plného drepu).

Ako vidíte, v niektorých bodoch sú výsledky po cvičeniach lepšie, ale ako Gregory Ferenstein, krátkodobá pamäť fungovala lepšie po káve (cvičenie Visual Backword Digit Span, kde si musíte zapamätať čísla a zapísať ich v opačnom poradí).

Vedecké dôkazy a špekulácie

Káva je skvelá prírodná droga, no jej účinky rýchlo vyprchajú. Vedci zistili, že cvičenie môže poskytnúť všetky rovnaké výhody ako konzumácia kofeínu.

Cvičenie poskytuje najlepšiu výživu mozgu, čo zlepšuje vyššiu duševnú výkonnosť. Aby sme pochopili, ako nás cvičenie robí múdrejšími, v roku 2012 uskutočnila Univerzita v Severnej Karolíne experimenty, ktoré zahŕňali fyzickú aktivitu s rôznou intenzitou a časom.

Autori štúdie zistili, že ťažké cvičenie bolo najmenej dvakrát účinnejšie ako mierne cvičenie. Výskumný tím dospel k záveru, že vplyv cvičenia na kognitívne funkcie je vo všeobecnosti malý, no pri intenzívnom silovom cvičení sa niektoré kognitívne funkcie výrazne zlepšujú.

Pomôže vám to? Možno. Vedci zistili, že ľudia s nízkou fyzickou aktivitou nemali z cvičenia veľký vplyv na duševnú výkonnosť. Kto aspoň občas športuje, môže si zlepšiť kognitívne funkcie bez kofeínu a závislosti na ňom.