2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Dánski vedci navrhli taktiku pre bežcov založenú na mechanizme intervalového tréningu. Svoju rýchlosť a náladu môžete zlepšiť skrátením denného tréningu na 30 minút. Ako to urobiť správne, prečítajte si tento článok.
Tento koncept je najvhodnejší pre tých, ktorí sa pripravujú na beh 5K. Ale vo všeobecnosti je technika použiteľná pre každého, kto do svojich tréningov zaraďuje krátke behy.
bol krátkodobý, ale výsledky ukazujú, že behom týždňa bežci zlepšili svoj výkon na vzdialenosti 1, 5 a 5 km s tréningom trvajúcim len 30 minút.
Ide v podstate o variáciu intervalového tréningu.
Každá minúta je rozdelená do troch častí:
- 30 sekúnd chodu pri nízkej rýchlosti;
- 20 sekúnd behu pri strednej rýchlosti;
- 10 sekúnd behu pri maximálnej rýchlosti.
Podľa tejto schémy by ste mali behať 5 minút a potom si urobiť dvojminútovú prestávku (na krok alebo ľahký jogging).
V jednom tréningu môžete absolvovať 3-4 bloky 5 minút intervalového joggingu a 2 minúty odpočinku.
Vyzerá to celkom priamočiaro, však? A to chce trochu času. Navyše je tento prístup vhodný pre bežcov s akýmkoľvek tréningom, keďže ponúka len pomer rýchlostí – vyberte si tie, ktoré sú pre vás osobne pohodlnejšie.
Okrem zvýšenia výkonnosti experiment ukázal aj pokles ukazovateľov ako cholesterol a systolický krvný tlak, čo nebolo pozorované u bežcov kontrolnej skupiny, ktorí pokračovali v pravidelnom tréningu.
Dôležité je, že účastníci experimentu zaznamenali vzostup. Je ľahké tomu uveriť, pretože tu musíte bežať vysokou rýchlosťou iba 10 sekúnd. Skús to!
Koncept 10-20-30 Beh dokáže zvýšiť výkon za kratší čas
Odporúča:
Od zneužívania k ageizmu: krátky slovník na pochopenie toho, čo aktivisti chcú
Zistili sme, čo znamená slovo „ageizmus“a aké ďalšie druhy diskriminácie existujú, ako aj to, ako sa mensplacing líši od menspradingu
Čo vidieť v Moskve, ak je málo času: Krátky sprievodca po zaujímavých miestach
Zistite, čo vidieť v Moskve, ak nie veľa času: od klasických atrakcií po gastronomické trhy a múzeá súčasného umenia
Beh na bežiacom páse vs beh vonku
Dnes sa pozrieme na to, ktoré cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií: beh na bežiacom páse alebo beh vonku
Krátky vzdelávací program na IFTTT + oznámenie našej novej rubriky
Začíname novú dennú rubriku s užitočnými IFTTT receptami, no zatiaľ vám chceme pripomenúť základné pravidlá tejto služby. Na stránkach tohto blogu sa neustále zoznamujeme s tými najlepšími službami, ktoré vám pomáhajú vykonávať mnohé užitočné úlohy.
Intervalový beh pre začiatočníkov
Intervalový tréning je skvelou alternatívou k dlhým tréningom. Najmä ak nemáte nikdy veľa voľného času. Rovnako ako silový tréning, ani bežecký intervalový tréning nezaberie veľa času (asi 30-35 minút) a zároveň splní všetky funkcie, ktoré sa od neho vyžadujú: